Це може бути дуже далеко від деяких жінок, світу силових тренувань. Однак якщо ви хочете мати гарну фігуру, тренування з обтяженнями найкраще допоможуть вам досягти наших цілей. Ви можете дуже красиво сформувати своє тіло, стати м’язистим, втратити жир і, до речі, зміцніти!

жінок

Крім того, він може мати ряд переваг для здоров’я: може збільшити кровопостачання мозку 1, може зменшити стрес і може мати сприятливий вплив на кров’яний тиск або навіть сколіоз, якщо ми правильно тренуємось.

Якщо це не переконливо, ось ще кілька аргументів на користь силових тренувань:

✓ Ви можете збільшити щільність кісткової тканини 5

✓ Правильне тренування покращує поставу

✓ Ви також можете підвищити свою впевненість у собі

✓ Ми можемо їсти більше! ?

✓ Ми можемо зіткнутися з проблемами!

Але я не буду надто м’язистим для нього?

Багато жінок не починають тренування з обтяженнями, бо бояться, що вони наберуть занадто багато м’язової маси. Якщо ми подивимося на жінок, які займаються бодібілдингом, за ними багато років роботи! Нарощування м’язів - це дуже повільний процес.

Жінкам, яких це турбує, пропонується припинити тренування з обтяженнями, коли вони почуваються пригніченими, коли вони переживають.!

Спробуйте це рішення, повірте, ви не зупинитесь ще довгі роки! ?

Як розпочати?

Ми вже чітко дали зрозуміти, що виграти можна лише регулярно відвідуючи спортзал.

Все, що вам потрібно зробити, це з’ясувати, як розпочати, які вправи варто робити, що таке регулярне виконання.?

Дуже важливо, щоб ми тренувались для всіх груп м’язів! Жінки часто роблять помилку, тренуючи майже лише ноги та сідниці, але тренування м’язів тулуба, спини, плечей, грудей та рук також дуже важливо для того, щоб мати пропорційну, гарну фігуру! Крім того, якщо зміцнити м’язи, що відповідають за підтримку, наша підтримка також може покращитися!

Нам ще потрібно пояснити, скільки разів ми можемо потрапити до кімнати.

У перші місяці буде достатньо 2 тренувань на тиждень, це повинні бути тренування для всього тіла. Важливо не робити занадто багато вправ для 1-1 груп м’язів (одна для менших груп м’язів і максимум дві для більших), поки ми маємо тренування для всього тіла.

Коли ми вже відчуваємо такий величезний м’язовий спазм, варто вводити 3 тренування на тиждень, це також можуть бути рушії всього тіла, або ми можемо розібрати це, тренуючи один день на ногах, інший день на верхній частині тіла і то в наш останній день по всьому тілу.

Потім, як наступний крок, ми можемо запровадити 4 тренування на тиждень, 2 нижні та 2 верхні дні тіла, або ми можемо розділити та тренуватися на меншу кількість м’язових груп на день.

Важливо, щоб кожна людина була різною, щоб організм найкраще реагував на абсолютно індивідуальне тренування. Тому. якщо ви хочете отримати максимум від свого організму, вам неодмінно слід звернутися до відповідного персонального тренера!

Це варто в довгостроковій перспективі. Бути хорошим особистим тренером не тільки допоможе вам досягти певної мети, але навчить вас довгостроковому способу життя, який включає тренування з правильним для вас тренуванням та харчуванням, яке допоможе вам досягти поставлених цілей, але при цьому буде стійким протягом тривалого часу бігти. Це оздоровить вас і виглядатиме добре на десятки років вперед!

Важливість харчування:

Для того, щоб правильно розвиватися, нарощувати м’язову масу або просто втрачати жир, це можливо лише при правильному харчуванні.!

За поганої дієти, як би добре та наполегливо ми не тренувались, ми не досягнемо своїх цілей!

Ви можете прочитати більше про правильне харчування та планування дієти, натиснувши тут.

Ми також запропонували вам перелік 6 найважливіших дієтичних добавок, які можуть значно допомогти вам досягти ваших цілей. Натисніть тут, щоб прочитати більше.

Також важливо звертати увагу на регенерацію між тренуваннями (сюди входить харчування), спати спокійно, і варто робити 2-3 дні перерви між нашими тренуваннями.!

І в наступній статті мова піде про те, як тренувати ноги.

Тренування з обтяженнями для жінок Частина II Тренування ніг

Планування дієти у 5 кроків

Використані джерела

Використана література:

1) Akazawa N et al.: Прийом куркуміну та тренування для вдосконалення ендотеліальної функції судин у жінок у постменопаузі. Nutr Res. 2012 жовтня; 32 (10): 795-9.

2) AltenburgTM et al.: Вплив одного проти двох нападів фізичної активності середньої інтенсивності на вибіркову увагу під час шкільного ранку у голландських початкових класів: рандомізоване контрольоване дослідження., J Sci Med Sport. 2016 жовтня; 19 (10): 820-4.

3) Travis MC et al.: Систематичний огляд та мета-аналіз силових тренувань у осіб з розсіяним склерозом або хворобою Паркінсона. Медицина (Балтимор). 2015 січ .; 94 (4): e411.

4) Meeusen R.: Вправи, харчування та мозок. Sports Med (Auckland, NZ) 2014; 44 (Suppl 1): S47 - S56.

5) C. M. Weaver.: Позиція Національного фонду остеопорозу щодо пікового розвитку кісткової маси та факторів способу життя: систематичний огляд та рекомендації щодо впровадження. Osteoporos Int. 2016; 27: 1281–1386.