Затримка м’язових болів або болю (DOMS) зазвичай з’являється після інтенсивних фізичних вправ.

Коли ми деякий час перебуваємо на вулиці, або коли робимо дуже інтенсивні фізичні вправи, з’являється страшна болючість, також відома як уповільнений м’язовий біль або DOMS за її скорочення англійською мовою. Це щось цілком природне, і нам не доведеться їх боятися, хоча вони можуть дуже дратувати і залишати нас повністю каліками. Це найгірше, що ви можете зробити, якщо вони у вас є.

язами

Перейдіть абсолютно бездіяльно

Хоча це може здатися брехнею, Залишатися абсолютно неактивним у період скутості може бути особливо протипоказано. Наприклад, якщо у вас болять квадрати, це означає, що вам потрібно зосередитися на русі колінного та тазостегнового суглоба.

М’язи скорочуються, діючи на суглоби, щоб рухати їх, тому має сенс, що коли вас болить після тренування, може бути боляче рухати суглобом. Звичайно, ви можете не почуватись добре, але суглоби потребують руху, щоб утримувати їх змащеними та рухатись. Залишившись згорнувшись на дивані, м’язи можуть стати жорсткими, що посилює біль

Постійно змінюючи вправи

Хоча час від часу змінювати речі є запорукою досягнення ваших цілей, занадто велике змішування вправ може мати негативні наслідки. Потрібен час, щоб тіло пристосувалося до вправ, і коли це станеться, ваші м’язи пристосуються до активності, і ви більше не будете відчувати того самого рівня болю.

Якщо ви постійно змінюєте вправи, ви забезпечите м’язи новими подразниками, і вони не матимуть можливості адаптуватися до якоїсь конкретної діяльності, так ви будете створювати все більше і більше болю з кожним тренуванням.

Доведіть своє тіло до перенапруги

Якщо у вас болять м’язи, ви повинні бути обережними, виконуючи свої вправи, щоб не завдати ненавмисних травм іншим частинам тіла через погану фізичну форму, в якій ви відчуваєте болючість. Полегшайте і нехай організм відновиться на сто відсотків, залишатися абсолютно неактивним так само шкідливо, як намагатися подолати хворобливість надлишком тренувань. Ви можете зменшити вагу або опір, щоб це не сталося з вами.