Спосіб харчування спортсмена вимагає особливої ​​уваги, зібраної за спеціальністю Спортивне харчування.

Серед наших програм виділяється публікація: Sports Nutrition, орієнтована на CrossFit, доступна на Amazon.

спортивне харчування

Наступна дієта розбиває типову консультацію, яку я часто отримую, чоловік віком від 35 до 40 років (припустимо 36 років), який важить ...

Підніматися чисте або те саме, набирати м’язову масу, не збільшуючи наш жир, - це найскладніше у світі фітнесу. ...

Кількість м’язів та сили, яку ми набираємо, буде залежати від трьох однаково важливих факторів: тренувань, дієти та відпочинку. Набір м’язів, безсумнівно, зростатиме ...

Надання правильної їжі до, під час та після тренувань дозволить вам запобігти травмам, покращити працездатність і швидше відновитись. Дізнайтеся, що таке їжа ...

Для вашого здоров’я життєво важливо контролювати запалення та проблеми з суглобами. Якщо ви регулярно тренуєтеся і займаєтесь спортом, де страждають суглоби ...

Переглядаючи частину літератури в мережі та враховуючи, що було досить багато питань щодо входу, скільки мені потрібно з’їсти? ...

Шкірка фруктів та овочів, як правило, відмовляється від харчової цінності, але, як правило, вона є найбільш поживною. Червоне яблуко ...

Харчовий план, що складається з 3000 калорій нежирної дієти для спортсменів. Нижче я пропоную щоденний план усіх основних страв на ...

Ми всі, хто регулярно тренуємось, зацікавлені в якнайшвидшому одужанні, щоб продовжити тренування та краще використовувати дні перед змаганнями. ...

Це класика серед тих, хто тренується в тренажерному залі, щоб знати переваги індички, лосося, яєчних білків, волоських горіхів і довгого ...

Неважливо, чи будете ви займатися силовими видами спорту, такими як кросфіт, важка атлетика, бодібілдинг, види витривалості, такі як марафон, велосипед або триатлон, або змішані види спорту, такі як футбол, бойові мистецтва чи баскетбол ... якщо ви хочете виступити якнайкраще, ви потрібно буде правильно харчуватися. У CronosFit ми хочемо вам запропонувати інструменти та рекомендації щодо харчування щоб у вас не було відчуття того, що ви сидите на дієті, щоб досягти ваги та/або спортивних цілей, які ви шукаєте. здорові стосунки з їжею, щоб правильно харчуватися зручний, простий і практичний.

Стратегії харчування

Спортивне харчування: дієти відповідно до споживаних калорій

Інформація про спортивні добавки

Спортивне харчування для спортсменів-аматорів та професіоналів

На якому б рівні ви не тренувались, вам цікаво, що правильне харчування може зробити для вас.

Індекс статті

Пам'ятайте, що спортивна діяльність це залежатиме від 5 аспектів:

  • Харчування
  • Фізичні схильності
  • Навчання
  • Мотивація
  • Умови навколишнього середовища

Використання макроелементів

Щоб отримати необхідну енергію, яку передбачають м’язові зусилля, що стосуються спортивної діяльності, макроелементи, Очевидно, що чим більша маса тіла та більша інтенсивність та тривалість діяльності, тим більше енергії нам буде потрібно. У CronosFit ми вивчимо поняття базальний обмін речовин та енергетичні потреби, Ви вже перевірили? «Скільки мені потрібно їсти?» Хоча спортсмен повинен їсти більше, ніж сидячу людину з однаковими характеристиками, пропорції вуглеводів, білків і жирів схожі ... навіть у білку ви побачите, що різниць не так багато: Вживання білка в спортивному харчуванні.

Значення мікроелементів

У цьому розділі ми посилаємось на Мінеральні солі та вітаміни У спортивному харчуванні є багато мінеральних солей, але ми повинні підкреслити важливість натрію, калію, кальцію та заліза з точки зору фізичної активності. Збалансоване харчування забезпечить нас усім необхідним і не буде необхідним. внесок, можливо, у конкретних випадках, деякі жінки потребуватимуть прийому заліза і кальцію по відношенню до менструальний цикл.Щодо вітамінів, хоча нинішня тенденція - це рекомендація вітамінні добавки та антиоксиданти, добре харчується спортсмен не потребує додаткової жодної з них.Доведено, що надлишок вітамінів не вплине на наші спортивні показники. Тільки прикорм у тих спортсменів, у яких a авітаміноз.

