Однак цього разу мова піде не про дієту, а про одну з її незамінних складових: фізичні вправи. Вони усвідомлюють, скільки калорій вони можуть спалити за допомогою однієї форми вправ на годину?
- Почнемо з того, що спалювання калорій залежить від багатьох речей, зокрема від того, як ми говоримо про чоловіка чи жінку, наскільки високий, скільки кілограмів вона важить і скільки їй років, але також має значення, скільки разів, як і як часто вона тренує зону спалювання жиру, інакше означає досягнення від 60 до 75 відсотків нашого максимального пульсу. Літня людина спалює менше калорій, ніж молодший, оскільки його метаболізм повільніший. Середня людина також спалює менше калорій, ніж найкращий спортсмен, оскільки вона може виконувати ту саму серію рухів менш інтенсивно. До речі, наша організація спалює більше або менше калорій весь день і весь час, навіть під час сну, тому що кожен рух і заняття вимагають енергії, - почав тренер Ágota Hegedűs з теми, з яким ми розглядали форму руху в цьому відношенні з точки зору цифр. Додамо: ці цифри є більш показовими, оскільки, як видно з вищевикладеного, цілком індивідуально, хто здатний спалити скільки калорій за скільки часу.
Виявляється, танці - будь то народні танці, дискотеки, бальні танці - або легкі катання на роликових ковзанах можуть спалити більше 550 калорій за 1 годину, але ходьба та плавання також споживають приблизно 450 калорій за такий проміжок часу. Далекосхідні форми руху, які стають все популярнішими у нас, такі як Тайчі і Чі Кунг, потребують 225 калорій на годину. І, згадуючи деякі форми фізичних вправ вдома - хоча це не спорт, але більшість дам займаються цим регулярно - ми витрачаємо 135 калорій за 60 хвилин для прасування.
- Якщо ми подивимося на йогу та пілатес, які є одними з найпопулярніших форм тренувань сьогодні, ми бачимо, що ми витрачаємо на них 225 калорій на годину, але безумовно варто додати, що оскільки це не типові рухи для спалювання жиру, вони типи тренувань, тому спалювання калорій не припиняється в кінці тренування, коли вправа закінчується, пояснив тренер. На відміну від цього, тренування кардіотипу, яке забирає серце, легені та судинну систему, може спалити більше калорій за короткий проміжок часу, але як тільки вправа закінчена, спалювання калорій повертається до „базового рівня”. Сюди входять біг, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді, лижах, веслуванні або зумбі, але лінія далеко не повна. З цього також випливає, що йога або пілатес рекомендується в першу чергу для тонізування, і результат буде, якщо ви будете займатися принаймні двічі на тиждень. Якщо, навпаки, хтось хоче схуднути, він віддає перевагу вибору з кардіо-форм руху.
Спінінг може швидко спалити велику кількість калорій, але далеко не всі люблять виходити з тренажерного залу заглушеними Фото: Szakony Attila/Zalai Hírlap
Як дізнатися, скільки калорій ми спалюємо під час тренування? І що ми працюємо в правильному діапазоні пульсу? Кожен розумний годинник може вимірювати наш пульс, а деякі типи - також споживання калорій. А в Інтернеті ви можете знайти калькулятори калорій, за допомогою яких також можна розрахувати щоденні потреби в калоріях та скільки калорій вони можуть спалити.
Але перед тим, як вони вибігають тренуватися шалено, навіть після новорічних обітниць, приготуйтеся: від швейцара не можна проникнути в будинок! - У кожного, хто раніше не рухався і цілий день виконував сидячу роботу, застрягла ціла м’язова, сполучна тканина та фасціальна система, яку потрібно спочатку мобілізувати. Як тільки у вас це станеться, слідує стабілізація, і лише тоді ви можете обрати для нього правильну форму руху, яка йому подобається і за допомогою неї досягає своєї мети. У всьому цьому професіонал може бути дуже корисним.
- Наголошую: якщо хтось почне займатися спортом без підстав, це легко може закінчитися травмою, якої ніхто не пропускає, - звернула увагу на висновок Агота Хегед.