Зараз ви все ще можете відчувати, що малорухливий спосіб життя та нездорове харчування не створюють проблем, але те, що ви робите зараз, може мати великий вплив на ваше майбутнє.

До зміни способу життя слід підходити з двох сторін. Одна сторона харчування, інша сторона руху. Зміна самої дієти може принести дуже хороші результати як у фізичному, так і в психічному плані, оскільки ви почуватиметеся краще, отримуватимете більше енергії та зможете краще концентруватися, якщо в організм надходитимуть потрібні поживні речовини. А фізичні вправи забезпечують ще кращий запас кисню не тільки до м’язів, але й до мозку. Ви стаєте свіжішими, енергійнішими, ваше тіло також змінюється, ви можете бути підтягнутими, сильнішими, гнучкішими, якщо рухатись досить щодня.

Як потроху міняти їжу?

На першому етапі дієти доцільно виключити прості вуглеводи, які легко потрапляють у жирові прокладки. Такими є цукриста біла борошняна їжа. Бажано збільшити споживання білка та зменшити споживання жиру, тому нехтуйте жирною їжею! Корисними джерелами вуглеводів є цільні зерна, басмати або коричневий рис, вівсянка, гречка, кус-кус, герлі (ячмінні перлини) тощо, які засвоюються повільніше, тому вони довше залишаються ситими і не підвищують рівень цукру в крові. Чудовими джерелами білка є куряча грудка, грудка індички, морська риба, яйця, сир, проте протеїновий коктейль або шматочок білка також можуть доповнити споживання білка.

Важливо, що ви також можете надходити в організм багато зайвих калорій за допомогою рідин, таких як солодкі безалкогольні напої, яких також слід уникати. Натомість пийте напої, виготовлені з підсолоджувачами, наприклад. Якщо ви любите газовані закуски і не зневажаєте енергетичні напої, BCAA Zero Amino Energy Drink - це чудова альтернатива, яка також містить амінокислоти BCAA, які допомагають вашим м’язам розвиватися та бадьорити ваш розум за допомогою доданого таурину. Ви також можете легко змінити свої закуски. Якщо ви жадаєте солоного, спробуйте білкові чіпси, виготовлені з корисних інгредієнтів з додаванням білка, щоб ви могли збільшити споживання білка. Це також може допомогти при зниженні ваги, фіброзі або наборі м’язової маси для досягнення вашої мети. Якщо ви жадаєте солодощів, ви можете навіть вибрати шматочки білка, всі вони доступні в різноманітних смачних смаках, і сміливо їжте замість шоколаду або печива! А якщо вам не хочеться збирати, вибирайте Gamer Box BioTechUSA, виготовлений з ваших улюблених здорових насій.

спосіб

Намагайтеся їсти 5 разів на день і зменшуйте кількість насіка. Їжте корисну їжу з високим вмістом вуглеводів, білків і достатньої кількості жиру кожні 2,5-3 години. Це може бути яєчня з хлібом з непросіяного борошна або кус-кус з лососем на грилі та смаженими овочами, або з вівсяним білком смузі та родзинками.

Що за тренування, навіть вдома?

Починати рух потрібно з основ, тому потрібно навчитися правильно виконувати деякі вправи, за допомогою яких можна рухати всім тілом і досить втомлюватися. Щоб рухатися, спочатку ретельно розігрійте, розімніть всі суглоби, розтягніть великі! Виконуйте плечові кола, браслети, круги на стегнах, рішення тулуба та згини тулуба, робіть кілька стрибків і присідань.

Виконати серію вправ вдома легко, не потребуючи інструментів:

  • Присідання 4х15-20 повторень
  • Виверження 4х10-15 пар
  • Згинання та розтягування підлокітника 4x10-15
  • Відсунення стегна 4х15-20
  • Живіт преси 4х20

Якщо у вас є один або два корисні інструменти, такі як TRX, гантелі, гумки та, можливо, велотренажер, ви можете зробити свій рух ще різноманітнішим. Якщо тренування не є достатньо складною з усім цим, вам слід відвідати тренажерний зал, де ви можете отримати професійну допомогу.!