У вашому магазині, щоб купити міський велосипед в Інтернеті, ми пропонуємо вам найкращі дані для схуднення під час їзди на велосипеді в місті.
У вашому магазині, щоб купити міський велосипед через Інтернет, ми пропонуємо вам найкраще дані для схуднення під час їзди на велосипеді по місту. Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів? Одним з найбільш здорових і веселих варіантів є їзда на велосипеді. Щоб дізнатись набагато більше про це, читайте далі.
Здорові фізичні вправи
Вони завжди говорять нам, що аеробні вправи є ключовим фактором для зменшення деяких розмірів, тому їзда на велосипеді - чудовий варіант. Звичайно, іноді ми чуємо голоси, які говорять нам, що нам потрібно проїжджати багато кілометрів на день. Або, гуляючи по складній місцевості, щоб втратити розміри, але це помилково, бо в місті ми можемо цього досягти.
Просто їдучи на велосипеді по дорозі на роботу, ми можемо отримати результати. Так як спалюється значна кількість калорій. Будьте обережні, на місію схуднення під час їзди на велосипеді в місті впливає кілька факторів, наприклад:
- Ритм, в якому це робиться.
- Пройдені кілометри.
- Кількість хвилин.
- Дні на тиждень.
- Дієта.
Дієта? Очевидно. Ми не можемо думати, що збираємося схуднути, їдучи на велосипеді, перебуваючи на дієті з високим вмістом жиру. Йдеться про поєднання обох факторів, щоб ми могли бачити себе все краще і краще. Крім того, ми скористаємось дуже ефективним та здоровим видом транспорту. Все в одному.
Для роботи на велосипеді
Одним із ефективних способів скористатися перевагами велосипеда є використання його щодня. Ми можемо це зробити? Так, нам залишається лише обрати поїздку на роботу чи до навчального центру до цього виду транспорту. Замість того, щоб йти пішки, їдьте на автобусі або в транспорті. Один із позитивних моментів полягає в тому, що нам не потрібен занадто специфічний для цього велосипед. Нам просто потрібно шукати міський велосипед, який відповідає нашим потребам їздити по місту
У світі все більше людей роблять це, і результати дуже позитивні. Зростання був дуже значним у кількох країнах, таких як США, оскільки за даними, опублікованими бюро перепису населення у 2014 році, кількість людей, які їздили на роботу на велосипеді, зросла на 60%.
Зі своєї частини в Іспанії «Велосипедний барометр» за 2015 рік опублікував, що чверть респондентів підтвердили, що вони використовують велосипед, щоб їхати на роботу або в навчальний центр. Навіть половина з них робить це щодня. Загалом a 10% населення Іспанії користується велосипедом щодня, отже, мова йде про 3,8 мільйона людей.
Подібним чином кілька досліджень підтверджують позитив цих дій, наприклад, British Medical Journal, який повідомляє, що всі люди, які активно мобілізуються, мають середнє значення жиру. А також індекс жиру в організмі нижчий, ніж у тих, хто завжди робить це в приватному транспорті.
Рівень ожиріння також можна знизити за допомогою звички їздити на велосипеді по місту. Щось, чого вони вже досягли у Швейцарії, європейській країні, яка має важливі цифри, оскільки 62% поїздок здійснюються на велосипеді чи пішій прогулянці.
Як схуднути під час їзди на велосипеді по місту?
Щоб досягти бажаних результатів, нам потрібна процедура схуднення під час їзди на велосипеді по місту. Правда в тому, що це зовсім не складно. Ми знаємо, що переміщення міст загалом не перевищує 5 або 6 кілометрів (є винятки). Але, лише завдяки такій відстані, яка є гідною та доступною, ми можемо здоровим чином покрити основні потреби. Ми здійснимо подорож приблизно в чотири рази швидше, ніж пішки.
Візьміть до уваги, що ідеальним пунктом є ходьба приблизно 20 або 30 хвилин на день, приблизно п’ять разів на тиждень. Щось, що разом із здоровим харчуванням дозволить нам зменшити ті ж розміри, що і при трьох класах аеробних вправ. Тобто, якщо ми не встигнемо піти в спортзал, ми можемо програти, але їдемо на велосипеді на роботу, практично не усвідомлюючи цього та докладаючи невеликих зусиль.
