Ну, ось як ми любимо це робити! Багато людей, незважаючи на свій здоровий глузд, знають, наскільки хороший біг, але вони не в змозі стартувати або наполегливо тренуватися. Їм це нудно або болять коліна, вони починають колоти боки, а наступного дня вважають за краще залишатися вдома, щоб їм не довелося знову переживати це тортура. Хороша новина полягає в тому, що кожен може бути завзятим бігуном, потрібно лише розумно розпочати тренування.

Почнемо повільно

Перша помилка для початківців бігунів - поставити неможливо високу мету, а потім захотіти її виконати неможливо. Якщо ми не навчені, не майте намір пробігти 5 миль вперше за півгодини. Почнемо все з малого: пройдіться десять хвилин у швидкому темпі, потім бігайте десять хвилин, потім знову йдіть. Ви можете збільшувати свою бігову дозу та зменшувати кількість прогулянок щотижня, а потім починати збільшувати час та відстань. Таким чином наші серця, легені, суглоби поступово звикнуть до навантаження, не буде страшних бокових ударів або болючих колін, талії на наступний день, що відведе нас від цілого.

любити

Давайте знайдемо наш стиль

Існує незліченна кількість програм, які допомагають вам виміряти, скільки, як ми працюємо. Це вказує на час, пробіг, швидкість і навіть мотивує вас до кращих і кращих показників. Навчальні програми, які готують вас до різних дистанцій, також служать одній і тій же меті. Багатьом для них важливо бігти все далі і далі і швидше, розширювати власні межі. Але не для всіх! Багато людей розчаровані таким видом змагального духу, біг розглядається як рекреаційна діяльність або медитація - якщо ми такі, не нав'язуйте надихаючі тексти та статистику програми, ми повинні бігати вільно, у своєму темпі, із задоволенням.

Складіть швидкий список відтворення

Деякі клянуться бігти тихо, насолоджуються очищенням голови і не повинні ні на що звертати увагу. Ось чому іншим біг здається надзвичайно нудним. В останньому випадку складіть супер-список відтворення, який дає вам енергію рухатися далі. З іншого боку, увага, що цифри, що змінюються, можуть розширити наш ритм бігу, наше дихання з правого каналу і змусити нашу сторону почати колоти. Спробуйте послухати пісні того самого темпу або довшого міксу.

Інше рішення - звикнути до подкастів. Це насправді онлайн-радіо-шоу, їх мільйони на кожну тему. Якщо ми знайдемо канал або тему, яка нам близька, ми все ще можемо вчитися, чути цікаві історії під час бігу.

Давайте бігати на відкритому повітрі

Забудьте про бігову доріжку! Немає нічого більш гнітючого, ніж потовиділення в нерухомому тренажерному залі в одному місці на біговій доріжці. Не дивно, що спорт так швидко набридає! Для мене переломним моментом у бігу було те, що я почав бігати в лісі, а не по місту. Відкриваючи нові стежки та стежки, перебуваючи на природі, бачачи, як він цвіте навесні, ліс зеленіє, для мене це зробило біг знову захоплюючим та приємним.

Разом простіше

Хоча є одинокі бігуни-вовки, є ті, для кого хороша компанія надає багато додаткової мотивації. Якщо ми такі, знайдіть хорошого друга або біговий клуб, який надає регулярні спортивні можливості. Тож ми не можемо відкласти заздалегідь домовлену дату, бо знаємо, що є ті, хто розраховує на нас! Крім того, це велика доза додаткової радості - поділитися з кимось досвідом успішного бігу.