Понеділок, 13 листопада 2017 р., 14:41

Ні, повторимось, НЕ думайте, що ви станете швидшим, сильнішим, стрункішим, бачачи, як він бігає підтюпцем. Більше того, ми йдемо далі: давайте харчуватися як бігун, бо якщо ми уявляємо себе сяючим ченцем, це завдає набагато більшої шкоди нашому організму. Ми тлумачимо заклики Дори Ігніц, дієтолога та дієтолога, у третій частині нашої серії.

"Звичайно, неважливо, яка мета вправи: поліпшити загальний фізичний стан або просто схуднути, але є універсальні поради, які повинен взяти кожен бігун", - почала Дора Ігніц, дієтолог з Interlab Medical Центр.

«Для фізичних вправ потрібні зайві калорії, тому дуже важливо знати складний прийом їжі за півтори-дві години до бігу. Вам потрібні білки, вуглеводи і, звичайно, більш швидко руйнуються овочі. Вам також не потрібно боятися картоплі чи рису, хоча останніх я віддаю перевагу коричневому, і дозвольте мені звернути вашу увагу на повільно поглинаючі вуглеводи з високим крохмалем, такі як пшоно, гречка, кус-кус та булгур ".

пробіжка

З кістково-мозковими трюками в шлунку!

Також Ігнітс розповів нам, чого не можна їсти перед бігом і на що звертати пильну увагу. «Ми уникаємо повільного перетравлення важкої їжі, якщо знаємо, що незабаром збираємося робити пробіжки. Не рекомендується змушувати складні вуглеводи та жири в таких випадках - хоча споживання великої кількості жиру ніколи не буває корисним », - додав фахівець із харчування зі сміхом.

У деяких випадках пиво не приносить великої шкоди, але якщо ми п'ємо його перед бігом, організм швидше висихає, рефлекси притупляються, тому ніколи, ні за яких обставин, не щастить пити алкоголь перед спортом.

Організація також запитує під час бігу

Ігнітс сказав, що залежно від інтенсивності вправи та того, наскільки тіло підготовлене до навантажень, вам може знадобитися їжа навіть під час бігу. Наше споживання енергії зростає під час швидших, інтенсивніших рухів, тому доцільно швидко та ефективно замінити розкладаються вуглеводи.

«Багато бігунів не звертають уваги на споживання рідини, хоча це, мабуть, найголовніше. На коротші відстані вода ідеальна, але якщо хтось планує довші пробіжки, не завадить взяти з собою якийсь ізотонічний напій. Вони в основному замінюють мінерали та цукор, що виділяються під дією потовиділення, однак, вони можуть бути не корисними для дітей, оскільки багато з них також містять кофеїн. До речі, ізотонічні напої можна робити вдома: при 100-процентному розведенні соку і води у співвідношенні 1: 1 вам не потрібно нічого, крім ложки солі », - порадила Ігнітс.

Що ми їмо після бігу?

Ми повертаємось додому з пробіжок, кишенькових вдячних поглядів членів сім'ї, дивимося в дзеркало, скільки втратили, а потім вибиваємо кран. Поки добре, але як далі?

“Звичайно, ми не спалюємо вуглеводи, а швидше жир, бігаючи. Ці дві речі поєднуються, це залежить від типу руху, яким тіло більше користується. У цьому випадку нам залишається лише з’їсти вечерю з інгредієнтів, описаних вище, через півтори-дві години після пробіжки та компенсувати втрачену рідину. Досвідчені бігуни, які не рухаються заради схуднення, також добре справляться з печінкою та м’язами після інтенсивних вправ, якщо запаси вуглеводів також швидко поповнюються, ідеально підходить для скибочки мюслі, великої склянки соку або навіть Сир Руді ", - сказав він. Ігніц, тоді, додав, заборону їсти після 18:00 теж не слід сприймати настільки серйозно. "Я б краще сказав, що ми їмо щось за дві години до сну, тоді нічого, якщо це можливо".

Повне меню від експерта

За його словами, Ignits не на користь жалості до себе, бажано вносити їжу в здоровий організм кожні три години, а краще звертати увагу на те, що ми споживаємо.

“Сніданок - найважливіший прийом їжі, ніколи не пропускайте його! Ми їмо багато овочів, цільнозернових хлібобулочних виробів та каш. Протягом десяти годин ми можемо з’їсти яблуко, трохи печива з висівками (але ні в якому разі не домашнє), а на обід ви можете прийти до супів, які я рекомендую з дуже добрим серцем і для всіх інших страв. До обіду я рекомендую їжу з низьким вмістом калорій, їсти багато риби та вуглеводів, докладно описані вище, а ввечері, якщо можливо, овочі. Але найголовніше, щоб запас рідини був постійним і великим ».

У першій частині ми поговорили зі спортивним психологом, у другій - представили мобільні додатки для бігу.

Моменти року: Марко Россі

Цього року з’явиться наша звична серія, в якій ми запитуємо членів команди MOL про те, який був їх улюблений момент у 2020 році.

Моменти року: Арон Сіладжі

Цього року з’явиться наша звична серія, в якій ми запитуємо членів команди MOL про те, який був їх улюблений момент у 2020 році.

Моменти року: Fucsovics Marci

Цього року з’явиться наша звична серія, в якій ми запитуємо членів команди MOL про те, який був їх улюблений момент у 2020 році.

Моменти року: Даніель Варга (OSC)

Цього року з’явиться наша звична серія, в якій ми запитуємо членів команди MOL про те, який був їх улюблений момент у 2020 році.

Моменти року: Тімеа Бабос

Цього року з’явиться наша звична серія, в якій ми запитуємо членів команди MOL про те, який був їх улюблений момент у 2020 році.