Звичайно, темп, з яким ви їдете на роботу, безсумнівно, буде плавним, якщо ви не спізнилися, і це не ідея. Хоча ви ходите спокійно, але можете Спалюйте калорії. Що є однією з найбільших переваг цієї вправи. Якщо ви важите близько 60 кілограмів, кілька експертів вказали, що в розслабленому темпі ви згораєте від 170 до 250. Хоча з більшою інтенсивністю, це може бути більше 400 або навіть 700, якщо ви їдете з великим темпом, швидкістю та прискоренням що більше не буде чимось щодня.
Ми повинні усвідомлювати, що чим більше ритму ми крутимо, ми можемо спалити більше калорій і втратити більше ваги. Але лише шляхом роботи ми також досягаємо важливих кроків, оскільки за 60 хвилин кручення педалей у спокійному темпі ми можемо зменшити приблизно 473 калорій.
Ідеальний план для їзди на велосипеді
Ефективним способом схуднення на велосипеді є план, який дозволяє нам підтримувати регулярність. Ідея полягає в тому, що це від 3 до 6 разів на тиждень. Тож прогулявшись п’ять днів, коли ви йдете на своє робоче місце, ви вже були б повноцінними.
Якщо ви людина, яка не займається щодня або не маєте звички їздити на велосипеді, це ідеально починати від найнижчого до найвищого. Ми маємо адаптувати своє тіло і починати приймати навантаження та відстані - ситуація, яка дозволить нам еволюціонувати, поки ми не досягнемо ідеального режиму відповідно до наших потреб. Ми можемо почати приблизно з 20 хвилин і збільшити на 5 хвилин для кожного тижня. Хоча принаймні 30 хвилин кручення педалей має бути принаймні, щоб мати можливість схуднути, їдучи на велосипеді по асфальту.
Що стосується ритму, експерти рекомендують, щоб вони не менше 60 крутили педалі в хвилину, щоб тривати довше. Поки інтенсивність підтримується a в середньому від 20 до 23 км/год. В даний час на нашому мобільному телефоні є кілька програм, які можуть допомогти нам вести облік записів та прогресу.
Ми можемо придбати аксесуар для перенесення мобільного. Це дозволяє нам сприймати це зі спокоєм, підтримувати зв’язок та бути в курсі прогресу, який ми маємо.
Вони також рекомендують нам додати біг до нашого велосипедна рутина щоб схуднути, адже бігаючи приблизно чотири рази на тиждень, ми будемо подавати ще одну руку до тіла.
Рекомендації для схуднення
Декілька порад щодо їзди на велосипеді та врахування під час екскурсії містом, ми залишаємо вам наступне:
- Завжди намагайтеся підтримувати постійну швидкість, що дозволить вам спалити значну кількість калорій.
- Ви можете щодня змінювати маршрут на роботу чи навчальний центр. Щоб не робити це нудно.
- Виберіть маршрут, що має спуски та підйоми. Це тому, що коли ви піднімаєтеся на пагорб, ви спалюєте більше калорій.
- Використовуйте все обладнання безпеки. Не забувайте про шолом, відповідне взуття та зручний одяг.
- Починається з малого. Не намагайтеся проїхати великі кілометри від одного дня до іншого.
- Наберіться терпіння і будьте постійними, щоб отримати результат.
- Ви повинні дотримуватися здорового харчування, щоб схуднути. Скоротіть червоне і жирне м’ясо. Додайте більше круп, овочів та фруктів.
Врешті-решт ми говоримо про заняття, яке ми можемо легко включити у своє повсякденне життя, не вимагаючи продовження дня на фізичні вправи. Це плюс, який має велосипед стосовно інших спортивних дисциплін, таких як футбол або плавання.
Втрата ваги - це лише одна з переваг, яку педаль пропонує тілу, але ми маємо на увазі діяльність, яка в мало часу дає результати, ми залишимо те, що воно нам пропонує, з точки зору кількості часу, який ми перебуваємо на велосипеді.
Переваги за лічені хвилини
- 10 хвилин: допомагає суглобам.
- 20 хвилин: Ми можемо зміцнити імунну систему.
- 30 хвилин: Серцево-судинні переваги.
- 40 хвилин: Збільште нашу дихальну здатність.
- 50 хвилин: прискорює метаболізм.
- 60 хвилин: Ми можемо розслабитися, це антистрес. Ми також контролюємо вагу.
Ви можете залишити нам коментар щодо даних для схуднення під час їзди на велосипеді по місту. Крім того, якщо ви хочете знати набагато більше, ви можете стежити за твіттером на @tubiciurbana, щоб бути в курсі останніх відомостей про педалювання.