Дані:

харчування

• Дата народження: 8.6.1959.
• Місце походження: Пайн Блаф, Арканзас, США
• Вага тіла: 113 кг
• Бодібілдинг: 35 років
• Максимальна вага: Жим лежачи: 320 кг/Присідання: 329 кг/Біцепс із дворучною штангою 102 кг
• Кілька вправ: Біцепс з двома руками на равлика, біцепс з одноручними гантелями або французький брусок на лавці Скотта, біцепс з одноручними гантелями.

C.T. Історія Флетчера

Через рік після його народження його сім'я переїхала до міста Коптон, штат Каліфорнія. Вона виросла в суворому релігійному середовищі, її батько його часто карали. Незважаючи на своє релігійне виховання, він став членом банди Комптон-стріт, яка протягом тривалого періоду привела його до виправної установи. Це важке минуле мотивувало його, коли він почав тренуватися. Пізніше вони знову переїхали, цього разу в Лейквуд, штат Каліфорнія, де батько Флетчера придбав собі власну церкву.

Якщо ми говоримо, що Флетчер був суворо вихований, ми висловлюємось надто легковажно, бо його та його брата не просто схопили за те, що він зробив щось недобре, але серйозний фізичне насильство їм довелося постраждати. Неймовірно велика строгість і суворі покарання характеризували їх повсякденне життя. У дитинстві вони могли пережити лише таке життя. [1]

Сувора освіта в результаті дуже наполегливий стала настільки здатною побудувати по-справжньому красиву кар’єру бодібілдингу. [2]

У 1995 році одружився на одній зі своїх колег, яка працювала на тому ж поштовому відділенні. Сім дітей підняті разом. Багато фаст-фуду мала значний вплив Стан здоров'я Флетчера. Багато хто вважає, що стероїди викликають значні проблеми зі здоров'ям, але Флетчер знав, що його проблема полягала в тому, що він жив на фаст-фуді 20 років., він їв у McDonald’s 7 або навіть 8 разів на день. [2] Його лікарі попередили, що такий спосіб життя не сприяє його артеріальному тиску, який і так уже був високим. "У той час я не піклувався про цю проблему, не ламав над нею голови, бо зміг зміцніти і розвинутися". [1]

Коли він був готовий до своєї останньої потрійної гонки, КТ його серце почало розгальмуватися. “Я сказав лікарям, що саме мені потрібно робити в гонці. Вони відповіли, що в результаті величезних зусиль, необхідних для великої ваги, мій аортальний клапан може розірватися, і я помру. Вони спантеличено подивились на мене і запитали, чи зрозумів я, що вони говорять. Ти можеш померти! Я відповів, що так, може бути добре померти під час жиму лежачи, в найбільшій гонці в моєму житті, намагаючись отримати найважчу вагу! " [3]

Коли Флетчеру виповнилося 42 роки, його лікар заявив, що у нього вже є артеріальний тиск небезпечний. Повсякденна напружена робота не сприяє такому стану. Через три роки він отримав великий ляпас від життя. Її мати померла 26 травня 2004 року, його найбільший зразок для наслідування. За рік здоров'я Флетчера сильно погіршилося. 20 травня 2005 року його перевели з лікарні Лонг-Біч до медичного центру UCI, де на ній довелося зробити термінову операцію на серці.

«Пізніше один із лікарів виявив, що моє серце тричі зупинялося під час операції. Я був довго в лікарні після процедури, відновлення зайняло багато місяців. Я був слабким, повністю втратив м’язи. "

«Я зрозуміла, що мені дали ще один шанс і я перейшла на здоровий спосіб життя. "

«Після операції я втратив роботу, хоча працював на цій пошті понад 30 років. Я втратив роботу, дім, втратив усе. Я почувався приїздом, безробітним, без громадянства. "[4]

«Я сприйняв за благословення можливість повторно брати участь у змаганнях з бодібілдингу і іноді вигравати якийсь титул. "

