Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю

втрати

Мені подобається MuscleCoop, я це визнаю

Я встаю щодня о 7:00 або 7:30 і випиваю склянку соєвого молока з чайною ложкою знежиреного какао (від Mercadona) з деяким AllBram (у мене немає ваги, але кількість становить 2/3 звичайної склянки)

О 9:30 або 10:00 Два роздуті рисові коржі (від меркадони) з приблизно 90 грамами грудей індички (приблизно 5 скибочок) або замість індички 3 або 4 білими (білі майже ніколи)

О 12:30 13:00 Два знежирених йогурту, або йогурт, і фрукт (1 груша, яблуко або 2 ківі)

15:00 Близько 180 гр грудей або 200 риби та трохи відвареного рису або варених макаронних виробів (як і у випадку раніше, кількість макаронних виробів або рису, оскільки це більш-менш така ж кількість варених макаронних виробів, як підходить у звичайній склянці)

17:30 або 18:00 Два роздуті рисові коржі (від Mercadona) з приблизно 90 грамами грудей індички (приблизно 5 скибочок) або замість індички 3 або 4 яєчних білка (майже ніколи не легкі, як легкі)
і через 15 хвилин я в тренажерному залі (якщо я зараз не піду, то через 15 хвилин після їжі наступного прийому їжі)

20:00 Два знежирених йогурту, або йогурт, і фрукт (1 груша, яблуко або 2 ківі)

22:30 або 23:00 Дуже великий салат із приблизно 7 білками (приготованими, відварюючи яйця або в мікрохвильовці, як я дотримуюсь) та кількома грудними таксі (приблизно 80 гр)

Я роблю всі страви точними, за винятком їжі, там я дуже слабкий, як завжди трохи хліба, це цільнозернова бамбі з нарізаним помідором, тому що я просто з’їв те, що там поклав, і помічаю що я голодний, і це викликає у мене трохи занепокоєння, перший тиждень я протримався добре, але потім я помітив цю затяжку


Через 15 хв після занять у тренажерному залі (тяжкості, талія та прес та трохи аеробіки) я беру 3 столові ложки мальтодекстрину в 500 мл води