природи

Проблеми зі сном і сном не рідкість у сучасні суєтні часи. Навпаки - все більше людей страждає від них. Але гарний нічний сон дуже важливий, і тому багато хто шукає снодійних, але це двосічний меч. Однак просте рішення ховається в натуральних продуктах, які не мають побічних ефектів, є більш доступними і не обтяжують організм. Якими вони є?

Речовини, що містяться в природних продуктах, діють подібно до ліків, тільки в менших концентраціях і на природній основі, а не на хімічній основі. Вони можуть допомогти розслабитися, зняти напругу і розум, який не може заспокоїтись, або підтримати вироблення гормонів, що стимулюють сон - серотоніну або мелатоніну. Це не тільки змусить вас краще спати, але і ви не прокинетеся вночі.

Мигдаль допомагає заснути

Одна жменька цих досить популярних горіхів може зробити більше, ніж просто приготувати мускатний горіх. Якщо вони вам подобаються і одночасно мають проблеми із засипанням, обов’язково пригощайте їх щовечора - лише жменька. Мигдаль містить триптофан і магній, які заспокоюють і розслаблюють м’язи. Вони також постачають організм мигдалем і білком, підтримуючи таким чином стабільний рівень цукру в крові протягом ночі під час сну.

Старий добрий мед працює

Не даремно бабусі казали тобі замочувати дітей на ніч медом (експерти наразі цього не рекомендують, бо медові зуби псуються медом). Мед насправді позитивно впливає на сон. Тому візьміть чайну ложку меду перед сном або додайте його в чай, який ви п’єте перед сном. Натуральний цукор, що міститься в меді, допоможе трохи підвищити рівень цукру і, отже, полегшить проникнення триптофану в клітини мозку, а також надішле сигнал вашому мозку припинити вироблення орексину, який пов’язаний з настороженістю. Вживання меду перед сном допоможе вам добре виспатися.

Банани завжди під рукою

Деякі також називають їх природними снодійними. Банани містять єдині корисні речовини, що сприяють повноцінному сну. Це особливо про магній і калій. Крім того, вони також містять амінокислоту L-триптофан, яка в мозку перетворюється на 5-HTP, який згодом перетворюється на серотонін та мелатонін (гормони, важливі для сну).

Насіння льону також допоможуть вам добре хрустіти

Це може здатися вам дивним, але навіть крихітні насіння льону можуть допомогти вам на шляху до кращого сну. Вони є джерелом жирних кислот омега 3, 6 і 9, які природним чином покращують настрій, стимулюють і підтримують хороший сон.. Альтернативою жмені льняного насіння є одна столова ложка лляної олії за годину до сну.

Вишні, вишні

Цей фрукт також сприяє повноцінному сну. Напевно, вам зараз важко було б підійти до свіжої вишні, але ви могли б знайти такий компот у коморі. Тож якщо ви є власником вишні в будь-якій формі, знайте, що класти їх спати перед сном - більш ніж корисно. Вони є одними з небагатьох природних джерел мелатоніну і навіть містять його у високих значеннях. Дайте їм годину перед тим, як лягти спати.

Хміль особливо підходить джентльменам

Так, навіть одне пиво перед сном може допомогти йому покращитися. Хміль роками використовується як слабке заспокійливе, оскільки він має заспокійливу дію, знімає тривогу, заспокоює роздратовані нерви та уповільнює пульс. Якщо ви не любите пиво або просто не хочете пити його перед сном, ви можете побалувати себе хмелем у вигляді чаю. Ви повинні випити його ще раз за годину до сну.

Ви печете хліб вдома? Який вид вам найбільше подобається? Напишіть іншим читачам у дискусії.