Зміст

разів день

250 калорійних страв для поліпшення здоров'я

З цими "прийомами їжі", якщо вони в лапках, оскільки вони можуть служити закусками між прийомами їжі, допомагаючи розподілити порції протягом дня. Якщо ви підтримуєте свій метаболізм активним, тобто їсте 5 разів на день, вам складніше накопичувати жир в організмі, крім того, ми залишаємося ситими і без голоду.

Сьогодні багато дієт, які використовують 5-разове харчування

Сьогодні існує багато дієт, які використовують 5 прийомів їжі на день, ефективніші при збалансуванні калорій, краще ніж низькокалорійні дієти, це також допомагає контролювати тривогу, оскільки ми залишаємось ситими.

Що відбувається в той період, коли ми не їмо?

Лікарі кажуть, що через 3 години після прийому їжі рівень глюкози в крові починає знижуватися, через 4 години після їжі наш шлунок повністю перетравив останню їжу і через 5 годин після їжі рівень глюкози в крові вже починає падати до мінімум, тому, коли ми їмо не в той час, ми, як правило, їмо занадто багато і перевищуємо щоденну калорійність.

Коли ми спимо, ми переживаємо 7-8 годин без їжі, коли ми встаємо, наше тіло знаходиться в критичному стані і просить їжу, люди, які снідають, як правило, мають меншу вагу, ніж ті, хто пропускає сніданок, чинячи опір перетворити тягу атаки.

Якщо ваш день починається з хорошого сніданку, і ви їсте кожні 3-4 години, ви підтримуєте своє тіло активним, поглинаючи енергію з їжі, яку ви йому даєте.

5 разів на день ви ризикуєте перевищити кількість добових калорій

Харчуючись 5 разів на день, ви ризикуєте перевищити кількість калорій на день, щоб трохи знати калорії, залежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, вам доведеться розподіляти від 1300 до 1500 калорій на день.

250 калорій у смачних стравах

Сендвіч з цільної пшениці з сиром та помідорами

Два скибочки 40гр сиру і 65г томатів

Бублики з хумусом і морквою

Дві скибочки бубликів (круговий хліб) з 30гр хумусу і 40гр моркви

Млинці зі свіжим легким сиром та персиками

2 млинця з 4 столовими ложками легкого сиру та 60 г подрібнених персиків.

Морквяне каррі з сочевицею

75гр нарізаної кубиками моркви з 30гр цибулі та 80гр сочевиці. Зробіть суміш з 95 мл води, 15 г родзинок, столовою ложкою сирої оливкової олії, чайною ложкою порошку каррі, щіпкою солі і перцю. Доведіть до кипіння, варіть 20 хвилин і подавайте гарячим.

Салат з тунцем

125гр тунця з оливковою олією, потім додай 60гр карликових помідорів, 60гр салату, 30гр вареної зеленої квасолі і 4 чорні оливки без кісточок

Гостра смажена картопля та морква

Спекти 175гр картоплі та 175гр подрібненої моркви (квадратики або смужки). Змішайте щіпку-дві солі, чайну ложку порошку імбиру, половину подрібненої паприки та столову ложку оливкової олії. Розігрійте духовку до температури 200 градусів за Цельсієм протягом години, поставте піддон із усім підготовленим на півгодини і подавайте гарячим.