Вимкнути світло

Є певні щоденні жести, які можуть призвести до набору ваги

Є багато факторів, які можуть вплинути на нашу вагу, і більшість пов’язано з нашими звичками у житті. Наприклад, наш раціон відіграє ключову роль, і щоб бути якомога здоровішими, вони завжди рекомендують нас носити з собою здорове та збалансоване харчування.

може

Наш організм повинен отримувати всі поживні речовини, які йому необхідні працюй у найкращому вигляді, уникати можливих серцево-судинних проблем та інших видів захворювань, які можуть вплинути на нас у довгостроковій та короткостроковій перспективі.

Настільки важливо, наскільки повноцінне харчування підтримувати прийнятні фізичні навантаження, хоча ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує близько 150 хвилин на тиждень, це не означає, що ви повинні робити їх все той же день.

Завжди краще робити невеликі фізичні вправи щодня, перетворити його на частина нашої рутини і, якщо це може бути трохи більше від того, що вони пропонують краще, оскільки цей час вказує рекомендований мінімум.

Якщо ви витратите трохи більше часу три-чотири дні на тиждень, Я впевнений, що окрім того, що бачите переваги вашої фігури, отримуєте більш підтягнуті м’язи, ви також цінуєте ті, які отримує ваше здоров’я, почуваються спритнішими, легше і енергійніше.

Це найпоширеніші фактори і ті, які ми зазвичай модифікуємо першими, коли прагнемо покращити свої звички, але є не єдиними факторами які впливають на нашу вагу, наприклад, штучне світло може твоїх фокусів.

Краще спати в темряві

Сон зі світлом навколо нас може ускладнити сон і зробити його гіршим за якістю, але також може змусити нас набрати вагу, на що вказують різні дослідження, наприклад, проведені дослідниками з Національний інститут охорони здоров'я медичний центр зі Сполучених Штатів.

Дослідники виявили, що спати при світлі в кімнаті або при включеному телевізорі може призвести до приріст п’яти кілограмів за п’ять років, порівняно з людьми, які вони спали повністю в темряві.

Наш організм готовий до асоціальних світло з бдінням і темрява з відпочинок і, якщо ми змінимо ці параметри, ми модифікуємо наші циркадні ритми і втручаємося в природне вироблення таких гормонів, як мелатонін.

Мелатонін природним чином міститься в нашому організмі і регулює наш біологічний годинник. Коли кількість мелатоніну збільшується, це робить нас сонними і прокидає, коли зменшується. Досягає його пік виробництва вище вночі, при нестачі світла.

Окрім того, що мелатонін допомагає нам заснути, він також втручається, регулюючи наш апетит, і може допомогти нам схуднути та спалити більше калорій, оскільки це сприяє утворенню типу жиру, який не накопичує калорій і регулює масу тіла.

Окрім іншого, саме тому нам слід позичати увагу на час відпочинку, покращення якості сну, уникаючи впливу синього світла, такого як екрани електронних пристроїв та стресу. Сон у темному середовищі може бути дуже корисним, щоб уникнути набору ваги.