Давайте спалювати жир!
Досягайте своєї найкращої форми коли-небудь! Правильно підібравши дієту та фізичні вправи, ви зможете ефективно спалювати жир, зберігаючи м’язову масу. Ми створили найкращі поради для досягнення цієї мети. Звичайно, без модифікації дієти не вийде, поговоримо про це.
Як збільшити обмін речовин?
Посилення метаболізму в організмі - це найефективніший спосіб збільшити спалювання жиру, а також переконайтеся, що ви щасливіші із собою. Підвищений обмін речовин означає, що те, що ви споживаєте, швидше перетворюється на енергію, не зберігаючи її в запасах організму.
Підвищення тепла тіла (термогенез)
Вироблення тепла в організмі (термогенез) - один із найефективніших способів посилення спалювання жиру. Кожен градус, коли ви підвищуєте тепло тіла, збільшує споживання калорій на 15%, що дорівнює приблизно 300-400 ккал для людей із нормальною вагою. Тож окрім правильної дієти, спробуйте працювати і з цим процесом.
Поради типу 
- пити каву або інші напої з кофеїном. Якщо ви не змішуєте каву з вершками або надмірною кількістю молока, кофеїн позитивно впливає на ваш організм. Кофеїн робить вас більш активними і одночасно впливає на енергетичний обмін організму, ви більше рухаєтесь і більше тренуєтесь. Тому не бійтеся вживати їжу, багату на кофеїн.
- їсти гостру їжу. Під впливом тепла в організмі вони запускають процеси, які сприяють спалюванню жиру, особливо в області живота. Ці спеції часто містяться в різних добавках, що спалюють жир. Їжа, що містить ці речовини, про що всі знають, - це чилі. Містить речовину капсаїцин, тобто речовина, яка надає перцю та перцю чилі характерну їдкість, стимулює природний процес, в ході якого він відразу перетворюється на тепло.
- пити зелений чай або використовувати дієтичні добавки із зеленим чаєм. Зелений чай містить EGCG, який має багато цікавого впливу на організм і дуже корисний під час їжі.
- Ви можете допомогти з добавками, що спалюють жир
Чудодійних таблеток не існує, але ретельно підібрана добавка для спалювання жиру може надати вам міцну підтримку, а не лише мотиваційно. Але переконайтеся, що вибраний вами товар добре зібраний. Жиросжигатели - це, як правило, комбінація стимуляторів, таких як кофеїн і натуральні трави. В даний час різні корисні жири, такі як CLA, ALC або ALA тощо, також представлені серед ефективних пальників. Який з вас вибрати, залежить від вас.
Обов’язково отримуйте корисні омега-3 жирні кислоти. Омега-3 сприяє нормальній роботі серця та мозку та має широкий спектр функціональних переваг для вас під час їжі. Тому бажано споживати рибу принаймні 3 рази на тиждень або вживати добавку омега-3 щодня.
- Чому білок так важливий?
Білки, поряд з вуглеводами та жирами, є важливими поживними речовинами, які забезпечують організм енергією. Їжа з високим вмістом білка вимагає більше енергії для перетравлення. Тіло споживає приблизно на 30% більше енергії для перетравлення білків, ніж для перетравлення вуглеводів та жирів. Ось чому дієти з високим вмістом білка прискорюють ваш метаболізм і допомагають схуднути.
- BCAA або EAA
BCAA запобігають руйнуванню м’язів, не містячи майже ніяких калорій. Тож це ідеальна харчова добавка, коли ви сидите на дієті. Використовуйте BCAA вранці та під час фізичних вправ. Ви також можете використовувати добавку EAA, яка має приблизно такий же ефект.
Спалювання калорій у різних видах діяльності:
- Абсолютно найпростіший спосіб прийти у форму і, нарешті, але не менш важливо, тримати її надовго - це думати про повсякденну мотивацію. Спробуйте виконувати всі заходи, будь то на роботі чи вдома, за допомогою фізичних вправ. Наприклад, зайти до продуктового магазину або торгового центру. Якщо у вас є машина під час покупок, припаркуйтеся якомога далі від магазинів. Тоді вам доведеться пройти до магазину довшим маршрутом, а також нести придбані речі, якщо повернетесь.
- використовуйте сходи замість ліфта.
- користуйтеся велосипедом, іноді це швидший спосіб дістатися з пункту А в пункт Б.
У таблиці нижче ви можете побачити, як повсякденна діяльність впливає на загальне споживання енергії. Споживання калорій обчислюється на годину.