ВИ ЗАВЖДИ МОЖЕТЕ ДОДАТИ ЩОЩЕ БІЛЬШЕ ПРОТЕІНУ

Найголовніше - забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами, хоча наголосити на тих, у яких мало калорій, таких як фрукти та овочі

Для деяких це ідеальна міра; для інших ця сума не вистачає. Але на думку деяких експертів, дієта на 1200 калорій є ідеальною бути в хорошій формі, а також мати можливість схуднути. Ось чому ми підготували приклад такого типу дієти, який є частиною книги "Харчуйся добре, худнеш", що, крім того, дозволяє вам її модифікувати, якщо ви голодні, додаючи щодня трохи білка.

хитрощі

Основою цієї моделі годівлі є подвоїти споживання фруктів та овочів, щодня давати організму достатню кількість клітковини і їсти достатню кількість білка, щоб підтримувати нас у хорошому фізичному стані. За допомогою цих трьох рекомендацій ми можемо схуднути. Ось що слід приймати протягом семи днів дієти:

День 1

В сніданок Змішаємо в чашці три чверті пластівців висівок, банан і склянку знежиреного молока; на їжа У нас буде бутерброд з лаваша з цільнозерновим хлібом, 3 скибочками індичої грудки, половиною смаженого перцю, 1 чайною ложкою легкого майонезу та салату. І як сторона, порція знежиреного сиру моцарела та 2 ківі.

Як схуднути, не голодуючи і не дотримуючись дієт

Для Вечеря Ми будемо їсти порцію пісочної грилі з 2 нарізаними помідорами і 2 столовими ложками тертого пармезану. Як бік, чашка кускусу та чашка парової брокколі. А якщо ми залишимося голодними, то можемо взяти на десерт порцію знежиреного пудингу.

2 день

В сніданок Змішайте чашку лісових фруктів, половину банана та 200 мл у смузі. знежирене молоко. Також візьміть одне-два варених яйця, щоб з’їсти їх протягом усього ранку. Для їсти, овочевий суп та овочевий бургер на 100% цільнозерновому лаваші, а потім порція винограду на десерт.

І в Вечеря У нас є 100 грам курячої грудки без кісток та шкіри, приготовленої на мангалі та доданої до неї трохи соусу для барбекю. Крім того, приготуйте хорошу порцію шпинату і спасеруйте їх на сковороді з часником, оливковою олією та помідорами та подайте до половини картоплі або солодкої картоплі, засмаженої в духовці.

День 3

Для їсти сніданок Половину склянки вівсяних пластівців, що швидко готуються, ми підготуємо до несолодкого соєвого молока. Додайте половину яблука, нарізаного шматочками або подрібненого на невеликі шматочки, плюс 1 чайну ложку меду і щіпку кориці. Для їсти, Є салат з салатом, 100 грам курячої грудки, нарізаний червоний виноград, столова ложка мигдалю, столова ложка легкого майонезу і столова ложка несолодкого грецького йогурту. Їдять його з 1 бананом.

Щоб досягти 1200 калорій, важливо вживати здорові продукти, але це не дуже калорійно

В Вечеря, ми готуємо 100 грамів креветок або парових креветок з 1 смаженою картоплею і трохи соусу зверху і столовою ложкою несолодкого грецького йогурту. Крім того, ми додаємо три склянки розпареного шпинату і закінчуємо вечерю унцією шоколаду або порцією морозива не більше 150 калорій.

День 4

В сніданок Ми готуємо булочку типу булочки і зверху додаємо половину невеликого яблука та шматочок легкого сиру. Ми готуємо все в мікрохвильовій печі протягом 30 секунд і подаємо з чашкою несолодкого грецького йогурту та столовою ложкою подрібненого мигдалю. Для їсти, томатний суп і бутерброд на цільнозерновому лаваші, з 75 грамами запеченої яловичини, салату та нарізаного помідора. Плюс велика порція овочів та півтори склянки хумусу.

Шість типових помилок при дотриманні кето-дієти

Для вечеря, 75 грам лосося з підготовленим салатом, в якому ми змішуємо чашку салату з капусти та два цибуля-цибуля, столова ложка рисового оцту та одна оливкової олії. Ми повинні додати спеції, зелень та інші приправи на наш вибір, щоб надати йому той смак, який нам найбільше подобається, і ми поєднуємо його з чашкою лободи та яблуком.

День 5

В сніданок, чашка крупи, півсклянки ягід, столова ложка подрібненого мигдалю та 150 грам несолодкого грецького йогурту. Для їсти, кесаділья в кукурудзяній тортилії з квасолею, 25 грам тертого легкого сиру, трохи сальси та інша коржик. Ми ставимо його в мікрохвильову піч на 45 секунд і подаємо з дещо легким сиром та двома мандаринами на десерт.

Якщо ви голодуєте, ви можете додавати невелику кількість білка до кожного прийому їжі

Для вечеря, 75 грамів свинячої вирізки зі смаженою чашкою запеченого гарбуза, розтертого з невеликою кількістю кориці. Крім того, великий овочевий салат, заправлений столовою ложкою оливкової олії та необхідною кількістю оцту. А на десерт, шоколад або порцію морозива, яка не перевищує 150 калорій.

День 6

В сніданок ми їмо цільнозернову вафельку з двома ложками горіхового масла і невеликим нарізаним бананом, плюс корицю та мускатний горіх. Для пиття, 200 мл. знежирене молоко. Для їсти, цільнозерновий лаваш з начинкою з натурального тунця, столова ложка легкого майонезу, гірчиці, огірка та цибулі. Його подають з 10 дитячою морквою та чашкою несолодкого грецького йогурту. На десерт невелика груша.

Для вечеря, дуже страва каджунів, типова для Нового Орлеана: джамбалая. Він складається з чашки вареного коричневого рису, півсклянки кукурудзи, 50 грамів вареної та нарізаної індички ковбаси; трохи сальси і трохи несолоної чорної квасолі. Ми готуємо його і їмо з хорошою порцією шпинату, обсмаженого з часником, і столовою ложкою оливкової олії.

День 7

Ми закінчили тиждень Снідати цільнозерновий тост з 25 грамами нарізаного нарізаного легкого сиру, скибочкою помідора і трохи розпареного шпинату зверху. А ми доливаємо пашотним яйцем. На десерт грейпфрут. Для їсти, консервований салат з чорної квасолі з подрібненим мандарином, рубаним червоним перцем, червоною цибулею, цибулею-шалотом та будь-якими іншими овочами, прикрашений 1 чайною ложкою оцту та спецій.

Спорт, який найкраще підходить для вашого здоров’я, відповідно до вашого віку

Ми подаємо його до овочевого салату та цільнозернової кукурудзяної коржики. На десерт шматочок фрукта. І щоб вечеря, 75 грамів яловичого філе на грилі, що супроводжується картоплею або запеченою солодкою картоплею, з 1 чайною ложкою вершкового масла. Подається з чашкою парових кабачків порцією ягід на десерт.