Ніяких заклинань і хитрощів не потрібно. Правильне дозування деяких продуктів допоможе вам

прийти

Виконайте це легко і швидко

Про що це все?

В основному DASH дієта полягає в тому, що саме завдяки споживанню вибраних видів їжі ви можете досить легко і швидко контролювати свій артеріальний тиск і підтримувати його у відносно нормальному стані, а отже, звичайно, і руку на свою вагу. Весь секрет полягає у споживанні продуктів, які насправді багаті кальцій, білок і клітковина, які найбільше сприяють зниженню артеріального тиску і насправді не шкодять розміру пояса, навпаки.

Однак найкраще у всій дієті - це той факт, що зрештою вам не потрібно зважувати або спостерігати за кожним з’їденим укусом, все, що вам потрібно зробити - це дотримуватися цих простих принципів.

Крупи необхідні

Побалуйте себе невеликою дозою злаків у будь-якій формі принаймні шість-вісім разів на день. В основному це клітковина, яка потрібна вашому організму під час дієти DASH тощо крупи він отримує це найпростішим способом. Вирішувати здорову форму вирішувати вам випічка, вівсянка, важливо дотримуватися кількості доз на день і ні в якому разі не перевищувати її.

Звичайно, не забувайте про фрукти та овочі

Як і будь-яка дієта, на цей раз фрукти та овочі становитимуть групу вашого раціону. Не соромтеся побалувати себе чотирма-п’ятьма порціями фруктів та овочів на ваш вибір. Однак намагайтеся уникати фруктів, багатих на цукор, таких як банан або виноград, які містять їх справді багатими.

З овочами вам не доведеться обмежуватись майже взагалі, оскільки це неймовірне джерело всіх необхідних поживних речовин і вітамінів.

Не забувайте про м’ясо та жири

Звичайно, ви можете побалуватись деяким м’ясом, але не більше шести порцій нежирного м’яса у формі птиця або риба, з яких одна порція не буде важчою 30 грам. Одночасно додайте здорові жири, у вигляді одноразової добової дози горіхи і мінімальна кількість корисних олій, таких як оливкова, кокосова або кунжут, які ви насправді використовуєте лише для приготування їжі.

Не забувайте підтримувати рівень натрію і рухатися

Дієта DASH рекомендує припинити прийом натрію з самого початку 2300 грам щодня і нарешті дійшов до кордону 1500 міліграмів. Спочатку це може здатися складним, але звикнути до обмежень дієти DASH насправді дуже просто. Все, що вам потрібно зробити, це їсти здоровіше, займатися регулярними фізичними вправами і не падати духом від перших смаків солодкої або жирної їжі. Так сміливо!