Підмітання, пилососування, миття посуду або застелення ліжок може бути ще одним способом активної роботи вдома під час блокування коронавірусу.

Оновлено 31 березня 2020 р

якими

Яка домашня робота спалює найбільше калорій?

"Чим більше м’язів задіяно у виконанні завдання, тим вище споживання калорій. Наприклад, ми витратимо більше пилососу (ми рухаємось по дому, гуляючи та махаючи руками), ніж мити посуд », - пояснює Адріан Муньос, випускник фізичних занять та спортивних наук та особистий тренер.

Робота по дому = 2000 калорій на тиждень

Згідно з дослідженням, проведеним MuscleFood.com, прибирання будинку призведе до прощання з понад 2000 калорій на тиждень. Бачачи це таким, це мотивувати себе, чи не здається вам? Чисто і спітніло, все починається.

Чисті кристали або пил, тон

Якщо ми піднімаємо руки, обробляємо плечі, а потім тонізуємо ці частини тіла. "Ми повинні спробувати, щоб ця робота була компенсована і виконувала таку ж кількість завдань однією рукою, як і другою, щоб уникнути дисбалансу та травм через перевантаження", рекомендує Адріан.

Прибирання ванної кімнати - це те, що спалює найбільше калорій

За результатами досліджень MuscleFood.com, це домашня робота, яку ви втрачаєте найбільше, якщо щодня прибираєте ванну. Ігриста ванна кімната і підтягнуте тіло.

Прання одягу вручну стоншується

Прання білизни вручну раз на тиждень спалює ту саму кількість калорій, що і 100 присідань. Тож забуття про пральну машину (лише один день на тиждень) - хороша альтернатива тренажерному залі.

Наповніть посудомийну машину

Миття посуду проводиться вручну, але в посудомийну машину теж. Якби ми зайняли 30 хвилин, щоб наповнити цей прилад, ми спалимо 105 калорій, згідно з дослідженням MuscleFood.

90 калорій пилососом

Чищення килимів має виграш. Окрім прощання з кліщами, ви також зробите це з 90 калоріями всього за півгодини. Це буде так, ніби ти бився на заняттях з кікбоксингу протягом 15 хвилин.

Запилення

Поклавши пилосос на меблі на 15 хвилин, ви спалите 25 калорій. Подумайте, що, прибираючи, ви ходите по дому, рухаючи ногами та кров’ю. Тож не бійтеся об’їжджати, в цьому випадку це не даремна витрата часу.

Прасування - це все одно, що робити заняття на зумбі

Легко проводити 3 години на тиждень перед прасувальною дошкою. І в них ви можете спалити 420 калорій, як у класі Зумба! "Натискайте на стіл праскою рівномірно і міняйте руки", - ведуть вони з MuscleFood. Чи знали ви, що тривале стояння спалює калорії та зміцнює м’язи?

Підмітати - це все одно, що сісти на бігову доріжку

15 хвилин на біговій доріжці дадуть вам той самий результат, що і підмітання підлоги протягом 30 хвилин. До побачення, до побачення на 145 калорій.

Садівництво також спалює калорії

Ви перебуваєте на відкритому повітрі, насолоджуючись сонячним промінням, поки удобрюєте рослини, обрізаєте гілку або збираєте помідори з міського саду, а крім цього ви спалюєте калорії! 213 за 30 хвилин. Наче ви їхали на велосипеді 45 хвилин, крутячись педалями по рівній дорозі.

Вигул собаки теж має значення

Хоча це не таке нудне завдання, як попередні, це ще одне домашнє завдання. Чия черга сьогодні виводити собаку? Скористайтеся можливістю займатися кардіо. "Наш талісман буде любити бігати з нами по дорозі до парку, стрибати на лавках або грати в м'яч так, ніби ми вчимось у класі високої інтенсивності", - додає Адріан.

Домашнє господарство, прибирання пральної машини, прасування, підмітання, прибирання пилу чи миття посуду - це не плани, які нас хвилюють. Але якщо ви хоча б точно знаєте, що з цими робота по дому Ви виконуєте еквівалентну вправу, яку виконували вдень - вбиваючи себе - у спортзалі, вони можуть бути більш спонукальними. І тим більше зараз, коли нас замикає вдома коронавірус.

Прості вправи, які потрібно робити вдома

MuscleFood.com провів дослідження, щоб з’ясувати це які домашні роботи змушують нас спалювати найбільше калорій. Для цього були розміщені браслети, які реєстрували кількість енергії, витраченої на якусь діяльність учасниками під час виконання домашньої роботи. І це результат: на позиції номер один ...

персональний тренер Адріан Муньос рекомендує, щоб більше не працювати з домашніми справами і більше робити вправи чи тонус, ми граємо мотивуючу музику як посилюючий елемент: "Той тип, який змушує нас танцювати і співати без зупинок. Прасування споживає менше калорій, стоячи на місці, ніж якщо робіть це. танцюючи, і це також веселіше ".

Як робити вправи, виконуючи роботу по дому

“Використовуй ноги у всьому, що можеш. М'язи ніг дуже великі, що сприяє збільшенню калорійності », - каже Адріан Муньос

Тож тепер ви знаєте, підсилюйте музику! Йдеться про те, щоб мотивувати себе зробити домашню роботу менш нудною. Але, крім того, Адріан закликає нас використовувати якийсь елемент або спортивне спорядження додатково - якщо у нас є - зробити зусилля більш вигідними: "Я б скористався використанням гумок. Ви знайдете ремені з кісточками та браслетами, які з’єднані еластичними стрічками. велика допомога, і набагато менш шкідлива, ніж традиційні гирі або ботильйони ".