Ви доїли, скорегували свій раціон і намагаєтеся регулярно займатися спортом. Бравооо, ми з нетерпінням чекаємо вас. Тим не менш, ви все ще не можете досягти ваги рук до потрібного значення або набрати м’язову масу. А як щодо вашого питного режиму? Як справи з келихом вина, пивом чи чимсь важчим? Ми, словаки, важко відмовляємось і виймаємо пляшку при будь-якій нагоді, або ми самі знайдемо "можливість". Але тут ми повинні вас попередити. Навіть 1 склянка алкоголю, крім того, що є дуже небезпечним для вашого організму, негативно впливає на спортивні показники. Більше того, ваші результати можуть ніколи не бути такими, якими ви хочете. Загальновідомо, що спортсмени не є абсолютно друзями з алкоголем, і це не просто даремно. Існує кілька причин. Давайте розглянемо їх уважніше, і ви вирішите, що для вас важливіше: чашка з друзями або здорове тіло і розум?

Дія алкоголю

Спирт - це дуже мала молекула, розчинна у ліпідах та водних розчинах. Він виробляється ферментацією цукру дріжджами, тобто дріжджі споживають цукор, і в той же час етанол утворюється як відхідний продукт. Алкоголь починає всмоктуватися в шлунку швидше, ніж будь-які інші поживні речовини, що потрапляють, а отже це негайно впливає на процеси мислення та раціональне мислення. Вплив алкоголю також залежить від температури конкретного напою, концентрації алкоголю, вмісту шлунку та стану внутрішніх органів.

дайте

Наслідки для спортсменів

Характерною особливістю спортсменів є прекрасний фізичний стан та витривалість. Незалежно від того, скільки кілометрів пробіжить бігун, алкоголь уповільнить його обмін речовин і зменшить його витривалість. Вживання алкоголю та підтримка ваги також не поєднуються. Загалом алкоголь має низький вміст живлення та калорійність. Кожен один алкогольний напій містить приблизно від 100 до 150 порожніх калорій і прихованого рафінованого цукру. Організм сприймає всередину алкоголь як жир і перетворює введений цукор у жирні кислоти.

Це представляє велику загрозу для культуристів, спортсменів, а також усіх, хто намагається набрати м’язову масу через уповільнення процесу регенерації та синтезу білка. Нирки фільтрують велику кількість води з багатьох частин тіла, включаючи мозок, і розщеплюють алкоголь. Це викликає зневоднення і зниження продуктивності спортсмена. Крім того, алкоголь знижує мотивацію та блокує засвоєння поживних та інших активних речовин.

Як тільки алкоголь потрапляє всередину, він потім потрапляє в шлунок і тонкий кишечник, а врешті-решт і в наші клітини, що може порушити водний баланс у м’язових клітинах, змінюючи здатність виробляти аденозинтрифосфат (АТФ), який є джерелом росту м’язів.

Хоча алкоголь швидко всмоктується, його вплив триває кілька днів. На спортивні показники може вплинути до 48 годин після споживання, наступним чином:

  • зменшує силу, уповільнює час реакції та витривалість
  • уповільнює процес синтезу білка до 20%
  • порушує дрібну моторику
  • впливає на рівновагу та координацію кінцівок
  • в цілому посилює симптоми втоми (печінка все ще метаболізує алкоголь і перетворює його в глікоген, який не є хорошим джерелом енергії під час фізичних вправ)
  • впливає на регуляцію температури тіла
  • викликає зневоднення
  • блокує процес регенерації м’язів
  • підвищує артеріальний тиск і холестерин, прискорює серцебиття
  • знижує якість сну (навіть після 6 годин споживання впливає на цикл сну, що, в свою чергу, знижує рівень гормону росту, який допомагає у зростанні м’язової маси)
  • відводить вітаміни та мінерали (особливо вітамін А, В, С, кальцій, цинк та фолієва кислота)
  • загалом, це знижує мотивацію до кращих результатів
  • зменшує можливість вивчати нові ігри та стратегії
  • збільшує ризик отримання травм

S.O.S. поради на випадок, якщо ми все ще не змогли протистояти алкоголю:

1. Питний режим

У зв’язку з тим, що нирки споживають багато води для переробки та виведення алкоголю з організму, що спричиняє зневоднення, рекомендується збільшити споживання рідини. Отже, нехай завжди буде під рукою вода. Окрім запобігання ранкової «мавпи», ваші м’язи залишатимуться зволоженими.

2. Білки

Вони є основними будівельними елементами всіх клітин. Нарощуючи м’язову масу, ми не можемо обійтися без них. Тому найкращим рішенням є поглинання максимуму білка відразу після пробудження, будь то у вигляді білкового напою або яєчного білка.

3. Глютамін

Це амінокислота, яка утворює основну частину вільних амінокислот у м’язових клітинах. Це забезпечує нормальну роботу м’язових клітин, а також імунної системи. Рекомендується приймати дозу 5 - 10 г глутаміну за 45 хвилин до години до сніданку, що зупинить постійний процес катаболізму в організмі (процес, за допомогою якого організм черпає енергію з білкових м’язів, що призводить до втрати м’язів ).

4. Велика порція сніданку

Ідеально захоплюватися продуктами, багатими білком, кальцієм, фосфором та залізом. Твоє тіло дякує тобі за поповнення основних поживних речовин, які алкоголь забрав з них.

... І наостанок кілька фактів про алкоголь:

  • пити каву не рекомендується для полегшення ранкової "мавпи". Кофеїн, що містить каву, має сильний зневоднюючий ефект. Вживання трав’яного чаю з медом, імбиром та лимоном допомагає полегшити ці труднощі.
  • сам процес деградації алкоголю не можна прискорити навіть прогулянками на свіжому повітрі, прийомом ліків, холодним душем, фізичними вправами та пітливістю. Організму просто потрібен свій час, який індивідуальний і залежить від кількох факторів.
  • не добре поєднувати алкоголь з енергетичними напоями. Вони гарантують, що алкоголь довше зберігається в крові - процес витвереження затримується.
  • калорії, що містяться в одному напої, можна порівняти з однією порцією їжі
  • чим більше цукру містить алкоголь, тим швидше ми почуваємось п’яними. Це викликано цукром, який прискорює всмоктування алкоголю в кров.

Ви вже знаєте, що замовити у барі на вихідних? Випитимете чи віддаєте перевагу воді з лимоном? Бажаю тобі міцного здоров’я.:)