На час контрольна вага і намагається отримати ваш ідеальна вага Є одне, що вам зрозуміло: якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви товстієте, а якщо витрачаєте більше калорій, ніж з’їдаєте, втрачаєте вагу.
Складність полягає у знанні того, скільки калорій ви споживаєте щодня і особливо, скільки ти витрачаєш.
загальні витрати калорій обчислюється додаванням калорій, на які витрачає ваше тіло виконують свої життєво важливі функції та витрати відповідно до фізичних навантажень що ти робиш.
Витрати калорій, необхідні організму для виконання основних функцій, - це ваші Базальний обмін речовин . Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, фізичний колір обличчя, стать, вага та зріст. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви витратите, тому чоловіки зазвичай мають більші базальні витрати, ніж жінки.
В Зберігач здоров’я AXA ми маємо ендокринологи та дієтологи хто може вам порадити. Зареєструйтесь і задайте їм свої запитання.
Чи знаєте ви, скільки калорій витрачається на повсякденну діяльність?
Ми будемо робити розрахунок для чоловіка вагою близько 65 кілограмів. Жінка витратила б трохи менше.
- Спати, 6 годин: 350 калорій
- Вести, 2 години: 310 калорій
- Прийміть душ, 15 хвилин: 45 калорій
- Стійка, 20 хвилин: 38 калорій
- Ходіть плавно, 30 хвилин: 98 калорій
- Підмітати, 10 хвилин: 20 калорій
- Залізо, 40 хвилин: 165 калорій
- Пилососити, 30 хвилин: 135 калорій
- Кулінарія, 90 хвилин: 265 калорій
- Дивитись телевізор, 2 години: 195 калорій
А тепер подивіться на калорії, які споживають найпоширеніші види спорту:
- Прогулянка жвавий, одна година: 260 калорій
- Велоспорт, дві години: 780 калорій
- Аеробіка, одна година: 450 калорій
- Футбол, півтори години: 440 калорій
- Біг помірний, одна година: 780 калорій
- Плавання, 40 хвилин: 330 калорій
- Танець, одна година: 320 калорій
- Теніс, одна година: 400 калорій
- Весло, одна година: 600 калорій
- Гольф, півтори години: 460 калорій
На цих прикладах ви вже можете скласти уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити, займаючись улюбленим заняттям спортом і навіть виконуючи домашні справи.
Щоб ваш метаболізм залишався активним і допомагав спалювати більше калорій, пам’ятайте:
- Їжте п’ять разів щодня, або більше, малими порціями, так ви швидше збережете свій метаболізм.
- Не пропускайте жодної їжі, особливо сніданок. Таким чином організм відновиться і зрозуміє, що він знову побачить споживання їжі і що йому не потрібно збільшувати запаси
- Пити рідину, щонайменше вісім склянок на день (трохи більше півтора літрів). Ваш метаболізм буде вам вдячний.
- Спи добреі не менше 7 годин. Відпочинок заряджає ваші акумулятори і робить вас активнішими.
- Візьміть більше клітковини. Ви допоможете своєму кишковому транзиту, обмежите апетит та утримаєте всмоктування жиру.
- Використовувати розумні браслети, щоб виміряти свою активність і кинути виклик собі. В Зберігач здоров’я AXA Ви можете з’єднати їх і стежити за своїми рухами за допомогою мобільного додатка.
У вас ще є час ! Отримайте спалювані калорії і знайдіть свою ідеальну вагу!
Пам’ятайте, що AXA Health Keeper, просто зареєструвавшись, ви матимете безкоштовний доступ до телефонної медичної консультації цілодобово.