CrossFit Open

Джерело зображення: Crossfit Games

CrossFit Open - це свято для всіх CrossFitters. Це онлайн-кваліфікація для CrossFit Games. Які проблеми CrossFit Open? А як саме виглядав Open 2019?

Що таке CrossFit Open?

Кожен встановлений вид спорту має свій власний чемпіонат світу, змагання, в якому найкращі спортсмени об’єднуються, щоб виміряти та порівняти свої сили. Чемпіонат світу з CrossFit є Ігри CrossFit.

Оскільки CrossFit є дуже розповсюдженим видом спорту, і сотні тисяч спортсменів намагаються щороку претендувати на Ігри CrossFit, кваліфікація проводиться в Інтернеті за допомогою різних тренувань. Існує п’ять WOD, які призначені для перевірки багатогранності спортсменів, а також усіх їхніх здібностей та способів. Щотижня оголошується WOD, як правило, у ніч на четвер, і тоді спортсмени мають час до наступного оголошення, щоб потренуватися, стріляти та завантажувати свої результати в Інтернет. Щоб запобігти шахрайству, тренінги повинні проводитись під наглядом сертифікованого судді, або всі тренінги повинні бути записані на відео відповідно до конкретних рекомендацій. Результати індивідуальних тренувань визначають загальний рейтинг, і після п’яти тижнів Open, найкращі спортсмени і спортсменки з кожної країни та двадцятка найкращих спортсменів продовжують Ігри CrossFit.

Але CrossFit Open - це не просто кваліфікація. Є Велика подія для всіх CrossFitters, навіть неконкурентів. Тренування часто включаються в уроки та програмування більшості фреймів CrossFit, вони всі пристрасно обговорюють і репетирують, і якщо ви поговорите з CrossFittero під час Open, ви почуєте багато про обов’язкові тренування, розірвані руки та м’язи .

CrossFit пропонує вам можливість увійти в CrossFit Відкрити в шаховому порядку, тобто варіант із спрощеними тренуваннями, що містять менш вимогливі вправи для початківців. Як результат, брати участь у Open можуть майже всі, а не лише елітні спортсмени з амбіціями CrossFit Games.

Навіщо брати участь у CrossFit Open?

Якщо ви вже давно займаєтеся CrossFit, вам неодмінно слід взяти участь у Open. Реєстрація коштує 20 доларів США і дозволяє порівняти вашу поточну форму зі спортсменами з усього світу. Ви дізнаєтесь, які ваші сильні сторони і над чим слід працювати. Існує дві категорії реєстрації RX (основна категорія, включає важчі вправи CrossFit, такі як бодібілдинг, віджимання, більша вага) та похитуючись (Категорії для початківців CrossFit, усі складні вправи спрощені, а вага легший).

Навіть якщо ви не хочете офіційно брати участь і десь розміщувати результати, робити відкрите тренування все одно є гарною ідеєю. Вони дійсно різноманітні та цікаво оформлені.

CrossFit Open 2019

Як і кожного року, цьогорічний Open містив п’ять тренінгів, які тривали п’ять тижнів, початок реєстрації - 10 січня, перший тренінг був оголошений 21 лютого, а останній 21 березня.

Тренування 19.1

Пройдіть якомога більше раундів за 15 хвилин:
19 стінка-куля
19-кал. Рядок

Отже, тренування триває 15 хвилин, і завдання спортсмена - кинути м’яч 19 разів у стіну якомога частіше протягом тривалого періоду часу, а на веслуванні зробити 19 калорій. На 15 хвилині час зупиняється і фіксується кількість раундів і повторень, які спортсмен пройшов до закінчення строку.

Тренування 19.2

Починаючи з 8-хвилинного часу, виконайте якомога більше повторень:
25 пальців до брусків
50 подвійних ундерів
15 прибирань для присідань, 135 фунтів.
25 пальців до брусків
50 подвійних ундерів
13 прибирань на корточках, 185 фунтів.

Якщо ви завершите його до 8 хвилин, додайте до годинника 4 хвилини та перейдіть до:
25 пальців до брусків
50 подвійних ундерів
11 присідань, 225 фунтів.

