Якщо говорити про фрукти, дебати подаються. скажи мені скільки з цих фраз ви чули десь: «фрукти краще приймати до їжі, ніж після», «вдень не можна їсти фрукти», «фрукти, скільки завгодно», «у фруктах багато цукру». Звичайно, все чи досить багато, але, Скільки в них правди?

давайте

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Знати скільки фруктів ми ДІЙСНО маємо з'їдати за день, найкраще, як завжди, є запитайте у дієтологів. І так, ми всі знаємо, що їсти 5 штук фруктів та овочів на день але зосередимось виключно у фруктах і давайте зруйнуємо міфи.

Чи має значення, в який час доби ми їмо фрукти?

Ми це знаємо фрукти завантажені вітамінами, мінералами та клітковиною, і що це найздоровіша «закуска», яку ми можемо прийняти. Однак правда, що вони містять натуральний цукор, фруктоза, і це викликає у нас сумніви: Чи погано приймати його після певного часу після обіду?

Лікар Морський вигляд, з Клініка Міра + Куето, вважає, що «немає конкретного часу для кожного фрукта, але доцільно відокремлювати його від основних прийомів їжі протягом дня. Бажано приймати його в періоди, коли шлунок порожній (сніданок, середина ранку та середина дня), оскільки фрукти мають швидко засвоюваний цукор, і, отже, нам вдається підтримувати стабільний рівень глюкози та інсуліну, що є найбільш здоровим. "

З іншого боку лікар Пола Росс, з Медичний центр Lajo Plaza, стверджує, що фрукти, незважаючи на те, що вони дуже здорові, легко бродить в шлунку. "Це бродіння в багатьох випадках ускладнює травлення, тому це не дуже придатна їжа, якщо ми хочемо відчувати легкість".

Доктор Росс погоджується, що "ідеальний час для фруктів - це між прийомами їжі". Ще одна причина не приймати його на ніч - це велика кількість фруктози, джерело енергії, яке нам не буде потрібно протягом години відпочинку .

Однак увага, жоден з двох дієтологів не стверджує, що ви не можете їсти фрукти в другій половині дня, оскільки це "товстіє" або це змусить нас набрати вагу. Оскільки втрата або набір кілограмів залежатиме від того, чи маємо (чи ні) дефіцит калорій. Тому якщо ви любите фрукти на ніч, це вам підходить, і ви не дотримуєтесь жодної дієти, яка не рекомендує його, немає причин не їсти його.

Фрукти після їжі: так чи ні?

Тут дієтологи теж зрозумілі. "Це можна робити, але не рекомендується", - каже лікар. Дивись, з Подивіться + Куето. Точно так само дієтолог Медичний центр Lajo Plaza вважає, що це прийнятний десерт за легку їжу з урахуванням особливостей певних фруктів.

"Виноград, хоч і є прекрасним антиоксидантом завдяки високому вмісту ресвератролу, має велику кількість цукру, як і манго та груші. Банан містить велику кількість вуглеводів, а також багато клітковини, яка зменшує їх засвоєння ".

"Кокос - це дуже калорійний фрукт, але він допомагає засвоювати вуглеводи та виводити жир з живота. Яблуко містить пектин у шкірі та викликає відчуття ситості. А інші фрукти, такі як полуниця, ожина та чорниця, містять дуже мало цукру. І вони можуть приймати у будь-який час ".

То скільки фруктів нам потрібно приймати на день?

Між 2 та 3 штуками, це було б збалансоване співвідношення в межах рекомендації приймати 5 штук фруктів та овочів на день. "Ідеально споживати дві штуки на день і доповнювати їх трьома порціями овочів", - пояснює він. Лора Парада, дієтолог з Будинок повільного життя .

Крім того, з Клініка Міра + Куето, порадити взяти ці 5 порцій фруктів та овочів порційно Від 150 до 200г кожен. "Група, відома як" фрукти та овочі ", має подібні харчові характеристики: багато води (80%), білків і низька частка жиру. Вони також багаті мікроелементами, каротиноїдами, вітаміном К та такими мінералами, як натрій, калій та багаті харчовими волокнами ".

Незалежно від того, який день попереду у вас (будь то день народження чи наступного дня після Рейєса ), ніколи не пропускайте фрукти.

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра