Про тренування з обтяженнями!
Давайте подивимось: чому це добро силові тренування? Давайте прояснимо. Варто кожному прочитати наступні рядки, ви можете дізнатись багато нового про суть силових тренувань.
1. Оскільки цей метод тренувань є ефективним та економічним часом спосіб зменшити відсоток жиру в організмі!
2. Оскільки під час ефективних тренувань з обтяженнями ми спалюємо майже ті ж калорії, що й під час тренувань на витривалість.
Жінки та м’язи.
М’язи не тільки підтягують тіло, але й забезпечують цілодобову гарантію спалювання жиру. Занепокоєння жінок щодо “відкладення” більших м’язів є цілковитою помилкою, оскільки вони не мають кількості гормону (тестостерону), що є необхідною умовою для цього.
Різні вправи зі штангою або тренування з вільною вагою дають різний тренувальний ефект. Переважна більшість програм - це силові тренування, з майже 50 повторень на м’яз, в результаті чого м’язи стискаються, вражають, але не збільшуються.
3. Оскільки так званий «ефект після спалення» - тобто спалювання калорій після тренування - набагато вищий, ніж після тренування у витривалості. За 24-48 годин після грамотно складеного тренування з обтяженням організм спалює калорії на кожен грам обробленої м’язи в результаті регенераційної роботи. Це називається посиленням обміну речовин. Найкраще в тому, що це трапляється само собою, ми не повинні для цього нічого робити. Яка розкіш.
4. Тому що за умови правильного харчування ви можете збільшити свій успіх! Калорії, спалені під час одногодинного тренування, не надходять із жирових відкладень в організмі. Отже, вирішальним є залишок 23 годин тренувального дня, протягом якого жирові запаси перебувають у безперервному допалюванні в результаті посиленого обміну речовин. Правильне харчування відіграє важливу роль у цей час, оскільки відбудований організм харчується речовинами, які потрапляють в організм у цей період.
!Знову жінки!
Вони можуть досягти більш жорстких рук і ніг, а також зменшити кількість стегна.
Причина: ріст м’язів, хоча і не є значним, сильніше впливає на значне зменшення жиру в організмі.
Звичайно, все це доповнено правильним харчуванням.
!І чоловіки!
Чоловіки можуть розраховувати на значне зростання м’язів через їх принципово різний гормональний гомеостаз.
Прочитайте більше, щоб наочно побачити:
З різних причин деякі люди уникають вправ на нарощування м’язів, хоча поєднання цих тренувань з вправами на спалювання жиру є важливим для складання повної фітнес-програми.
? "Результати силових тренувань у великих, роздутих м’язах"
Багато людей вважають, що тренування з обтяженням спричиняють опухлі, роздуті м’язи за короткий проміжок часу. Це не правда! Різні числа повторень, техніки тренувань і типи статури визначають ритм росту м’язів. Харчування має величезний вплив на ріст м’язів, збільшення м’язової маси майже пропорційне кількості споживаного білка.
? "М’язи перетворюються на жир, припиняючи тренування з обтяженнями"
М'язи та жир - це два окремі поняття, одне не може перерости в інше. Коли ми робимо вправи для зміцнення, м’язові тканини руйнуються, і енергія, необхідна для їх регенерації, забирається з накопиченого жиром тіла. Тож чим більше м’язів ми нарощуємо, тим більше жиру ми спалюємо. Якщо ми припинимо силові тренування, ми втратимо м’язову масу, а отже, тіло накопичить більше жиру. Для побудови 400 г м’язів потрібно 50 ккал, тому, коли м’язова маса падає, опіки сповільнюються. Звичайно, це не означає, що у вас буде менше споживання калорій. Якщо споживання калорій також зменшується із зменшенням кількості тренувань, можна уникнути надмірного накопичення жиру.
? "Чим довше тренування, тим більший ефект"
Для ефективної роботи м’язів не потрібно багато часу. Якість ваших тренувань визначає ефективність фітнес-програми. Справа в тому, що тренування будуються відповідно до досягнення заздалегідь визначених цілей, і навіть тоді м’язи можуть ефективно працювати за короткий час. Чим інтенсивніше тренування, тим ефективніше:-)
? "Чим важчі ваги, тим більші м'язи я будую"
Це частково вірно, але набирати вагу не слід за рахунок правильного виконання вправи. У той же час різноманітність вправ та чергування періодів відпочинку різної тривалості відіграють важливу роль в ефективному зростанні м’язів.
