схуднення

Худніть цього літа, піклуючись про своє здоров’я

Те, що вправи корисні для вашого тіла, не є новим відкриттям, але, скажімо так, ми не завжди знаємо найкращий спосіб виконувати наші фітнес-вправи.

Сьогодні ми побачимо, що рекомендують нам експерти, щоб отримати максимальну віддачу від тренувань, фітнесу чи кардіо вправ, і створити деякі процедури, яких ми можемо досягти та досягти цілей, які ми собі поставили.

Як завжди, перше, що потрібно знати, чого ми хочемо досягти, чи хочемо ми скинути зайві кілограми, або тонус, або розвинути м’язи? Як бачите, варіантів багато, і кожен із них веде нас шляхом.

Ризики сидячого життя

8 годин в офісі, від 5 до 8 годин у ліжку, час, коли ми сидимо, щоб їсти або коли ми рухаємось. В кінці дня ми можемо просидіти 20 годин. Які ризики тягне за собою сидячий спосіб життя?

За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), нинішня епідемія малорухливого способу життя є причиною 6% глобальних смертей.

Малорухливий спосіб життя також відповідає за збільшення ожиріння, він відіграє важливу роль у підвищенні артеріального тиску, серцевих проблемах (втома, серцева недостатність) та серцево-судинних проблемах (стенокардія, інфаркти), втраті м’язової маси, збільшує ризик розвитку артрити та артрози.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column_inner] [/ et_pb_row_inner] [/ et_pb_column] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Розділ »fullwidth =» off »specialtype =» type »= шаблон = = ″ Specialty_columns = »3 ″] [et_pb_row_inner admin_label =» Рядок »] [et_pb_column_inner type =» 4_4 ″ saved_specialty_column_type = »3_4 ″] [et_pb_text admin_label =» Текст »text» text_ background_layoutentationborbor »Text_layout = leftbor use» Off »border_color =» # ffffff »border_style =» твердий »]

Тренування або як вести активне життя

Хто вважає, що вправи не приносять задоволення? Згідно з опитуваннями на рівні вулиць в Аліканте та Ельче, 23% молодих людей у ​​віці від 16 до 26 років не вважають, що фізичні вправи - це весело. Що стосується вікової групи 36-46, як чоловіків, так і жінок, вони не вважають, що це весело, але більшість (63%) вважають, що потрібно піклуватися про здоров'я.

Зробіть вправу веселою: з хорошим перемичка для вашого домашнього саду. Оскільки за допомогою цього пристрою ви можете робити кардіо вправи, досить інтенсивні, щоб активізувати вашу серцево-судинну систему, допомагаючи поліпшити вашу імунну систему.

Якщо ми хочемо схуднути на це літо, аеробні вправи є найбільш доречними. Комфортним способом вправи вдома є хороший стаціонарний велосипед. Ми можемо робити інтенсивні вправи по 20-40 хвилин із змінною інтенсивністю (5-хвилинна розминка), після чого ми піднімаємось і опускаємо ритм до завершення рутини. Якщо ми не додаємо додаткового тиску на колесо, ми робимо кардіотренування. Якщо ми зростаємо до середнього або високого опору, ми робимо анаеробні вправи, ідеально підходять для тонізації квадрицепсів, литок, підошви та викрадачів.

Нарешті, і зробити хороший бодібілдинг грудей, рук і плечей, нічого кращого, ніж вагова лава. Спеціально розроблений для тих з нас, хто не має місця вдома, ми шукаємо складні та дуже повні варіанти. Завиток біцепса, відкидна лавка для отворів, плечовий прес.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column_inner] [/ et_pb_row_inner] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_4 ″] [et_pb_image admin_label =» Зображення »src =» https://tiendasanticpis- de-musculation-50-kg.jpg »alt =» Пропонується вагова лавка »show_in_lightbox =» вимкнено »url =» https://tiendasanticrisis.es/tienda/oferta-en-fitness/banco-musculacion -50-kg/»Url_new_window =» вимкнено »use_overlay =» увімкнено »overlay_icon_color =» # ff0000 ″ hover_overlay_color = »rgba (255,255,255,0.5)» hover_icon = »%% 114 %%» анімація = »право» липко = »вимкнено» Вирівняти = »по центру »Force_fullwidth =» вимкнено »always_center_on_mobile =» увімкнено »use_border_color =» вимкнено »border_color =» # ffffff »border_style =» тверде »custom_margin =» 75px ||| » /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = »1 ″ admin_label =» Розділ »fullwidth =» off »specialty =» off »] [et_pb_row admin_label =» Row »] [et_pb_column type =» 1_2 ″] et_pb_text admin_label = »Текст» background_layout = »світло» text_orientation = »ліворуч» use_border_color = »вимкнено» border_color = »# ffffff» border_style = »твердий» custom_margin = »| 10px ||»]

Рекомендації щодо здорового життя

Американський коледж спортивної медицини рекомендує займатися 3-5 разів на тиждень по 20-60 хвилин. Важливо починати повільно, добре розігрівати м’язи за допомогою аеробних розминок, як для оксигенації тіла, так і для активації суглобів і розслаблення м’язів.

Коли закінчите, розтягуйтесь, щоб уникнути травм. І якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, вам не хочеться виходити на пробіжку, бо ви були цілий день і хочете бути вдома, ми рекомендуємо найкраще: налаштуйте свій маленький тренажерний зал вдома, з урахуванням ваших потреб, відповідно до ваших потреб.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = »1_2 ″] [et_pb_text admin_label =» Text »background_layout =» light »text_orientation =» left »use_border_color =» off »border_color =» # ffffff »border_style = ||| 10 пікселів »]

Переваги фітнес-життя

Покращує наш настрій, допомагає контролювати тривожні розлади, депресію та стрес, оскільки ми виробляємо ендорфіни під час тренувань.

Це покращує імунну систему, зменшує старіння, знижує ризик раку, гіпертонії, ожиріння, серцевих захворювань та діабету. Це дозволяє старіти з якістю життя.

Зміни та вдосконалення, що додають хвилин щоденних фізичних вправ, численні і того варті.