Застосовується рівняння: чим більше енергії ми отримуємо = чим більше ми їмо, тим більше його тіло зберігає в гірші часи = тим більше ми набираємо. Звичайно, якщо ми не спалимо цю отриману енергію жодною діяльністю. Якщо нам це вдасться, рука на вазі залишиться стояти. хіба що.
1 кг жиру - це приблизно 30000 кДж (7165 ккал). Втратити один фунт жиру означає позбутися цих 30 000 кДж енергії, тобто або їсти набагато менше, або рухатися набагато більше. Тіло просто повинно мати більші витрати і менше споживання енергії, інакше схуднути неможливо. Якщо ви споживаєте 1000 кДж на день у своєму раціоні (238 ккал = один десерт, невеликий мішечок печива, морозиво), не додаючи фізичних вправ, ви повинні втратити згадані вище 30 000 кДж, тобто кілограм жиру. В основному це принцип усіх «відомих» дієт. Вам слід, але це не спрацює! Тіло перейде на економічний режим, воно перестане худнути, і вам не залишиться нічого іншого, як відмовитись від чергового десерту, а потім від чергової їжі та іншої дієти.
Не піддавайтеся бажанню скоротити споживання їжі, єдиний варіант, який справді працює, - це коригувати свій раціон разом із регулярними фізичними вправами, такими як їзда на велосипеді. (джерело: miro-vesely.sk)
1. Велосипед з розумною інтенсивністю протягом тривалого часу
Велоспорт - це аеробна вправа, що означає, що інтенсивність їзди на велосипеді не повинна бути занадто високою, тому їхати, так би мовити, «до зупинки» не годиться. Важливо, щоб правильна інтенсивність була приблизно однаковою протягом досить тривалого часу - від 30 до 40 хвилин.
2. Дотримуйтесь ідеальний пульс
Правильна інтенсивність їзди на велосипеді така, що ви підтримуєте пульс на рівні 65-70% від максимального пульсу. Ви можете розрахувати це як орієнтир, якщо від числа 220 відняти свій вік.
3. Регулярно їздити на велосипеді
Скільки разів на тиждень доцільно робити цикли при схудненні, залежить від вашого поточного стану, мети або проблем зі здоров’ям. Зазвичай рекомендується тренуватися 3-5 разів на тиждень по 30-40 хвилин.
4. Будьте обережні, що ви їсте до і після тренування
Перевага їзди на велосипеді полягає в тому, що ви спалюєте калорії навіть через кілька годин після закінчення, тому не псуйте їх їжею. В принципі, якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, вам потрібно їсти вуглеводи перед тренуванням і білки після тренувань, ніколи не навпаки! Вуглеводи з низьким глікемічним індексом, напр. цільнозерновий рис, цільнозернові макарони або тістечка. Останній прийом їжі слід їсти приблизно за 2-3 години до тренування, щоб процес травлення вже йшов. Не їжте вуглеводів приблизно протягом 2 годин після тренування! Ідеальною дієтою після тренувань є білки, корисні жири та овочі, споживані приблизно через 1 годину.
5. Дотримуйтесь питного режиму
Вам не потрібно готуватися до тренувань менше 1 години, але не пийте безпосередньо перед тренуванням, щоб не довелося переривати поїздку. Після їзди на велосипеді додайте рідини відповідно до того, як ви відбілювались, краще випивати 2-3 дкл чистої води раз на півгодини, ніж літрову пляшку відразу.
Орієнтовна таблиця спалювання калорій