дієта

Поділіться

Деякі дієти - це винахід знаменитостей, інші звичайних жінок, інші поєднання. Втрата ваги та прагнення до стрункої фігури завжди були, є і, мабуть, будуть. З цієї причини вчені та фахівці в галузі охорони здоров’я та харчування також час від часу починають дієти. Але дієта DASH була створена зовсім по-іншому, можна сказати, трохи випадково.

Американські дослідники поставили перед собою завдання вивчити вплив їжі на високий кров’яний тиск. У Національному інституті серця, легенів та крові розпочались невинні дослідження, щоб з’ясувати, що люди повинні їсти, щоб налагодити своє серцеве здоров’я. Вони намагалися розробити меню для допомоги людям з важкими захворюваннями з акцентом на гіпертонію. Дослідники розробили меню таким чином, щоб максимально знизити рівень холестерину в крові. І вони також знайшли інші переваги:

Дієта DASH, здається, не тільки сприяє зниженню артеріального тиску, але також діє як профілактика проти раку. Це також допомагає лікувати хвороби серця, зменшує ризик діабету та покращує загальний імунітет організму.

Ця дієта складається з комплексного здорового способу життя. Вам доведеться змінити не тільки те, що ви подаєте на тарілці щодня, але і деякі свої звички. Хоча він відносно молодий, він уже знаходить багато прихильників з-за кордону на старому континенті. Дієта DASH - це насправді не дієта. Це спосіб життя сам по собі. Враховуючи мінімальні ризики (якщо такі є), це одна з небагатьох дієт, яку ми можемо регулярно дотримуватися, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.

Світовий рейтинг відбирає перше-десяте місце за найкращі дієти. Дієтолог - Марла Хеллер - адаптувала висновки вчених до типової редукційної дієти - для здорових людей. Дієта DASH за своєю конструкцією складається з двох фаз:

Фаза 1 триває 14 днів і коригує раціон так, щоб він містив багато продуктів, багатих білками, також слід зосередитись на більшому споживанні овочів.

Фаза 2 - це вже більш складна модифікація, коли ви орієнтуєтесь переважно на хліб з непросіяного борошна, фрукти, овочі, а також нежирне м’ясо та рибу.

Слід уникати нездорових солодощів (включаючи солодкі напої), алкоголь, жирні соуси та заправки, білий хліб та саме біле борошно.

Окрім здорового харчування, обов’язковими є регулярні фізичні вправи, ідеально на свіжому повітрі. Підходить біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, але також піші прогулянки або принаймні прогулянки на природі.

Рекомендуємо прочитати: Солодко-фруктова дієта