30.1. 2007 Ендокринолог та обезитолог MUDr. Дагмар Прокешова покаже вам шлях до найприємнішого, але особливо здорового схуднення. Ви побачите, що напрямок, який він рекомендує, принесе вам кращі результати, здоров’я та красу. Він також повідомляє про найцікавіші новини у галузі схуднення.

ожиріння

Архів

Популярний з Інтернету

Ця їжа вводить імунітет, перекручує холестерин, і це ще не все: почніть їсти її сьогодні!

Верешова обійшла, тому 40-річна модель виглядає абсолютно без одягу: Ух, яка лоскотна ФОТО!

Ось як Карін Хайду йшла містом! WOW, схоже. ВИ це теж помітите?

Навіть якщо є пандемія, не зволікайте з відвідуванням амбулаторного лікаря

Рената знайшла свого чоловіка за допомогою телетексту: він написав щось в рекламі, що відразу вдарило її в око!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Ви брали участь у Всесвітньому конгресі з ожиріння в Сіднеї, Австралія. Надайте нову інформацію, яка покаже нам спосіб добре виглядати, але особливо, щоб почуватись так.

- У глухий кут потрапили тупикові програми, які не мають належного змісту з точки зору дієти чи загального режиму. Великий акцент робився на психології людини, на мотивації. Цікаво, що кількість огрядних перевищила кількість голодних людей на цій планеті. Це вперше в історії людства. Говорили про те, як ожиріння скорочує наше життя та погіршує його якість. Є інші ускладнення, пов’язані зі здоров’ям, які ми вже знаємо. Це один із спонукальних елементів, коли ми повинні сказати один одному - це мене більше не стосуватиметься.

Як позбутися ожиріння?

- Значна частина була присвячена їжі та дієті. Якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться зменшувати енергію, тобто калорії. Однак не важливо, що ми беремо з раціону. Перспективним способом є збільшення кількості білка в раціоні при одночасному зменшенні кількості жиру та вуглеводів. Це дієта з високим вмістом білка, з низьким вмістом жиру та вуглеводами.

На конференції були представлені багатообіцяючі результати такої дієти?

- Підвищений вміст білка в раціоні має дуже корисні метаболічні ефекти. Дуже важливо, щоб ми посилили почуття ситості. Навпаки, жири підступні, оскільки, хоча вони мають вдвічі більше енергії, ніж білки, вони мають менший потенціал насичення. Отже, після жирної їжі ми незабаром відчуваємо почуття голоду, незважаючи на те, що ми набрали багато енергії і, отже, багато калорій.

Як білки поводяться в нашому організмі?

- При прийомі білка відчуття ситості з’являється раніше, але особливо зберігається протягом тривалого часу. До вовчого голоду ми не дійдемо, довше протримаємось. Важливо, що на скорочувальних дієтах ми часто втрачаємо не тільки жир, а й м’язи. І саме вживаючи з організму білок, ми гарантуємо, що м’язи не зменшуються.

Однак, коли ми додаємо вправи, ми знаходимося на найкращому шляху до нашого персонажа мрії?

- У цьому ідеальному випадку ми також можемо розвивати м’язи. Це також корисно, оскільки метаболізм у м’язі працює з більшою швидкістю. Отже, чим більша кількість м’язів у нашому тілі, тим більше ми спалюємо в спокої.

Що це означає на практиці?

- Двоє людей, які мають однаковий зріст і вагу, але частка м’язів у одного нижча, а в іншого вище, і вони, наприклад, просто сидітимуть, тому той, у кого більша частка м’язів, буде спалювати більше калорій при той момент.

Що, з іншого боку, відбувається, коли ми вживаємо невелику кількість білка?