Далі. падаючи з завіси.
Дієта? Дієта? Волокна? Яка різниця?
Зокрема, різниці немає. Давайте просто подивимось на це ... дієта складається з проходження курсу лікування, який може тривати до 1 тижня до 3 місяців, звернення уваги на наш раціон, зменшення споживання калорій. Наша мета - це схуднення, спалювання жиру. Дієта також лікувальна, оскільки ми чули про такі дієти: 90-денна дієта, розділова дієта, дієта з капустяного супу, точкова дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів тощо. Мета дієти однакова, ... схуднути, зменшити жир, можливо запобігти хворобам, зберегти здоров'я. Волокна також нічим не відрізняється від своїх попередників, з тією лише різницею, що це слово можна частіше чути від тих, хто живе в тренажерних залах, культуристів та фітнесу. Той, хто займається силовими тренуваннями, клітковиною, означає, що він хоче позбутися від жиру та води в м’язах, щоб м’язи були визначені і визначені, тому він приділяє однакову увагу правильному харчуванню, робить більше кардіотренувань, тобто дотримується правила дієти та дієти. Мета знову - просто схуднути, але суто від жиру!:)
Жінки стають товстішими від тренувань з обтяженнями?
Жінки цього не повинні боятися, оскільки жінки не мають стільки тестостерону, скільки чоловіки, що робить неможливим зростання великих м’язів без стероїдів. У будь-якому разі, багато років роботи, щоб бути мускулистим! Збільшити м’язи так само складно, як і зменшити жир під час дієти. Усі м’язи потрібно «вирощувати», оскільки чим більший м’яз, тим ефективніше спалювання жиру в стані спокою. М'язи відповідають за наші опіки та обмін речовин, завдяки цьому ми можемо отримати багато переваг, форму, схуднути та уповільнити старіння. Під час дієт і дієт жінки повинні включати в свої тренажерні програми тренування з обтяженнями, адже якщо ми звертаємо увагу лише на схуднення, ми не будемо формуватися, ми будемо лише меншими.
Скільки разів тренуватися на тиждень?
Це залежить від того, яка мета! Якщо хтось одержимий тренуванням 6 разів на тиждень, але його тренування не є інтенсивними, вони скоріше досягнуть більшого завдяки 3 інтенсивним тренуванням на тиждень. Змішані тренування найкраще підходять для схуднення, такі як одноденні тренування з обтяженням, інший день біг або плавання (може бути будь-яке кардіотренування). Очевидно, що той, хто є культуристом, тренується більше 6 разів на тиждень, але той, хто робить це під час дієти - це дуже багато, тому що ми можемо незабаром бути задоволеними, ми можемо втратити мотивацію, що призведе до перетренованості, яка може мати важкі психічні та фізичні симптоми. Йдеться про регулярність і різноманітність.
Є місцеве споживання - неправда!
На жаль, у багатьох місцях ми можемо прочитати на білбордах про “місцеву втрату ваги” та спалювання жиру. Якби це було правдою, проблемних людей не було б так багато. Кожен міг з’їсти що завгодно, будь-яку кількість і в будь-який час, якби ми дійсно могли позбутися зайвого там, де хочемо. Все це без зміни способу життя! На жаль, коли ми худнемо, ми худнемо по всьому тілу (навіть з того місця, де не хочемо), лише з різною швидкістю. Зазвичай великий надлишок падає з того місця, де він вперше відкладається. Якщо ми вважаємо, що це несправедливо, це може бути, але регулярні фізичні вправи дають зворотний ефект належним чином!:-)
Автор:
Власник та професійний менеджер фітнес-клубу Kellys
Персональний тренер, BODYROPE Master Trainer та фітнес-тренер
Свідоме тренування на все життя!
Фітнес-клуб KELLYS - місце для функціональних особистих тренувань та групових тренувань! Ми також допомагаємо з порадами щодо харчування!