страждаючи

Багато людей, особливо жінки, не задоволені розміром своїх телят, і багато хто серйозно замислюється над цим операція по зменшенню литок.

Однак є й інші шляхи, менш інвазивні, щоб зменшити телята, щоб опустити їх.

Дізнайтеся, що викликає великі телята і що ви можете зробити, щоб схуднути і схуднути литки.

1 Спосіб ходьби

Тримай каблуки вниз, і уникайте ходити по кульках ніг.

2 бігу

Біжи, щоб схуднути литки і формувати ноги.

Бігти це потужний інструмент, який дозволяє що ви худнете ноги і литки.

Думати про статури бігунів коротких і довгих рас.

Зазвичай витривалість бігунів у них тонкі ноги, зовсім протилежна короткоатлетичним бігунам, у яких добре розвинені ікри та стегна.

Короткі пробіжки розвивають телята, а витривалість - ні, і вони насправді похудуть ваші литки.

Бігайте повільно, але не на великі дистанції (гонка на витривалість).

Втратити вагу ноги, стегна та м’язи телята, робити опір кардіо з невеликим або відсутністю опору.

Це означає біг на рівному грунті на відкритому повітрі або тримайте опір/нахил низьким на кардіотренажерах у тренажерному залі.

Це схуднуть ноги і литки, в той час як це буде тримати ваші ноги твердими і в тонусі.

Гонки на витривалість можуть зменшити фактичний розмір литкового м’яза і зменшити жирову клітковину навколо неї (і з обох боків), що робить теля виглядає об’ємним.

Простіше кажучи, це допомагає втратити телячий жир і сприяє зменшенню м’язової маси.

3 Уникайте певних видів діяльності

Уникайте певних видів діяльності, які головним чином вимагають сили, потужності та швидкості Ваших м’язів ніг, оскільки вони створюють більші м’язи.

Наприклад, інтенсивні тренування кардіо-шорти, силові тренування та вправи, що передбачають опір, нахили або сходження на пагорби.

Круті сходинки на біговій доріжці особливо і бігти з пагорба розвивати телят і робити їх ще більшими.

4 Уникайте стрибкових рухів з великим ударом

Як от стрибати через мотузку.

Плавання, ходьба, крос-тренування та еліптичний тренажер чудово підходять для зниження литкових м’язів.

Еліптичний тренажер - чудовий інструмент для кардіотренінгу з низьким ударом.

Однак тримайте опір низьким. Замість спалювання калорій за рахунок збільшення витривалості, займатися довше.

Ходьба стоншує нижня частина ніг коли ви розтягуєте м’язи між задньою частиною коліна і щиколоткою.

5 Уникайте альпініста

І будь-який інший вид тренувань зі скелелазіння, адже такі типи вправ є зосередьтеся на литкових м’язах для збільшення розміру.

Пам'ятайте, ваша мета - втратити випнута литкова м’яз, тобто зменшіть його, а не зробіть ще більшим.

6 тренування опору

Ви можете повністю уникнути тренувань у цій галузі або, якщо хочете, використовуйте легкі гирі та багато повторень.

Вправи на опір, спрямовані на литкові м’язи, мають тенденцію до збільшення розміру литкового м’яза - не худнути.

Іншими словами, тренування з опором, швидше за все дати вам більших телят, ніж зробити їх меншими.

Пам’ятайте, що локалізованого скорочення не існує.

Якщо вам потрібно втратити жир навколо литкових м’язів, ви можете це зробити лише до через дієту та кардіотренування.

Але ви не можете робити такі вправи зменшити жир навколо литок самотужки.

7 Потренуйтеся в розтяжці

Розтягування змушує великі м’язи виглядати довше і підтягнуто. Розтяжка подовжує опуклі м’язи.

Ви можете спробувати піти на заняття з розтяжки, йога або пілатес.

Чудовою вправою на розтяжку для литкових м’язів є вигин на стіні:

  1. Встаньте приблизно однією ногою вперед невелика відстань від стіни і однією ногою ззаду.
  2. Ваша задня нога повинна бути прямою, передня нога зігнута, а руки спираються на стіну, коли ви нахиляєтеся вперед.
  3. Ваші ноги повинні бути вказуючи вперед а каблуки на підлозі. Потримайте 15-30 секунд, поміняйте ноги і повторіть.
  4. Ви повинні відчути розтяжку тильна частина ноги.
  5. Ця вправа на розтяжку повинна допомогти подовжують литки.

8 Пілатес

Це чудовий інструмент для формування та подовжуйте ікри, ноги та тіло.