знаєте

У тілі є м’яз, який виконує функції, подібні до серцевих, тому він також відіграє величезну роль у кровообігу.

Зніміть кришку

Ми не витрачаємо час: ми відразу ж виявимо, що литковий м’яз - точніше болотний м’яз задніх м’язів ноги - заслужив почесне звання „другого серця”.

Перший насос, а саме серце, надає достатньо сили, щоб миттєво залити всі клітини тіла свіжою, багатою киснем кров’ю через артерії та капіляри - аж до нижніх кінцівок. Поки що це супер, але "зношена" бідна на кисень кров повинна якось повернутися до серця і легенів, щоб знову "зарядитися".

Проблема полягає в тому, що для повернення крові до серця потрібно більше сили, оскільки тоді вона повинна текти в напрямку, протилежному гравітації, тобто вгору. Таким чином, для того, щоб зробити значну роботу, венам потрібна як негативна енергія серця, що нагнітає удари, так і сила, яку найкраще можна назвати «насосом литкових м’язів».

Якщо ви зрозумієте, як болідні м’язи допомагають серцю протікати кров, вам незабаром стане ясно, що підтримка сили литок настільки ж важлива, як захист серця правильним харчуванням, фізичними вправами та іншими свідомими виборами способу життя.

Як працює насос для литкових м’язів?

Щоб повернути зношену кров з ніг до серця, недостатньо лише роботи серця. Робота венозної системи та навколишніх м’язів допомагає при постійному застосуванні тиску вгору, для чого накачування рухів у правильному напрямку та темпі є важливим.

«Голеностопний насос» і «насос литкових м’язів» працюють разом над своїм корпусом, доповнюючи один одного. Процес, який відбувається, розбитий на кроки в двох словах, такий:

  1. Насос у стопі ініціює венозний зворот. Щоразу, коли ви робите крок і ваша п’ята торкається землі, кров накопичується у ваших жилах. І коли передня частина стопи сягає, накопичена кров починає підніматися вгору.
  2. Запущена кров доходить до болотного м’яза. Він проходить від задньої частини гомілковостопного суглоба до згинання коліна і містить ключові вени для потоку зношеної крові назад до коліна, що є своєрідним «місцем зустрічі» вен ніг. Всякий раз, коли ця литкова м’яз скорочується, вона чинить тиск на вени. Цей тиск стимулює повернення вен.
  3. Потім кров передається у вени, що проходять між коліном і пахом. Звідти він потрапляє в черевну порожнину, а потім через великі вени, що відкриваються в ліве передсердя, потрапляє в серце. На цьому етапі вам вже доведеться мати справу з меншим гравітаційним опором.

Нога має дуже розгалужену венну мережу, тому процес венозного повернення в дійсності дещо складніший. Тільки навколо теляти розташовані вени різного розміру та глибини, які відкриваються одна в одну, щоб допомогти крові якнайшвидше повернутися до серця.

Вени на ногах насправді роблять тісні командні зусилля, що, у свою чергу, було б неможливим без сильного насоса литкових м’язів. Якщо болотний м’яз поряд із м’язами гомілковостопного суглоба має хорошу силу та функціонує належним чином, він насправді утворює «периферійне серце», яке постійно перекачує кров вгору, запобігаючи таким чином утворенню варикозу та вен мітли.

Обмеження насоса литкових м’язів

Вени в нижній частині тіла містять односторонні клапани, які перешкоджають зворотному потоку, навіть коли болотний м'яз неактивний. Це природний захист організму від найбільшого дефекту насоса литкових м’язів, який є не більше ніж можливістю бездіяльності.

Це пов’язано з тим, що коли ви не рухаєте ногою, ви зупиняєте процес, що стимулює повернення вен. Серце, звичайно, чинить певний тиск на ці вени, але приплив крові до ноги значно сповільнюється. Отже, якщо ваше теля тривалий час неактивне, то є більша ймовірність накопичення там крові у венах. Це збільшує ризик розвитку вен на мітлі, варикозу та утворення тромбів.

Якщо односторонні клапани у венах слабшають і стають непрацездатними, може розвинутися так звана «венозна недостатність». Проблема полягає в тому, що зношена, бідна на кисень кров тече назад в ногу, викликаючи набряк, біль, судоми або навіть виразки. Цей стан також збільшує ризик тромбозу глибоких вен: згусток крові вгору може спричинити серйозні або навіть летальні ускладнення, якщо, наприклад, серце, легені або мозок заблокуються.

Малорухливий спосіб життя, тривалий відпочинок або надмірна вага збільшують ризик венозної недостатності.

Що ви можете зробити для цілісності ваших литкових м’язів?

Оскільки поперековий м’яз сам по собі відіграє ключову роль у ефективності насоса литкового м’яза, доцільно підтримувати його в належному стані не тільки для належної форми. Наприклад, дослідження 2014 року показало, що як чоловіки, так і жінки з хронічною серцевою недостатністю мають меншу вагу в литкових м’язах, ніж ті, для кого серце функціонує належним чином. Менші литкові м’язи повинні докладати більше сили для правильного венозного потоку, а м’язи щиколотки також працюють інтенсивніше. Це призводить до перевтоми під час фізичних вправ, що проявляється передчасним виснаженням і поганою працездатністю.

Занадто маленький куликовий м’яз - якщо це не порушення розвитку - це результат так званого «атрофічного», тобто атрофічного стану, який повільно прогресує з віком.

Однак сидячий спосіб життя може значно прискорити процес. Чим менше ви використовуєте литкові м’язи, тим більше вони скорочуються. І чим більше вони стискаються, тим важче їм доводиться працювати, щоб підтримувати належний кровотік, і тим більший ризик серцево-судинних захворювань.

Атрофія литкових м’язів може бути спричинена навіть нестачею поживних речовин, тому дієта так само важлива, як і вправи на зміцнення литкового м’яза. Досягнення та підтримка збалансованого харчування та здорової ваги дуже важливі для забезпечення венозного потоку в нижніх кінцівках. Все це сильно впливає на ваше загальне здоров’я та самопочуття.

Тож виправдань більше немає: ходьба, біг, їзда на велосипеді, звинувачення!