Гідратація в спортивній практиці

Гідратацією зазвичай нехтують при спортивному плануванні наших тренувань, однак правильна стратегія спортивної гідратації допоможе нам відкласти початок втоми. Ми повинні пам’ятати, що вода становить 60% ваги нашого тіла, і це дуже важливо для транспорту. речовин, щоб полегшити хімічні реакції в організмі та як систему охолодження Важливо, щоб спортсмени дізналися, що, коли і скільки пити, оскільки це матиме позитивний вплив на їх марки, особливо у дальних видах спорту.

Спортивне харчування: Палеодієта

Палео-дієта, заснована на статті Ейтона і Коннера, опублікованій у New England Journal of Medicine в 1985 році, під назвою: "Палео-харчування: врахування його природи та наслідків сьогодні". У дослідженні вони вказують, що спосіб життя традиційний, незападний, має низьку поширеність серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету або раку. еволюційна дієта виключає всі продукти після сільськогосподарської революції: молочні, бобові, злакові, додані цукри та жири, тому ми виключаємо цукор, жири, борошно, рафіновану олію та сіль.Підтримує харчування в основному свіжі, сезонні та мало оброблені продукти: фрукти, бульби, овочі, м'ясо, риба, молюски та горіхи. Палеолітична дієта діє так само, як і будь-яка інша і пропагує здорові аспекти нашого харчування, проблема виникає, коли ви намагаєтеся вести з нею бізнес, і починають з’являтися марки "палео-піца, палео-шейки" тощо, вони продають нам це як диво-дієта або просувати його як гіперпротеїн... тоді повідомлення дискредитується, і всі проблеми виникають.

Спортивне харчування: середземноморська дієта

Середземноморська дієта це не що інше, як спосіб живлення населення навколо Середземного моря. Збалансований, різноманітний, з численними дослідженнями навколо нього, що свідчать про те, що він є дієта кардіопротекторна.Як і у випадку з палеодієтою, поява реклами, перероблених продуктів харчування, пропагування неконтрольованих вуглеводів змушує багатьох критикувати її та сподіватися на інші дієти для здорового харчування. Я можу запевнити, переглянувши багато видів харчування та свої дослідження у галузі спортивної медицини та харчування, яке поточна проблема здоров'я та ожиріння населення завжди пов'язано з одним і тим же:

  • Ультра-оброблена, рафінована та цукриста продукція
  • Гіперкалорійні дієти через зловживання макроелементами
  • Малорухливий спосіб життя

І не стільки, що "лінія харчування", якої ми дотримуємось.

Спортивне харчування: кетогенна дієта

Кетогенна дієта або кето-дієта базується на a дієта з низьким вмістом вуглеводів Y багатий жиром.Я вважаю це більш ніж довготерміновим способом прийому їжі конкретна стратегія, для якої ми можемо використовувати втратити вагу, але ніколи як спосіб постійного харчування, насправді, якщо ми переглянемо це харчова стратегія, ми бачимо, як серед їхніх пропозицій є пропозиція а циклічна кето-дієта (де є періоди завантаження гідратів) або адаптований (із внеском гідратів у тренувальні дні). Зрештою, вуглеводи необхідні для нормального функціонування організму. У багатьох центрах, що пропонують такий тип дієти, це повідомлення так чи інакше вказується: "Час від часу час від часу час від часу, за періодичністю, запропонованою фахівцем (лікарем або дієтологом), кількість вуглеводних продуктів слід збільшувати "Чи не краще харчуватися збалансовано з необхідними нам вуглеводами, ніж не стежити за кетонами або проходити періоди гіперкомпенсації? Кожен дійде до власних висновків.

Спортивне харчування: веганська дієта

Веганська дієта є настільки ж дійсним варіантом, як і будь-яка інша. Виходячи з овочів, спортсмени повинні порадити професіоналам повноцінно харчуватися, інакше вони ризикують страждати авітаміноз що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Нові тенденції в харчуванні: періодичне голодування

Як і кето-дієта, періодичне голодування є харчова пропозиція втратити та контролювати свою вагу, який заснований на включенні періодів голодування. Зрештою, користь досягається тим, що ці періоди голодування допомагають нам виконувати обмеження калорій. На даний момент немає жодного значного дослідження, яке вказувало б, що періодичне голодування дає більше переваг, ніж традиційне обмеження калорій для схуднення.

Висновки щодо спортивного харчування

Правильне харчування не перетворить вас на супер спортсмен, Оскільки, як ми вже бачили, впливає більше факторів, але погана дієта може перешкодити вам стати спортсменом, яким ви хочете стати.