«Справа в тому, що я не викинула подарунок, який отримала від життя. Я вибрав життя і хотів битися за своє щастя та бажання. Протягом своєї кар’єри я міг передати цей ентузіазм іншим. Приємно було допомогти іншим розкрити талант, притаманний їм! "

Філософія навчання Флетчера

Багато людей намагаються збирати інформацію з Інтернету чи книг створити хороший план тренувань, різні структури можуть бути використані для структурування тренування. КТ, з іншого боку тренуватися інстинктивно, і можна сказати, що він постійно розвивався протягом 35 років. Він робить стільки повторень, скільки може. Він не надає великого значення серії вправ і кількості повторень. Це також заохочує інших зупинити замовлення. Інші кажуть, що стиль Флетчера занадто екстремальний і мазохістський, але він віддає перевагу "Я не створюю план тренувань як метод " називає річ. "Це просто, нічого іншого, у вас немає іншого варіанту, у вас немає планів B, це просто одна дорога k * rva!"

"Ви повинні вийти з тренажерного залу виснаженими. Добре, якщо вам буде важко підповзати до вашої машини". Тренування OMW, тобто йому подобається одне практичне тренування. Якщо ви хочете робити присідання, використовуйте лише одну вправу під час тренування ніг. Тож він робить таку практику, який вам просто подобається.

«Коли мене запитують, як я можу охарактеризувати свій метод тренування, я просто кажу, спробуйте. Ніколи не судіть щось, не спробувавши, як би це не звучало надзвичайно божевільно. Найгірше, що може статися, це лише те, що ми справді впевнені, що річ безглузда. Однак можна також розширити наші знання про навчання цінною інформацією. "

Флетчер каже, що так м’язи його слід будувати з напруженою працею, болем, а не стероїдами. КТ має тенденцію порівнювати власні показники зі спортсменами, набагато молодшими за нього, і, як правило, виступає краще, будь то біцепс, присідання або жим лежачи. У відеороликах YouTube сказано: "робіть це з усіх сил, а точніше не починайте". Флетчер тренуватися пристрасно і сире, ми насправді не знаходимо жодного подібного відео. Його відео там вони стимулюють людину буквально розірвати. [2]

У віці 56 років він більше не змагається, але дуже заповзятливий і таким же сміливим, як і в молодості. “Поки хтось у моєму віці просто визнає, що ваше тіло, м’язи та внутрішні органи старіють, я не здаюся, я буду битися. За словами залізних наркоманів (його команда), ми збираємось описати середнє! " Він відкрив власний тренажерний зал, який носить ім'я Залізний наркоман, а також працює з iSatori (розробив повне сімейство дієтичних добавок). Флетчер продовжує розповідати франк і закликає його ми переходимо межі. "Є лише обмеження, які ми встановлюємо самі", - говорить Флетчер.

Тренажерний зал "Залежні від заліза" в Сігнал-Хілл, штат Каліфорнія офіційно відкрито цього року. Це був перший спортзал Флетчера. У нього вже є один у Лос-Анджелесі, а незабаром відкриється ще один у Майамі. [1]

План тренувань

Його тренування донині є більш стилем пауерліфтингу. Разом з елементами бодібілдингу це напрочуд ефективно, відмінна міцність. [2]

Плечі:

• Бічний підйомник з одноручними гантелями
• Тиск під час сидіння з одноручними гантелями
• Тиск, сидячи за головою на лавці Сміта

Скриня:

• Жим лежачі Сміта
• Віджимання
• Жим лежачи з двома гантелями або одноручними гантелями на прямій лаві
• Жим лежачи на позитивній лаві за допомогою дворучних гантелей

Біцепс:

• Дворучний біцепс нижній шнек: 10 комплексів вправ з 10 повтореннями
• Біцепс з одноручною штангою на лавці Скотта: 2 комплекти вправ до виснаження
• Біцепс, сидячи з одноручними гантелями: 2 комплекти вправ до виснаження
• Розтяжка з нижчим хватом: 1 комплекс вправ з 30 повтореннями