- Якщо ми не правильно харчуємось, це може бути навіть відсутність білка. У цьому випадку їх тіло починає залучати м’язи. Ще одним наслідком є ​​те, що ми сварливі, м’які і зовнішній вигляд не сприятливий. Відбувається нижча працездатність і стомлюваність, обмінна ситуація в організмі погіршується. М’язи допомагають тілу бути твердішим, а працездатність підвищується.

Які ще переваги такої дієти?

- Ми швидше втрачаємо жир. Також спостерігається зменшення деяких видів жирів у крові, т. Зв тригліцериди. Як результат, ми зменшуємо ризик серцево-судинних захворювань. Посилюється печіння в тілі, посилюється відчуття ситості. Також було встановлено, що спостерігається зменшення несприятливих коливань рівня цукру в крові - глюкози та згодом інсуліну. Якщо значні коливання цих рівнів, це означає підвищений ризик серцево-судинних захворювань або діабету.

Що ми приймаємо через білок?

- З якісними білками ми також приймаємо велику кількість кальцію, заліза, цинку та вітаміну В12.

Що таке якісні білки? Що нам їсти?

- Нежирні молочні продукти, бобові, якісне м’ясо птиці, риба, але також нежирне червоне м’ясо. Тут деяких людей може турбувати, наприклад, збільшення ризику раку товстої кишки. Доведено, що дієта, що містить білки з такого м’яса, не збільшує цей ризик. У цьому відношенні ковбаси ризиковані.

Тож давайте попрощаємось із салямі та ковбасами.

- Вони все ще жирні, додано багато несприятливих речовин: емульгатори, стабілізатори, швидкі солі. Нам слід навчитися жити без них.

Як щодо жирів?

- Їх частку в раціоні потрібно зменшити. Якщо жири, то ненасичені жирні кислоти, важливі для функціонування організму. У той же час слід забезпечити надходження вуглеводів у вигляді складених цукрів. Вони містяться у цільнозернових продуктах, тобто цільнозерновому хлібі, вівсянці, овочах та фруктах. Тому дієта повинна бути збалансованою, не рекомендуються однобічні дієти.

Здається, ми не будемо страждати від цієї дієти, навпаки, вона приємна.

- Саме так. Люди здатні витримати таку дієту, бо не страждають від неї. У них відчуття ситості. Оскільки результати приходять рано і виглядають непогано, у них чудова мотивація не здаватися. Вони добре почуваються в стані здоров’я та психічного здоров’я. Не можна забувати про достатній питний режим і споживання фруктів та овочів.

Якщо ми одягнемо спортивні штани і трохи поворухнемось, ми завершимо всю трансформацію, але?

- Нам не потрібно штовхати людей на великі вистави, що в кінцевому підсумку може знеохотити їх. Це більше стосується регулярності та наполегливості. Починати краще з меншого навантаження, але це потрібно робити регулярно. Припустимо, що середовище, в якому ми живемо, фіксує початок ожиріння. Це ескалатори, ліфти, транспорт. Просто використання пультів дистанційного керування та мобільного телефону відніме у нас щоденну, на перший погляд, мінімальну активність. Якщо ми розрахуємо його на цілий рік, навіть таке незначне зниження активності призведе до збільшення вдвічі до 0,8 кг жиру на рік.

А це означає так багато, що ми не йдемо до телевізора та стаціонарного телефону.

- Так. Крім того, добре стежити за своїм тілом. Найбільш ризикованим є жир у животі. Ті, у кого накопичується жир в основному в цій області, мають більший ризик ускладнень. Легко сказати - скажіть, скільки у вас за поясом, і я скажу вам, скільки ви проживете.

Які заходи є прикордонними?

- Для жінки він повинен бути до 80 см, для чоловіка до 94 сантиметрів. Жінка з обхватом талії понад 88 см і чоловік понад 102 см піддаються дуже високому ризику.

Найефективніші кроки для схуднення:

1. зменшення споживання жиру,
2. збільшене споживання білків, а також овочів і фруктів,
3. регулярність прийому їжі,
4. фізичні навантаження.