Брак часу є лідером у списку серед заперечень проти дієти. І цим багато людей комфортно вириваються з відповідальності, адже є дитина, робоче місце, хлопець, собака. Іноді це законно в будь-якому випадку. Насправді існує такий спосіб життя, який не може вмістити 1-1,5 годин тренувань на день, додаючи час, витрачений на подорожі, оживляє інакше дуже виснажливий факт дієти. Зараз ми пропонуємо рішення для цього. Ні, не радійте заздалегідь, вдома неможливе чотиритактне тренування з віджиманням.

На що ми витрачаємо час

Як тільки людина досягне рівня, що має дієтичні м’язи, вона, ймовірно, буде йти до кімнати 3-4-5 разів на тиждень, де, поряд із розминкою, кардіотренажерами, розтяжкою, ви обов’язково проведете на принаймні годину, щоб отримати ідеальне тренування позаду. Однак може трапитися так, що до того часу, коли настане час для дієти, у вас просто не вистачає часу займатися аеробікою після повного тренування, яке може тривати до двох годин. Нестача часу є проблемою на просунутому рівні, але для початківців або тих, хто вибрав цей вид спорту виключно для схуднення, чудеса можна робити 4х20 хвилин на тиждень.

велосипеді еліптичному

Як народився цей план?

Цей план тренувань надихнув справжня людина. Чоловік хотів схуднути, заявивши, що не збирається займатися як вагою, так і аеробними тренуваннями, бо не має часу на це. Тож він попросив ущільнити їх по 20 хвилин на день, після чого, очевидно, була дана дієта. Програма народилася, і через деякий час результати почали з’являтися.

Справа в 20 хвилинах

Ефективність 20-хвилинного тренування полягає в тому, що важка атлетика та аеробні тренування не різко розділені, а переплітаються в рамках програми. З іншого боку, ви не робите перерв між вправами, але руйнуєте машини якось недбало. Звичайно, чудес все ще немає, тому до цього методу слід додати також 5 хвилин гімнастики та 5 хвилин розтяжки, тому округлення займе півгодини. Ти можеш витримати? Нана. Давайте подивимось 3-денну версію нашого останнього винаходу.

1. стрибки з присідання і потрапляння в присідання з медичним м'ячем/диском, півхвилини 2. 20 пресів для живота 3. присідання однією рукою, 20 штук 4. 5 хвилин ходьби на підйомі 8-10, на 5-6 ступінь 5. стоячи або сидячи на литці, 15 повторень, потім 10-10 бічних пресів для живота, всього 3 підходи 6. лежача опора з максимальним повторенням 7. 3 хвилини ходьби на 6,5 передач, 3-5 нахилів 8 . поворот стопи на нижньому шнеку 3x12 за фут

1. 5 хвилин бігу на біговій доріжці без підйому 2. підтягування до грудей равлика широким, 15 повторень 3. веслування на нижньому равлику, вузькому, 15 повторень 4. біцепс зап’ястя, 15 повторень на руку 5. гіперфлексія 15 повторень 6. 3 хвилини ходьби на 6-й передачі Uphill 6 7. Дворучний біцепс на нижньому шнеку, 20 повторень 8. Гіперфлексія 15 повторень

C- день

1. 5 бокових підйомів, 5 підйомів вперед, 5 натискань плечем однією рукою, поспіль, до падіння 2. 5 хвилин на велосипеді або еліптичному тренажері на середньому опорі 3. відштовхування шнуровою мотузкою, 30 повторень 4. нахилена сторона тулуба підйом, 15 повторень 5. 5 хвилин на велосипеді або еліптичному тренажері на середньому опорі 6. Опускання чола з одно- або дворучною вагою, 20 повторень

Якщо ви закінчуєте вправи раніше ніж за 20 хвилин у будь-який день, починайте коло з самого початку і закінчуйте через 20 хвилин, або додайте кардіо/аеробіку.

Чи правильно це для всіх? Які недоліки?

Ні. Звичайно, програма не підійде студентам просунутого та середнього рівня, оскільки вони звикли до набагато більших навантажень, їх тіло та м’язи вимагають більш жорсткого, професійного плану тренувань. Очевидно, що якщо у житті більш досвідченої дівчини-спортсменки відбуваються зміни, через які вона не може витратити більше часу на тренування деякий час, її м’язи набагато більше, ніж нічого, щоб звести до мінімуму. Що й казати, без дієти та добавок ця 20-хвилинна тема не спрацює. На додаток до полівітамінної та білкової основи, амінокислоти, особливо BCAA, не можна обійти стороною, оскільки частота серцевих скорочень постійно крутиться в близькому кардіо діапазоні. І нарешті, це може бути недоліком, якщо хтось хоче запустити таку програму в пікові періоди. Якщо вам доведеться чекати машин, ефективність методу буде відповідно знижена. Однак сумніватися не доводиться, оскільки деякі вправи можна замінити іншими вправами, що впливають на ту саму групу м’язів.

Переваги методу

Існує кілька способів слідувати цій програмі. Якщо ви новачок, це теж не перешкода, оскільки вправ мало, а частота повторень відносно висока, що полегшує вам налагодження зв’язку мозок-м’яз. Ваш пульс буде весь час у небі і продовжуватиме крутитися ще 1-2 години після тренування. Хоча це не можна порівняти з планом, коли кожен м’яз отримує потрібну кількість вправ, тренувань і повторень, ваші м’язи набувають стільки ж напруги, що не виснажуються під час дієти і можуть засвоювати поживні речовини. Новачки або просто ті, хто хоче схуднути, зазнають важких випробувань.