Трицепс:

• Знімання трицепсів на верхньому шнеку з верхнім хватом: 10 підходів до вправ з 10 повтореннями
• Дворучний трицепс, сидячи з одноручними гантелями: 4 комплекти вправ до виснаження
• Відкат одноручними гантелями: 2 комплекти вправ з 40 повтореннями
• Опущення чола двома руками з гантелями: 2 комплекти вправ до виснаження
• Трицепс, сидячи з одноручними гантелями: 1 комплект пірамід з 200 повтореннями

Назад:

• Веслування на Т-подібному брусі
• Потягніть до стегна за допомогою однієї руки гантель
• Розтяжка
• Тупик
• Затягування на грудях широким хватом

Ноги:

• Присідання
• Рубати присідання [2], [5]

Харчування

C.T. Дієта Флетчера схоже на ваше ставлення до тренувань. "Я харчуюся, щоб отримати результати", - говорить він. Тим, хто скаржиться, що не їсть подібну їжу, повідомте: «Ви не їсте цих биків через смак. Ви годуєте таким чином, тому що хочете чогось досягти. Це головна мета вашої дієти ".

Він намагається скласти свій раціон таким чином, щоб 50% білка, 40% вуглеводів і 10% жиру містять. Ніколи не вимірюйте дози. Ви їсте стільки, скільки вам потрібно. Ви можете споживати лише вуглеводи або, можливо, лише білки з кожним прийомом їжі, якщо ви точно їх відповідаєте.

C.T. Типова дієта Флетчера:

Блюдо 1: 12 яєчних білків (омлет) + овочі (жменька) + грудка індички або куряча грудка
Улов 2: білковий напій
3. Великий овочевий салат + тунець (1 банка)
4. Фарш з м’яса індички
5. Білий рис (2 склянки)
6. Куряча грудка
7. Білий рис (2 склянки)
8. Білковий напій [6]

Десять заповідей Флетчера для збільшення м’язової маси

1, Тренуйте свій розум, свою свідомість важче, ніж своє тіло

2, Не приймайте обмеження інших

3, біль має важливе значення

4, Слухай своє тіло

5, уявіть тіло, яке ви хочете

6, не дозволяйте своєму тілу звикати до навантаження

7, різні кути дуже важливі для збільшення м’язової маси

8, Зрозумійте, що означає «перевантажити»

9, будь одержимий

10, ніколи не будь задоволений [7]

Незалежно від того, любиш ти це чи ненавидиш, чи майже ненавидиш, як сильно ти любиш, це займе ще трохи часу, болото C.T. Флетчер покидає фітнес-індустрію. Нині 58-річний екс-чемпіон світу з жиму лежачи за останні кілька років він став провідною особистістю у світі фітнесу . Його відео майже вимогливі до перегляду, спільного використання, і справді багато людей застосовують побачене на практиці. Ваші тренерські партнери, сім'я та канал YouTube a без обмежень представляють стиль навчання.

«Коли я був молодшим, мене цікавило лише те, щоб я був найсильнішим, а мої руки - найтовстішими. А зараз я хочу поговорити із якомога більшою кількістю людей і показати їм, що є надія ».

“Я хочу, щоб ви знали, що я треную всіх однаково, будь то Кай Грін або зовсім невідома людина. Якою б ви не були, жінкою, чоловіком, мавпою чи осликом, якщо ви будете тренуватися зі мною, я не буду прощати вас ”. [4]

Тренер КТ Флетчер з Кай Грін та Даною Лінн Бейлі

Флетчер дуже радий допомогти, він отримує багато повідомлень та листів з усіх куточків світу, люди вдячні за його за позитивні зміни.

“На закінчення я прошу вас спробувати досягти своєї мрії, "недосяжний", але також слухайте свої інстинкти, не жертвуйте своїм здоров’ям! Твоє тіло - дар від Бога, твій храм! " [1]

Якщо Флетчер зацікавив вас, ми рекомендуємо документальний фільм про це.