кардіо-кермів

Не завжди можна проводити години і години у спортзалі. Іноді досить швидкого тренування, щоб швидко просочити сорочку і збільшити пульс.

Стільки часу, щоб поєднати дві вправи, які гарантуватимуть, що через кілька хвилин вони залишать вас без подиху., і бурпеї. Кожна вправа може довести вас до своїх меж. У поєднанні вони кидають виклик як вашому тілу, так і розуму, знищуючи жир і калорії.

Тут вони зливаються в руйнівну навчальну драбину, що приносить задоволення, навіть якщо ви перехоплюєте подих. Одного разу вони максимально вибухонебезпечні, потім вилазять з керманича і б’ються за Берпіса. Справа тільки починається, але швидко стає величезною проблемою. Ви будете тренуватися, але також думати про те, як вирішувати складні головоломки у фітнесі.

Не менш важливою є суперзбалансована вправа: коли веслуєте м’язи сквошу, а потім відштовхуєте тіло від землі, щоб вибухнути від цих ран. Ви готові розпочати?

Початок потепління

Виконайте три раунди цих двох рухів, щоб розтягнути і зміцнити поперек і підготувати тіло до веслування. Відпочивайте протягом 60 секунд після кожного кола.

ПВХ Доброго ранку

Розведіть ширину стегон і тримайте трубку з ПВХ або мітлу (рукоятка) над верхньою частиною спини, тримаючи коліна злегка зігнутими, а спину вигнутою природно (без заокруглення), відсуньте стегна назад і опустіть 3 секунди тулуб. Ви відчуваєте розгинання в підколінних сухожилках Зупиніться і вставте знову Це 1 повторення, зробіть 10.

Назва Scorpion Stretch

Ляжте на підлогу з витягнутими руками так, щоб ваше тіло було Т. Це вихідне положення. Тепер зігніть ліве коліно і підніміть ліву ногу від землі. Повільно проведіть лівою ногою по тілу до правої руки і спробуйте торкнутися рукою ногою. Повернення до початку. потім повторіть з іншого боку. Це 1 повторення. до 5.

Потім виконайте інженерні роботи

Concept2 Модель D

Так, веслувати легко (сісти на весляра і потягнути!), Але ви хочете зробити це максимально ефективно, зосередившись на нозі і сильно потягнувши м’язи верхньої частини спини. Серйозне непорозуміння кардіо серій: це вправа, орієнтоване на верхню частину тіла. Це не так. Якщо ви правильно розташуєтесь, ви захопите силу нижньої частини тіла, а м’язи сідниць та м’язи сухожилля відчуватимуть біль, коли закінчите. (Ваша верхня частина тіла також буде трохи напружена і нелегка.) Виконуйте ці ізолюючі вправи, які підтримують правильну техніку веслування. Використовуйте гребну машину для контролю споживання калорій та виміряних значень. У технології ви зосереджуєтесь на рядах метрів, але коли ви потрапляєте до розділу викликів? Вся справа в спалених калоріях. Ви можете зробити це з будь-якою гребною машиною, хоча гребна машина Concept2 є одним з найкращих варіантів точного відстеження. У вас його немає? Подивіться на це.

Просто навчання зброї

Сядьте на гребця і візьміться за ручку, повністю витягніть ноги і злегка нахиліться на весь комплект. об 11 годині просто потягніть ручку назад у грудину руками, стискаючи 100 метрів на лопатках, потім зупиніться на 40 секунд, що становить 1 сет, повторіть двічі.

і робота зі зброєю

Почніть з тулуба вперед у положенні на 1 годину, ноги слід витягнути, складіть тулуб назад протягом 11 годин і потягніть руками, потім поверніться протягом 1 години на 100 ярдів, потім відпочиньте протягом 40 секунд. Це 1 сет. Повторіть двічі. Зараз 750 ярдів з повним ударом, потім тулуб рухається назад, потім витягніть руки.

Ну, Гонтле

Зараз гра, кілька хвилин Час збиратись, а потім виконувати EMOM (щохвилини, до хвилини). Ви запускаєте рульовий годинник і виконуєте необхідну роботу за одну хвилину. Закінчивши бажану роботу, відпочивайте до кінця хвилини.

Ви будете бити 10 калорій щохвилини. Поєднуйте це з підрахунком burpee. Першу хвилину стежте за своєю 10-калорійною лінією з 1 регургітацією, потім відпочивайте до початку другої хвилини. На другій хвилині ви зробите 10 калорій і 2 відрижки. На третій хвилині ви зробите 10 калорій і 3 відрижки. (Звідти вам слід отримати ідею.)

Ваше тренування закінчується, коли ви не можете виконати всю необхідну роботу за хвилину, тому, якщо ви перебуваєте на 10-й хвилині, і ви виконуєте 8 берпінгів, і час закінчується, тоді, якщо ви готові до дня, стріляйте, щоб закінчити принаймні 10 раундів навчання, ви не можете туди потрапити. Продовжуйте працювати, знищуйте його, повідомте нам, як ви це зробили в Instagram або Twitter. 19659007] 10-калорійна лінія

Зосередьтеся на підтримці гарної форми: відсуньте плечі назад і вниз і дістаньтесь до нього, тримаючи м’язи живота до себе, щоб залучити 10 Ка Лорієн. Працюйте на сильних ударах, зосередьтеся на 1 калорії на один-два постріли. Швидкі гребці можуть досягти цієї позначки за 20 секунд. Повільніші, недосвідчені гребці можуть зайняти 40 секунд.

Берпі

Далі до гребця з ногами трохи по ширині плеча. Повісьте стегнами, покладіть руки на землю і відкиньте ноги назад і опустіть верхню частину тіла на підлогу. Стрибнути в положення стоячи і зістрибнути з землі. Це 1 повторення. Потрібен ще більший виклик? Замість того, щоб стрибати прямо вгору, вони перестрибували через весло після кожного удару. Ти все ще знайдеш реп’ях? Відео нижче пропонує кілька порад.