Якщо ви завершите його протягом 12 хвилин, додайте до годинника 4 хвилини та перейдіть до:
25 пальців до брусків
50 подвійних ундерів
9 прибирань для присідань, 275 фунтів.

Якщо ви завершите це до 16 хвилин, додайте до годинника 4 хвилини та перейдіть до:
25 пальців до брусків
50 подвійних ундерів
7 прибирань для присідань, 315 фунтів.
Зупинка на 20 хвилинах.

Вправи на цьому тренуванні: пальці до брусків, подвоєння та присідання. За певний проміжок часу вам потрібно зробити 25 пальців до брусів, 50 подвоєнь і визначену кількість присідань. Для очищення присідань кількість повторень зменшувалася, а вага збільшувалася. Якщо спортсмен пропустив сет за певний час, він підраховував кількість повторень до цього моменту. Якщо він це зробив, він додав ще 4 хвилини і продовжив наступний склад.

Тренування 19.3

На час:
200 футів гантель накладні
50 кроків з гантелями
50 строгих віджимань на стійці на руках
200 футів ходьба на стійці на руках
Обмеження часу: 10 хвилин

Тренування третє було дуже руйнівним для стегон і плечей. За красивою 60-метровою прогулянкою випадів з гантелями над головою слідували 50 підйомів ящиків, також за допомогою гантелі. Друга частина тренінгу була зосереджена на гімнастиці. 50 HSPU (схильні віджимання) і відразу 60 метрів ручної ходьби. У них був строгий 10-хвилинний часовий ліміт для всього тренування.

Тренування 19.4

За загальним часом:
3 раунди:
10 уривків
12 шпильок, що виходять на брусок

Після цього відпочиньте 3 хвилини, перш ніж продовжувати:
3 раунди:
10 барів м’язових злетів
12 шпильок, що виходять на брусок
Час: 12 хвилин

Четверте тренування складалося з двох частин, розділених трихвилинною перервою, і загальний час завершення обох частин зараховувався як рахунок. У першій частині спортсмени зробили три раунди по десять ривок (рух, коли ми одним рухом підняли штангу з землі над головою) та дванадцять Burpees зі стрибком через штангу. Після цих трьох раундів вони змогли відновитись протягом трьох хвилин, а решту часу три раунди з десяти бодібілдингу (на турніку, що звисають з брекета) і знову дванадцять Берпі з стрибком через штангу . Тренування закінчилося через дванадцять хвилин.

Тренування 19.5

33-27-21-15-9 повторень за час:
Підрулювачі
Підтягування до грудей
Час: 20 хвилин

Це не був би CrossFit Open, якби не було рушіїв (поєднання присідань та підйому штанги). Цього року вони були в улюбленому поєднанні з підтягуваннями. Недостатньо було розташувати підборіддя на турніку, щоб розпізнати повторення, потрібно було торкнутися турніком грудьми. Тренінг був у формі висхідної піраміди з 33 до 9 повторень обох вправ, і закінчити його потрібно було за двадцять хвилин.

Результати CrossFit Open 2019

переможець загальний за категорією чоловічий це було Метью Фрейзер США, який також виграв два індивідуальних тренування та заробив загалом дев'ять очок за грецький Лефтерис Теофанідіс. Третім став ісландський Бьорвін Карл Гудмундссон.

Категорія жіночий переважали Сара Сигмундсдоттір, ісландка, яка здолала Енні Торісдоттір (також з Ісландії) з 32 очками. Третє місце дісталася норвежці Крістін Холте.

Серед іспанців на стороні жінок спостерігається явне домінування: Сара Алісія Фернандес. Галичанин зарекомендував себе повноцінним спортсменом і пройшов ідеальний Open. Він залишався у ТОП3 протягом усіх WOD. Вона буде першою жінкою, яка представлятиме Іспанію в індивідуальній категорії.

З боку чоловіків домінування не було настільки однозначним. Тим не менше, Олександр Анасагасті зробив хороший фініш, фінішувавши першим в останніх двох WOD, і дозволив йому зайняти перше місце.

Якщо ви хочете підбадьорити іспанських конкурентів, CrossFit Games 2019 відбуватиметься влітку (з кінця липня до початку серпня), і, як і кожного року, їх можна буде переглядати в прямому ефірі та записувати в Інтернеті щодня.