Серед багатьох типів кардіотренажерів гребний тренажер може не користуватися такою популярністю, як бігова доріжка, еліптичний тренажер, сходова машина тощо, але це, безумовно, вартий уваги пристрій. На мою думку, не настільки популярним є біль у спині, який виникає внаслідок неправильного використання. Хоча в наші дні його використання знову вийшло на перший план завдяки кросфіту, більшість людей, які відвідують тренажерний зал, все ж віддають перевагу згаданим вище пристроям. Багато людей навіть не можуть використовувати його належним чином і вважають, що це просто рух м’язів верхньої частини тіла, що є великою помилкою, оскільки нижня частина тіла також напружено працює. ⬇️

порада

Робіть правильно !

Ваша вага підтримується розсувним сидінням, яке рухається вперед-назад у горизонтальній площині під час вправи. Через таке сидіння неважливо, в які штани ви одягнені, адже це може заплутати на ходу, якщо ваша попка ковзає туди-сюди по сидінню. Складність рухів полягає в координації різних зусиль, окремих фаз руху та задіяних у них м’язів. Ви можете контролювати інтенсивність тренування, змінюючи швидкість ходу та опір тягового троса.

Відрегулюйте та закріпіть ноги за допомогою ремінця. Працюйте рівномірним рухом і завжди тримайте спину прямо! Будьте обережні, щоб не допустити найпоширенішої помилки веслування із вигнутою спиною, оскільки це може призвести до болю в спині з часом! Зігнувши коліна, починайте рух, зсуваючи сидіння вперед і нахиляючись вперед від талії. Тримайте ручку за злегка зігнуті руки і в кінці руху витягуйте коліна, щоб зробити гребні рухи, підносячи їх до живота. Ви почнете весь рух з ніг, і завдяки цьому ваші стегна і сідниці також будуть чудово працювати.!

Спробуйте ці 2 процедури в кінці тренування, які не тільки спалять жир, але також допоможуть покращити стегна та сідниці (очевидно, не так сильно, як тренування з обтяженнями)! Перша - це на 15 хвилин легша програма, друга - на 20 хвилин трохи складніша програма.

Програма

1. Інтенсивна секція 30 сек.
Період відпочинку 60 секунд.
Кількість кіл 10

2. Інтенсивна секція 60 сек
Період відпочинку 60 секунд.
Кількість кіл 10

Інтенсивність повинна бути високою в інтенсивній фазі, потім "розслабитися" і уповільнитись у фазі активного відпочинку, потім продовжувати вправу по черзі таким чином.