Які принципи інтуїтивного харчування?

побачення

Скажіть «Ні» дієт та заборон. Заборонити - це пробудити бажання. Всередині нашого мудрого є всі відповіді, які вам потрібні.

Поважайте і шануйте свій голод. Їжте, коли ви голодні і коли ситі. Таким чином ви відновлюєте довіру свого організму за допомогою їжі.

Киньте бій і помиріться з їжею.

Замовчіть свого внутрішнього критика і скажіть НІ думці інших про те, що добре чи погано їсти.

Слухайте і будьте сприйнятливі до сигналів голоду та повноти з невеликими усвідомленими паузами під час їжі. Дихайте і спостерігайте

Насолоджуйтесь та відчувайте задоволення від їжі. Нагодуйте себе щастям від їжі, щоб зменшити емоційний голод.

Навчіться розпізнавати свої емоції, відчувати їх і втішати. Інтуїтивне харчування вимагає від вас утримання та відповідальності за свій емоційний світ, щоб ви могли їсти лише з фізичного голоду.

Поважайте своє тіло, приймайте його і любите так, як воно є.

Рухайте своїм тілом, підтримуйте його в активності і насолоджуйтесь відчуттям добробуту, яке воно створює. Коли ми робимо вправу, ми знову зв’язуємося з тілом та його повідомленнями.

Ваше тіло знає потрібну кількість їжі, яка йому потрібна, як це було у нас, коли ми були немовлятами, і під час годування на вимогу ми насичувались. Але коли ми дорослі, ми втрачаємо цей зв’язок. Наш розум має багато інформації, яка заважає цьому "інтуїтивному слуханню". Емоції, стрес ... змішуються з почуттям голоду .

Ось чому їжа інтуїтивно вимагає процесу розширення можливостей, прийняття відповідальності за своє життя, здійснення подорожі особистого розвитку паралельно цьому рішенню, щоб керувати своїми емоціями за допомогою мистецтва. Жити злагоджено з тими, ким ми є, розумом, тілом і душею, вимагає того, що варто зробити “тренуванням”.

Щоб інтуїтивно харчуватися, ми повинні усвідомлювати, коли ми голодні в серці або відчуваємо емоційний голод, і відрізняти це від голодного шлунку чи клітинного голоду. Включення звичок уважності, щоб бути присутніми і не відволікати увагу під час їжі, буде життєво важливим. Якщо я їм, я лише їжу. Тож я чітко почую повідомлення від свого тіла.

Їжа - це енергія організму, те, що нам потрібно для життя, а голод - це наш союзник, який повідомляє нам про те, як проходить «депозит». Навіщо цього боятися? Якщо моя машина скаже мені, що їй бракує бензину, я її надягаю, можу заправити бак ... Тоді машина везе мене куди завгодно.

Наш бак не наповнюється один раз на день, але вимагає, щоб ми заправлялися кілька разів на день, регулярно їли. І паливо щоразу різне, нам доводиться уточнювати потребу.

Чи дієта підходить для всіх? Ні. Якщо у вас анорексія або булімія, інтуїтивне або усвідомлене харчування може бути довгостроковою метою, але зараз це може бути не найкращим підходом для вас. Кожна фаза захворювання потребує різних рекомендацій.

Захворювання (анорексія або булімія) не дозволяє «слухати», і необхідно керуватися дієтою, поки не зможете.