Величезна кількість питань на тему схуднення змусило мене нарешті сісти і написати цю статтю. Це просто результат мого лінощів спростити спілкування. Випуск настільки великий, що про нього можна було б написати окрему книгу. Спробуємо хоча б вибрати найнеобхідніше.
У нашій пропозиції є LKVB6. Це натуральний лікарський засіб, призначений головним чином для регулювання обміну речовин і діяльності щитовидної залози та проблем, що з цього виникають. Вторинним ефектом є також втрата ваги, тобто втрата ваги. Для деяких жінок це надзвичайно багато кг на місяць, і це занадто часто без додаткових зусиль. Детальна брошура також постачається з продуктом, де значна частина присвячена втраті ваги, а також є опис функціонування LKVB6. Однак ця стаття буде зосереджена не на LKVB6, а на тому, як допомогти йому впасти.
Спробуємо подумати над принципами, яких потрібно дотримуватися, якщо ми хочемо залишатися худорлявими і поступово проходити через те, що все впливає на нашу вагу.
Гени відіграють порівняно велику роль. Дорослий стабільно розподіляє жирові клітини по всьому тілу, інакше чоловіки та жінки в інших місцях. Деякі мають мало, а інші благословенні. Наведено їх кількість. Лише від нас залежить, чи будуть ці клітини порожніми чи повними. Зрозуміло, що якщо у вас в 3 рази більше клітин, ніж у вашого сусіда, то якщо ви спорожните жирові клітини навпіл, ви все одно отримаєте обсяги, більші. Тому хтось може насміхатися, а хтось повинен знову постити. Але не впадайте у відчай. Вся справа в дисципліні. Ваш сусід може заздрити вам через кілька місяців.
Я не знаю жінку, яка б не схудла, якщо хоче схуднути і може дотримуватися правил. Якщо жінка хоче бути товстою, то це нормально. Однак, якщо вона хоче бути стрункою, а вона ні, то вона або не знає, як це зробити, або має паршиву волю і дисципліну. Тут допоможуть лише сучасні методи, напр. ліпосакція відп. зашити рот.
Що саме є надмірна вага.
Спробуємо використати найбільш часто використовуваний індекс маси тіла (ІМТ):
ІМТ = вага в кг/(зріст тіла в м) 2
Гіпотрофія: нижче 18,5
Нормальні значення: 18,5-25 Надмірна вага: 25-29
Жахливе ожиріння: понад 40
Це досить показовий розрахунок. Наприклад для зросту 170 см стандартна вага знаходиться в межах 58 - 72 кг. І це занадто велика різниця. Зрозуміло, коли це неправильно, спробуємо орієнтуватися на індекс 25 і лише тоді поговоримо про індекс 20.
Звичайно, результати підходять для нормальної середньої людини. Можливо, їх навряд чи можна застосувати, наприклад культуристам.
Як насправді виникає надмірна вага? Просто спираючись на правила збереження енергії. Є 3 варіанти:
1. споживання енергії> витрата енергії …… Я набираю вагу
2. споживання енергії = витрата енергії ...... маса - це стабільний, збалансований енергетичний баланс
3. Споживання енергії Математика не відпускає
Тепер трохи цифр. Якщо у вас є математична алергія, таблетки не допоможуть, вам доведеться пропустити цей розділ. 1 грам вуглеводів відповідно 1 грам білка містить 4,1 ккал, але 1 грам жиру до 9,3 ккал. Однак, крім того, що жир має більше ніж у 2 рази більше, жир набагато легше зберігати у вигляді жиру в організмі. Цукру та білкам потрібно більше енергії, щоб перетворитись на жир, тоді як жири набагато легше. Дуже спрощено, якщо вам потрібен збалансований енергетичний баланс, напр. 2800 ккал, і ви споживаєте напр. 2900 ккал, тобто на 100 ккал більше, за 3 роки це 100 ккал * 365 днів * 3 роки = 109 500 ккал, що означало б близько 10 кг зайвого жиру/математики мене не б'ють, це лише приблизно /. 100 ккал відповідає, наприклад, 100 г нежирного м’яса, 100 г йогурту, 1 круасану, 1 пиву або 1 крихітному 20 г гарячого шоколаду. Ми бачимо, що набирати вагу - це як відсотки в банку. Через 3 дні там нічого немає, але через 3 роки це буде зібрано! Ви отримуватимете лише 10 г на день, відповідно. 30 Dkg на місяць. Хто б помітив!
І так відбувається зі схудненням. З тими ж цифрами, що й вище, ми бачимо, що якщо ми змінимо свій енергетичний баланс на варіант 3 із добовим дефіцитом 100 ккал (що може бути для когось неможливим!), Ми будемо худнути протягом 3 років. Якщо ми хочемо втратити відповідні 10 кг на місяць, тоді нам потрібен дефіцит близько 100 000 ккал, що насправді становить близько 3000 ккал на день. Якщо ми спалимо приблизно стільки ж під час своєї діяльності, це насправді означало б абсолютну голодування. І це не працює. З точки зору здоров’я потрібно їсти, але в той же час ми хочемо схуднути. Тому ми повинні обов’язково збільшити свої витрати і їсти лише те, що необхідно для нашого організму, а не для нашого піднебіння.
