Включити регулярні фізичні вправи в повсякденне життя і постійно їх підтримувати непросто, і в нашому розпорядженні незліченні виправдання, якщо ми хочемо підвести підсумки.
У нашій статті ми дамо вам кілька порад щодо мотивації, якщо з’явиться вихор заперечень!
Погляньте на виправдання, які, здається, є перешкодою, яка відлякує нас так легко, коли доводиться одягати тренерів!
1. У мене недостатньо часу для занять спортом
Класичний виправдання. Звичайно, крім поспішного та зайнятого способу життя, він дійсно вимагає певної логістики, щоб дістатися до тренувань, але для цього є хороші способи.!
- Щодня гуляйте не менше 30 хвилин. Виходьте з автобуса раніше по дорозі на роботу або з роботи, використовуйте сходи замість ліфта або просто припаркуйтеся далі. Це не виснажує, не потіє і може зробити багато завдяки цій безперервній рутинній діяльності, щоб зберегти свою життєву силу.
- Вставайте раніше і тренуйтеся вранці. Повсякденне життя може бути дуже бурхливим, і несподівані події легше приходять вечорами. Вставайте раніше і робіть рухливу вправу. За ці 15 хвилин нічого не пройде, це не виснажує, і ви можете поринути у свої повсякденні справи з добрим відчуттям, що зробили це для себе сьогодні! Будь розумним, впроваджуй це поступово у свої дні. Почніть 1 день на тиждень, а потім поступово станьте ще одним робочим днем, коли ви будете робити вправи вранці.
- Сімейну програму можна також організувати у вихідні дні, а поїздку та їзду на велосипеді можна вибрати як спільну програму. Його тіло і душа також дякують йому!
2. Рутинні тренування нудні
- Звичайно, ви втомлюєтеся щодня через повторювані тренування, але вам не завжди потрібно виконувати однакові вправи, і ви можете легко зробити їх різноманітними.
- Виберіть кілька занять, які вам подобаються, і займайтеся спортом відповідно до настрою, часу та можливостей вашого поточного дня. Якщо у вас є час, плавайте, коли сонце запрошує там, катайтеся на велосипеді, коли похмура погода, залишайтеся вдома і вибирайте рухливий тренажерний зал або йогу з DVD або Інтернету. Не обмежуйтеся формою фізичних вправ, суть у тому, щоб зробити спорт цікавим.
- З друзями все простіше. Тренування теж. Крім того, якщо ви ходите займатися спортом зі своїми друзями, ви рідше будете скаржитися на те, чому ви волієте залишатися вдома.
- Якщо ви втомилися від тренувань, поцікавтесь можливостями інших спортивних центрів, формами тренувань, відкрийте нові можливості.
3. Я знаю, як я виглядаю
- Коли ви пройшли втомлюючу тренування, похваліть себе за те, наскільки добре ви зробили серцем сьогодні, і перед тренуванням подумайте, наскільки енергійними ви будете, якщо сьогодні будете боротися із тренуванням.
- Уникайте натовпу. Якщо вам неприємно в більшій натовпі, шукайте час, коли в спортзалі мало. Існує незліченна кількість різних форм руху, доступних в Інтернеті та на DVD. Якщо можете, розгляньте можливість придбання велотренажера або бігової доріжки для дому, наприклад, або навіть оренду.
- Зосередьтеся на своїх цілях! Регулярні фізичні вправи ефективно допомагають подолати стрес, є наріжним каменем вашого здоров’я, і його наслідки значно підвищать вашу впевненість у собі. Все починається з позитивної спіралі, благотворний вплив якої буде відчуватися у всіх сферах вашого життя.
4. Я занадто втомлений після роботи
- У вас немає сил для тренувань? Однак без тренувань у вас не буде сил. Це замкнене коло. Важливо, щоб ви свідомо вирвалися з цієї спіралі! З часом вправи також можуть допомогти поліпшити якість сну та рівень енергії.
- Займіться спортом вранці! Під час ранкової зарядки ви можете слухати новини, якщо у вас вдома є велотренажер або бігова доріжка, підготуватися до щоденних програм або приступити до роботи раніше і йти 30 хвилин.!
- Скористайтесь і часом обіду! Зробіть кілька вправ на розтяжку, рухайте підошвою, гуляйте просто неба.
- Підготуйтеся і завжди майте при собі зручний та вільний одяг та кросівки, коли ви подорожуєте.
5. Я лінивий
- Якщо сама думка змушує вас починати біг зранку, подумайте, що існує інша форма фізичних вправ.
- Встановіть реалістичні очікування. Якщо ви ставите ціль, яку хочете досягти, занадто високою, ви можете відмовитись набагато легше завдяки великим очікуванням. Робіть невеликі кроки вперед. Якщо ви ніколи не рухалися, спробуйте розпочати день з 5-хвилинної вправної рухомої вранці і рухайтеся вперед поступово.
