досягла

Дональд Гросс, чоловік і батько трьох дітей, який штатно працює помічником менеджера в Walmart, є самоописаним "типовим хлопцем". Але за останні дев’ять місяців він зробив щось надзвичайне: 43-кілограмову втрату ваги, яка повністю змінила його організм. Це його історія.

Основи

  • Вік: Чотири. П’ять
  • Розмір: 5 "
  • Найвища вага: 196 фунтів.
  • Вага зараз: 153 фунтів.
  • Загальна втрата ваги: 43 фунтів.

    Що стосується способу життя перед схудненням, Гросс пам’ятає висококалорійні сніданки, обіди та вечері, а також безліч закусок між ними.

    "[У] типовий день, коли я його знайшов Я з’їв 3850 калорій . [Я був] Я випиваю галону солодкого чаю щодня ... Коли я пізно ввечері повертався додому з роботи, мені було все одно. Я все ще обідав, а потім додав миску з морозивом та/або перекусити, а потім пішов спати. Ми їли багато і мали свої улюблені страви, такі як бургери та картопля фрі, піца та крила, і наша улюблена їжа була китайською з команда crab-yang; ми не замислюємось над тим, як це впливає на наше тіло, здоров’я чи вагу. "1

    "У 2012 році я втратив батька від раку, а через 16 місяців я втратив матір ... У неї були різні проблеми зі здоров'ям, включаючи діабет, і я думаю, що при всьому цьому несвідомо я використовував їжу, щоб втратити себе.

    "... Я знав, що маю зайву вагу, але продовжував і насолоджувався, не хвилюючись. Я відчував здуття живота, важко дихав, не мав зайвої енергії і [весь час] втомлювався ... Мені поставили діагноз ГЕРХ (кислота рефлюкс), високий кров'яний тиск і рівень холестерину в мене не були в хорошому діапазоні. Я приймав ліки для всіх трьох. Але в думках я почувався цілком нормально, тому насолоджувався усім, що їв, і не турбувався про наслідки.

    У лютому 2018 року плановий огляд спонукав його вжити заходів.

    "Мій лікар сказав [я виглядав] досить здоровим, але він згадав, що у мене і артеріальний тиск, і мій. Холестерин потрібно було контролювати. І, як і всі попередні візити, він ще раз поплескав мене по животі і сказав:" Можливо, хочу працювати "При кожному другому візиті я слухав його і перевіряв свої справи, але цього разу щось у мені говорило:" Це більше не зробить цього зі мною ".

    "... Повернувшись додому, я поговорив зі своєю дружиною і сказав:" Почнемо, почнемо. Будьте. Я сказав їй, що після першого тижня, коли я не побачив результатів, це закінчилося. Я це відчув не коштував мого часу. Тож ми призначили дату, яка розпочалася 10 березня 2018 року ".

    Для початку він не ходив у тренажерний зал і не планував дієти, завантажив MyFitnessPal і направився до старого тренажера

    "[Додаток] починався з 1800 калорій на день, це велика різниця. При моїх 3850 калоріях я взяв його собі. [Думав:] Як я виживу?

    "Ми придбали стаціонарний велосипед Sit N Cycle, перш ніж я думав про початок своєї трансформації, тому ми сказали:" Це допомагає нам прийти у форму! "Ну, як і все інше, він був там пиловловлювачем, поки я не розпочав роботу в березні. Моя практика [полягала в тому, що я їхав на стаціонарному велосипеді 20 миль (20 хвилин) і спалював 180 калорій. останні кілька місяців спалюючи 55 кілометрів (55 хвилин), спалюючи 530 калорій, я роблю це 2-3 рази на тиждень.

    "Вночі я робив присідання, присідання і віджимання і піднімав 40 фунтів. Гантелі я також використовував свій Fitbit як інструмент для відстеження моїх кроків. Я почав із своєї щоденної мети в 6000 кроків, збільшив її до 10000 кроків і зараз моя щоденна мета - 12500. Вночі ми з дружиною гуляємо містом. [Також] я придбав обладнання для домашнього тренажерного залу Gold's Gym XRS 50, яке допомагає піднімати ноги та жими лежачи.

    І він знайшов корисний спосіб впоратися з новим споживанням калорій:

    "Я почав сприймати це як гроші. На мою думку, у мене було 1800" доларів ", щоб" витратити "на день. Як мені це витратити? Я подивився на печиво та шоколадні батончики, які я їв щодня: на кожне печиво було по 200 калорій всього за 1, і я їв 2-3 на день; цукерка, якою я насолоджувався, складала близько 300 калорій. На мою думку, типовий збалансований прийом їжі міг би становити близько 500 калорій, тому мені довелося розумно витрачати свої калорії, щоб збалансувати бюджету, щоб пройти день.

    Валовий втратив 3 фунти за перший тиждень. На другому тижні він програв ще 2. Потім він зрозумів: "Щось сталося".

    "Я розмовляв з кимось на роботі і сказав:" Я схуд лише 5 кілограмів. "На мою думку, це було не так вже й багато, вони сказали:" Іди, візьми мішок картоплі вагою 5 фунтів і забери. Це те, що ти втратив, що змусило мене подумати: це було більше, ніж я ". Тож я продовжив свою трансформацію і втрачав 2-3 кг на тиждень при 1800 калоріях на день ".

    Іноді він потрапляє в маленькі вибоїни на дорозі, але ніколи не відкривався

    "Було кілька тижнів, коли я зміг зберегти свою вагу. Я нічого не втратив, я заробив до £ 3 у відпустці, і було дуже невтішно спостерігати, як ваги падають щотижня. Як я використовував це, я подумав: "Що я зробив такого різного, щоб провести або виграти цього тижня?" А потім я б це виробив і виправив ".

    Його дружина була чудовим мотиватором.

    "Одного разу, завдяки своїй роботі, я був за містом і, читаючи калорії за цей день, розчаровано сказав і чекав, поки вона скаже:" Яка ганьба ", але натомість вона сказала:" Нічого страшного, завтра буде інший день. "Мотивація, яку дають мені дружина та інші люди, допомагає мені залишатися зосередженим і продовжувати рухатися".

    Гросс не може визначити день, коли його живіт зник: "Того дня щойно вийшов".

    "Зараз я відчуваю, що в мене більше енергії, ніж коли-небудь, і коли я дивлюсь у дзеркало, я можу лише посміхнутися, не через зарозумілість, а через відчуття досягнутого, я не знаю, хто він. Людина це, Я відчуваю себе і схожий на зовсім іншу людину.

    "... Моє мислення дуже різне. Я планую і дбаю зараз [про] те, що я їжу і як я надягаю своє тіло. Я відчуваю, ніби виходжу в ефір. Я не такий, як раніше і ... тепер я відчуваю себе щасливим у своїй шкірі.

    [19659017] Дональд Гросс

    Гросс каже, що ніколи не пізно прийняти новий, здоровий спосіб життя.

    Не має значення хто, що і де ти знаходишся у своєму житті. Ви можете це вдосконалити ... Мені щойно виповнилося 45 років у жовтні, і я ніколи не думав, що прийму здорове харчування, підняття тягарів та фізичні вправи у цьому віці. Це мій новий спосіб життя. і я не можу втриматися.

    Він також має новий девіз:

    "Моє життя домінувало над мною. Тепер я тримаю своє життя під контролем".