Споживання/витрата енергії
Не математики, можна продовжувати. Ми дійшли висновку, що для того, щоб схуднути, нам потрібно збільшити витрати енергії і одночасно зменшити її дохід. Чим більше ми збільшуємо відп. чим нижче, тим більше ми худнемо. Ми дійшли висновку, що втрачати жир потрібно особливо. З точки зору здоров’я необхідно виключити тваринні жири (насичені жири). Так, ви добре читаєте, не обмежуйте, виключайте! Не менш небезпечними є прості цукри з високим глікемічним індексом. Я також називаю їх швидкими цукрами, оскільки вони можуть дуже швидко потрапити в кров, і оскільки тіло в цей момент їм не потрібні, вони прекрасно зберігаються в жирових запасах. І я вже не кажу про те, що він робить для змивання інсуліну. Коли в крові відразу з’являється велика кількість цукру (швидких цукрів), кількість інсуліну також різко зростає, що швидко розщеплює цукор, виникає надлишок інсуліну і величезне почуття голоду. Якщо цукор надходить у кров повільно і поступово (повільні цукри), він повільно і поступово збільшується, а згодом кількість інсуліну зменшується, а почуття голоду не виникає.
Ми погоджуємось виключити вершкове масло, свинину та інші жирні сорти м’яса, смажену їжу, незбиране молоко, сир, вершки, соус тартар, білий хліб, печиво, тістечка… Думаю, список ви можете знайти де завгодно. Що ви погано готуєте у своєму ресторані або що ваш чоловік пробує пельмені? Не бійтеся починати їсти інакше. Це не завжди має бути приготована дієта. І що район буде дивитись на вас із посмішкою? Тримай, і це пройде.
І ми зменшили свої доходи. За нами перший серйозний крок.
Підемо поспішаємо витратити.
Якщо ми хочемо збільшити свої енергетичні витрати і одночасно розщеплювати жир, нам потрібно виконувати аеробну активність, тобто. діяльність, в якій зокрема працюватиме наше серце. Оптимальним є напр. їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді. Біг із більшою вагою не підходить, особливо через суглоби. І коли ми напружуємо своє серце оптимально? Розрахуйте пульс, а потім просто перевірте його. Ваш максимальний пульс становить 220 років .
Оптимальна частота для аеробних навантажень становить приблизно від 60% до 70% від максимальної.
Отже: частота серцевих скорочень = 0,6 * (220 - вік) до 0,7 * (220 - вік)
Наприклад, у віці 35 років це буде від 110 до 130 ударів на хвилину. Тільки фізичні вправи в аеробній зоні дозволяють спалювати резервні жири. Якщо ви починаєте дихати під час тренувань, ви досягли анаеробної зони і сповільнюєтесь. Що ще гірше, організм не просто спорожнить свою комору жирових запасів у погані часи. Він дозволить вам крутити педалі протягом 20-30 хвилин (а не 20), перш ніж вирішити, що було б доцільно звільнити щось із накопичувача енергії. Тому, напр. відповідні допоміжні речовини, напр. LKVB6, які, крім усього іншого, сприяють природному виробленню L-карнітину в організмі. Завдяки своїм ефектам, це скорочує згаданий час, відповідно. це повністю його скасовує. І різниця полягає в тому, чи спалю я жир 10 або 40 хвилин, коли їду 40 хвилин на велосипеді. Це в 4 рази однакові зусилля.
А який вид спорту вибрати? Якщо це буде регулярно 3 - 5 разів на тиждень, я пропоную стаціонарний велосипед, найкращий у порівнянні з телевізором, планування фільму (або мильної опери) та кручення педалей протягом години. Можливо, перший тиждень це буде проблемою, через місяць це стане звичайною справою та рутиною. Просто час від часу моргайте екраном, щоб перевірити пульс. І ви не загубите свою мильну оперу.
Це не напр. протягом 5-годинної туристичної поїздки, але це не можна практикувати 4 рази на тиждень. Але там організм розуміє, що запаси повинні бути вичерпані. Звичайно, ніяких шоколадних плиток за кожним деревом. Це табу на довгі місяці.
Гарантія схуднення
Нарешті, ми підійшли до питання, яке часто задають на нашому сайті:
Чи можете ви гарантувати, що я втрачу кілька кілограмів на місяць?
Так, я знаю. Ви худнете. Дотримуйтесь того, що написано вище, і іншого варіанту не буде, просто худніть. Це законно, і жодне тут також не застосовується. Ви просто худнете. І як це просто і просто.