- Плануйте та включайте спорт у свій порядок денний так само, як шкільні завдання вашої дитини, переговори чи важлива зустріч на роботі. Якщо ви запланували це заздалегідь, ви набагато впевненіші, що дійдете до тренування.
- Поговоріть про це, поговоріть зі своєю родиною. Хто знає, ваші діти або партнер можуть із задоволенням приєднатися до вас. Попросіть їх підтримки, заохочення!
6. Спорт - це не мій світ
- Почати ніколи не пізно! Ті, хто раніше був абсолютно неактивним, також можуть спокійно розпочинати 5-хвилинну ранкову гімнастику щодня.
- Не ускладнюйте занадто багато. Спробуйте щось просте, наприклад, прогулянку. Весна настає невблаганно, все йому буде дано, щоб почати з гарного почуття.
- Що стосується регулярних фізичних вправ, то існує не лише світ змагальних видів спорту чи спортзалів. Якщо ви любите садівництво, це також забезпечує чудове управління стресом та активні фізичні вправи.
- Не порівнюйте себе та свої результати з професійними спортсменами! Вони мають різні мотивації, можливості та головне цілі. Вимірюй лише себе і пишайся кожним, здавалося б, маленьким результатом! Бо вона цього заслуговує!
7. Я пробував раніше і невдало
- Не здавайтесь! Повторно оцініть, чому вам не вдалося, і спробуйте ще раз, вчіться на своїх помилках. Немає такого, щоб нічого не відбувалося, оскільки регулярні фізичні вправи знижують ризик діабету, зміцнюють серцево-судинну систему, м’язи, легені.
- Зверніть увагу на своє тіло! Якщо ви втомилися, вибирайте легшу зарядку, не перевантажуйтесь.
- Ставте перед собою реалістичні цілі. Не обіцяйте собі, що відтепер ви будете робити вправи по 1 годину щодня, поки що ніяких рухів. Почніть із 20-хвилинного тренування спочатку раз на тиждень, а потім, коли це стане частиною рутини, поступово збільшуйте кількість тренувальних днів на тиждень. З 3-хвилинними вправами на тиждень ви вже багато робите для свого здоров’я. Поступовість - запорука довгострокового успіху.
- Згадайте, чому ви практикуєтесь і винагороджуєте себе, коли досягаєте своїх цілей.
8. Я не можу дозволити собі плату за тренажерний зал
- Заняття спортом не означає, що вам потрібно негайно перейти в елітний тренажерний зал. Піші прогулянки, їзда на велосипеді безкоштовні, а тренування вдома не коштує ні копійки. Не потрібно додавати спеціальні спортивні костюми або отруювати дорогі перепустки. Численні домашні турніри, доступні в Інтернеті, подивіться на них, ви обов'язково знайдете щось на свій смак.
- Запитайте своїх сусідів, колег по роботі, друзів, чи не хочуть вони погуляти з вами. Плануйте ці прогулянки у своєму житловому середовищі або поблизу робочого місця, спільні походи у вихідні дні.
- Вибирайте сходи замість ліфта. Це може бути чудовим кардіотренуванням, навіть вбудованим у ваше тренування, ви можете ходити вгору-вниз кілька кіл.
- Спробуйте можливості та клуби, які пропонують громадські центри. Різноманітні спортивні споруди доступні за доступними цінами в громадах.
9. Я боюся травм
- Завжди розминайся перед тренуванням, ніколи не псуй двері від швейцара. М’язи і кістки повинні розігрітися, і тоді вони зможуть витримати навантаження. Не забувайте про вправи на розтяжку після тренування!
- Якщо можете, зв’яжіться з особистим тренером у спортзалі, який покаже вам, як правильно користуватися тренажерами, щоб не завдати вам шкоди, а також складе план тренувань з урахуванням ваших цілей. Це може бути корисною допомогою для початку роботи.
- Якщо у вас в анамнезі були травми або захворювання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідної форми та обсягу фізичних вправ.
10. Моя родина не підтримує мої зусилля
- Нагадуйте родині, що вони також отримають користь, якщо ви почуватиметеся добре.
- Рухайтеся з дітьми. Підпишіться на спортивну програму для батьків та дітей. Заведіть своїх дітей до кімнати і разом займайтеся спортом.
- Вирушайте на пікнік! Зберіть ланч і відведіть свою сім’ю до парку. Зараз у багатьох парках є відкритий тренажерний зал. Спробуємо разом!
- Будьте метушливими, запросіть свого друга чи родину для невеликого скелелазіння по стіні. Це може бути спеціальна програма для сім’ї, яка ретельно переселяє всіх!
- Якщо всі мотузки порвані, і ви відчуваєте великий опір з боку сім’ї, чесно поговоріть зі своїми близькими. Скажіть їм, що навіть якщо вони не поділять ваших спортивних амбіцій, вони будуть поважати ваші цілі.
І тепер ви можете виготовити цей кросівок!