Кармен Рая @RayaCarmen | Мадрид | 17.04.2018

дотримуватися

У 28 років цьому молодому австралійцю вдалося перемогти з 84 до 58 кілограмів за дванадцять місяців. Збереження холодної голови, послідовність, зусилля, помірні фізичні вправи та здорова їжа зробили можливим його зміни.

«Завтра я сідаю на дієту» - це, безумовно, фраза, яку ми найчастіше чуємо від тих, хто хоче схуднути. Незалежно від того, ожиріли ви або у вас є лише кілька зайвих кілограмів, тенденція полягає у зверненні до дієт, які обіцяють неможливе, або до «тренувань», призначених для елітних спортсменів. Що ж, дозвольте сказати вам, що приклад, який ми наведемо нижче, не включає жодного з цих двох факторів.

Його ім'я Кришталеві барклази (так, як і банк) і в грудні 2016 року це зважило 84 кіло при зрості 1,60 см. “Я спробував усе. Дієти на основі коктейлів, супів, заморожених продуктів вдома ... Нічого не вийшло. Мені вдалося скинути пару кілограмів, але я голодував і одразу ж повернувся ", - говорить він в інтерв'ю газеті" Daily Mail ". Крім того, тренування, пропоновані різними тренажерними залами, були для неї занадто "агресивними та вимогливими".

“Це було під час поїздки до США, в якій Я багато проковтнув Шкідлива їжа та негабаритні порції Коли я вирішив, що не можу продовжувати так Я багато разів плакав у роздягальнях, дивлячись на себе в дзеркало », - згадує він. Але саме тоді, коли вона завантажила свою фотографію в одну зі своїх соціальних мереж, вона зрозуміла, що її вага вийшла з-під контролю: «Я не міг продовжувати так, тому що я починав уникати певних соціальних подій лише тому, що не зробив не подобається мій фізичний ".

І це він зробив

“Я захоплююсь людьми, які відвідують традиційні спортзали і віддають все з собою завдяки тренувальним процедурам, які, на мій погляд, залишають вас розбитими. Але це не я, це не для мене. Після довгих досліджень я виявив деякі класи фітнес лише для жінок з індивідуальними вправами для кожного. Нічого офіційного, все дуже невимушено і навіть можна сказати "додому". Це змусило мене не пропустити сеанс і в кінцевому підсумку піти з три-чотири рази на тиждень. Я почав помічати невеликі, але дуже ситні та втішні результати ", - говорить він.

Однак найважливішою зміною, яку він вніс у своєму житті (хоча відмова від переважаючого сидячого способу життя у своєму повсякденному житті був успіхом і великими зусиллями) змінити свої харчові звички і приготування їжі вона сама: "Я вирішив більше не дивитись на ще одну диво-дієту і їсти" справжню їжу "." Іншими словами, Кристал навчилася харчуватися здоровим, різноманітним та збалансованим способом, визначаючи всі ті продукти, які викликали у неї відчуття тяжкості або викликали залежність.

"Я вирізав усі непотрібні цукри та перероблені вуглеводи (газовані напої, білий хліб, тістечка тощо). Я почав брати до уваги інформацію про поживні речовини і зосередився на записі всього, що з'їв", - згадує він., що коров’яче молоко нанесло хаос на його шкіру, крім того, що його шлунок відчував смертельний результат: «Я виключив його зі свого раціону і почав готувати власні чіпси, каррі, макарони, салати ... Все з нуля, соусів немає і зі свіжою їжею, яку я міг контролювати ".

Через кілька тижнів приготування власної "дієти", Крістал знала, що це буде остаточний спосіб покінчити із зайвою вагою: «Ця нова їжа була смачною, і я навряд чи знав, що сиджу на дієті. Я перестав виконувати план: щоразу, коли робив це раніше, я постійно шукав першої можливості переїсти. Я почав зосереджуватися на цільних продуктах харчування, натуральних продуктах та розумних розмірах порцій".

Ви коли-небудь знову впадали в спокусу?

“Коли люди запитують мене про це, я завжди кажу їм, що я людина і що у мене також є моменти, коли мені потрібно потурати собі. Наприклад, коли я виходжу їсти або влаштовувати урочистості, я з’їдаю все, що тільки хочу не набиваючи себе і завжди кладучи адекватні порції. І, щось дуже важливе, на наступний день після того, як влаштував собі це свято, я намагаюся очистити, вживаючи багато фруктів та овочів.

Вам важко наслідувати приклад Кристал? Розслабтесь, ось ми узагальнюємо його п’ять гастрономічних та фітнес-заповідей, щоб ви могли розпочати здорове життя:

- Виключіть будь-який тип готової їжі зі своєї кухні: готуйте соуси з здорових інгредієнтів, які ви можете впізнати. Instagram, Pinterest, Facebook та Google рясніють ідеями рецептів

- Не потрібно витрачати багатство на книги, програми чи доставку їжі.

- Їжте розумні порції: дуже добре, щоб виміряти кількість їжі руками.

- Послідовність є ключовою, результати не трапляються за одну ніч, але вони трапляються!

- Такий спосіб життя не складно підтримувати, як тільки ви знайдете ритм.