Більше, ніж великі жертви, тим, ким ти повинен бути, є постійним

Щоб демонструвати плоский живіт і втратити живіт, не потрібно терпіти великих страждань або диво-дієт, а бути постійним. Завдяки здоровому харчуванню та щоденним тренуванням результати будуть оцінені цього літа.

плоского

Щоб демонструвати плоский живіт і втратити живіт, не потрібно терпіти великих страждань або диво-дієт, а бути постійним. Завдяки здоровому харчуванню та щоденним тренуванням результати будуть оцінені цього літа. Для початку ми повинні усвідомлювати важливість зменшення споживання калорій та спалювання жиру за допомогою спорту. Окрім того, що ми добре позначили продукти, яких ми повинні уникати. Марія Санчес Марото, дієтолог та дієтолог з Zagros Sports пояснює, яким дієтичним та фізичним вправам слід керуватися, щоб спалювати жир у животі, та демонструвати ту фігуру, яку ми шукаємо.

Справжня їжа на основі сезонних фруктів та овочів

Основним орієнтиром є те, що ми повинні базувати свій раціон на незначній кількості оброблених продуктів або зовсім не на них, надаючи більше значення сезонним фруктам та овочам. Наприклад, влітку ми можемо вдаватися до водянистих фруктів, таких як кавун і диня, які також є низькокалорійними. Адекватна комбінація цих продуктів дасть нам клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні організму для нормального функціонування.

З іншого боку, не потрібно виключати вуглеводи з нашого раціону, але ми повинні зупинити свій вибір на їх цільнозернових варіантах, таких як рис або цільнозернова кіноа (ідеально підходить для літніх салатів). Вони багаті клітковиною і поглинаються повільно, тому забезпечують нас енергією поступово, уникаючи підвищення та падіння рівня глюкози в крові, що, крім інших наслідків, може спричинити відчуття частого голоду.

Ще одна хитрість - регулярно їсти йогурт, щоб сприяти повноцінному травленню та дбати про бактеріальну флору травної системи. Завжди звертайте увагу на те, що вони мають низький вміст жиру та без додавання цукру.

Є також деякі продукти, які здатні зменшити запалення кишечника та усунути відчуття здуття, яке може виникнути у нас після деяких прийомів їжі. Серед них огірок та імбир, які легко ввести в раціон, наприклад, в салати, які ми готуємо влітку.

Ми забуваємо про солодку їжу

Коли ми знаємо, що їсти, найважливішою рекомендацією для досягнення плоского живота є відмова від продуктів, що викликають запалення і призводять до відчуття випирання живота, протилежної версії згаданих вище. Сюди входять цукрова їжа, рафіновані вуглеводи (наприклад, хліб, солодощі або макарони) та газовані напої. Останні не тільки викликають запалення, але і спричиняють накопичення повітря в черевній області завдяки газу, який вони містять. Дві причини їх уникати.

Хоча це здається логічним, вам слід зменшити споживання продуктів, багатих насиченими жирами, оскільки вони важко перетравлюються. Перш за все, попередньо приготовлені ковбаси та перероблені продукти, такі як печиво. Так, ми можемо їсти ті продукти, які містять корисні жири, такі як авокадо або темний шоколад. Також будьте обережні з сіллю, однією з причин того, що організм затримує більшу кількість рідини.

Щоб добре застосовувати ці поради, ми також повинні бути обережними з етикетками харчових продуктів у супермаркетах. Наприклад, продукт, який продається як «легкий», оскільки має менше жиру, може мати вищу концентрацію цукру, ніж його «звичайний» варіант. Читаючи етикетки, ми уникнемо купувати більше шкідливих продуктів, ніж ми думаємо. "Ми не можемо забути про те, що найголовніше - купувати їжу якомога менше переробленої, саме ми будемо готувати страви з продуктами з високою харчовою цінністю", - захищає дієтолог Zagros Sports.

Займіться спортом 3 рази на тиждень

Фізичні вправи є ключовими для досягнення нашої мети - втратити жир на животі та мати плоский живіт. Найефективніший тренінг складається з поєднання аеробних видів спорту з силовими вправами, орієнтованими на ядро ​​(живіт) 3 рази на тиждень. Мета - активізувати м’язи та прискорити метаболізм, щоб стимулювати більший спал калорій. У дні, коли ми не робимо фізичних вправ помірковано або інтенсивно, ми можемо залишатися активними за допомогою більш м’яких вправ, таких як прогулянка або їзда на велосипеді на роботу.

З іншого боку, в будь-якому тренуванні живота не можна пропустити дошки, зіркову вправу. Він складається з лежачи обличчям вниз, підтримуючи передпліччя та кінчики ніг і тримаючись паралельно землі, активізуючи живіт, поперек, сідниці та ноги. Буде 5 серій по 30 секунд з рештою 30 секунд між серіями. Чим більше ви тренуєтесь, тим довше ви зможете підтримувати дошки і зможете впроваджувати в свій тренінг інші варіанти цієї вправи, трохи більше граючи з активацією живота та рівноваги.

Для найбільш експертного тренінгу можна проводити високу інтенсивність, дотримуючись методу HIIT інтервальних тренувань. Це короткі тренувальні програми високої інтенсивності з високим потенціалом спалювати накопичений жир.

Догляд після пологів

Для мам, які щойно народили, плоский живіт не повинен бути пріоритетом. У їхньому випадку їм слід зосередитись на відновленні тазового дна як способу досягнення бажаної форми після пологів. В іншому випадку можуть статися серйозні травми, такі як, наприклад, погіршення відділення м’язів живота, з подальшим збільшенням діастазу, що виникає під час вагітності, і збільшенням тиску на ще слабкий тазовий дно.

У цих випадках слід почекати від 4 до 6 тижнів, щоб розпочати вправу з легкою інтенсивністю. Залежно від тіла кожної матері, через 3 місяці вона зможе зіткнутися з адаптованою, індивідуальною програмою тренувань із вправами помірної інтенсивності, починаючи включати більш вимогливі вправи, такі як черевний прес. Це повинен бути поступовий процес, коли дотримуються фізіологічної та м’язової адаптації організму.