турбує

Поділіться

Запор або нерегулярне спорожнення - це проблема здоров’я, яка час від часу страждає від багатьох з нас. Причини цих проблем з травленням різні, але в багатьох випадках існують також погані харчові звички. Крім того, використання певних ліків або навіть часте придушення бажання відвідувати туалет також може стимулювати розвиток запорів. Однак що робити у разі спорожнення проблем? Інтернет рясніє рецептами боротьби із запорами. Наприклад, відомо споживання чорносливу.

Але одне можна сказати точно. Нам слід скоріше запобігати проблемам зі здоров’ям, ніж вирішувати їх пізніше. Зрештою, це набагато простіше! Думаєте, як запобігти запор? Це відносно просто, і профілактика запорів передбачає три основні етапи. Якими вони є, ви дізнаєтесь у наступній статті!

Крок 1: Забезпечте організм достатньою кількістю рідини

Нам навіть не доводиться обговорювати важливість і значення питного режиму. Нашому організму просто потрібно достатньо рідини, в першу чергу чистої води, щоб нормально функціонувати. Недостатній питний режим проявляється не тільки сухістю шкіри, втомою або головними болями, але і нерегулярним відвідуванням туалету. Якщо запор є вашою регулярною проблемою, зверніть особливу увагу на споживання рідини. Намагайтеся випивати не менше 6 - 8 склянок чистої води протягом дня, бажано за 15 хвилин до їжі або приблизно через півгодини після їжі.

Звичайно, ви також можете зробити режим пиття особливим за допомогою мінеральних вод або чудових трав'яних чаїв. Багато трав благотворно впливають на травний тракт, тому вони, безумовно, є бажаною частиною дієти, спрямованої на запобігання запорам. Багато рідини також міститься безпосередньо в їжі. Не забувайте їсти супи. Вміст води багатий на дині, огірки, помідори та абрикоси. Вони також допоможуть вам зволожити все тіло, включаючи травний тракт.

Вам буде цікаво

Чи знаєте ви, що таке активація горіхів і насіння? Ви повинні спробувати це!

    24 0
  • 10.04.2019

Поради щодо весняної детоксикації: Через кілька днів ви станете новою людиною!

    29 0
  • 24.03.2019

Крок 2: Зверніть увагу на правильний раціон

Якщо ви хочете ефективно запобігти запорам, він просто не спрацює без зміни ваших харчових звичок. Перш за все, важливо забезпечити організм і особливо кишечник достатньою кількістю клітковини. Клітковина є сумішшю неперетравних вуглеводів і складається, серед іншого, з целюлози, лігніну або пектинів. Цей харчовий компонент допомагає регулювати процес травлення в організмі, а також сприяє регулярному спорожненню. Достатнє споживання клітковини є навіть однією з форм профілактики раку товстої кишки.

А де шукати клітковину? Включіть у свій раціон цільнозернові, злакові, бобові та, звичайно, багато овочів та фруктів. Насіння і висівки також чудові. Ви також можете допомогти у правильному травленні та регулярному спорожненні, ретельно пережовуючи їжу. Під час їжі не поспішайте і тим більше не переїдайте. Вживання менших порцій їжі корисно.

Вам буде цікаво

Зелений літній оазис: які квіти підходять для сонячного балкона?

    53 0
  • 13.04.2019

Розкрийте ефекти солінь. Усуває до 5 проблем зі здоров’ям!

    38 4
  • 19.03.2019

Крок 3: Струсіть своє тіло

Для того, щоб рухати кишечником, ви повинні бути самостійними. Відсутність фізичних вправ - часта причина неприємних запорів. Будьте особливо обережні, якщо, наприклад, у вас сидяча робота. Достатня фізична активність позитивно впливає на обмін речовин в організмі та покращує кровообіг у всьому тілі. Він також підтримує нормальну роботу кишечника. Під час руху кишечник також приводиться в рух і їжа проходить через них набагато легше і швидше. Тому знаходьте час для фізичних навантажень не менше 30 хвилин на день. Спробуйте довші прогулянки на природі або з собакою, їзду на велосипеді, ковзанах або плаванні.