Бажано гарний, плоский живіт - яка жінка не могла б про це мріяти, поки найважче позбутися жирних прокладок, що брязкають на горщик? Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою, стежте за оновленнями, тому що ми представляємо програму з трьох пунктів, яка допоможе вам досягти мети, про яку ви мрієте!

Існує три різні спортивні програми: фітнес, оздоровчий та силовий. Якщо ви виберете бодібілдера з них, результат не можна пропустити! Який ти тип?

давайте

Фітнес-тест

Найчастіше обраний лист повідомляє вам, до якого типу він належить.

Якщо у вас найбільше відповідей "а" - ви фітнес-тип, якщо ви "б" - тип фітнесу, якщо ви позначили найбільше відповідей "с" - тип потужності.

Оздоровчий тип

Ви - людина задоволень - чуттєва, жіночна. Цей вид спорту не для вас придумали, але ви все одно хочете, щоб ваш живіт був гарним, рівним. Ми знаємо, як туди дістатися: плавання, прогулянки, сауна та вживання багато свіжих овочів та фруктів.

Повторіть наступні вправи якомога більше разів! Ідеальний мінімум - 25-35 повторень. У перший тиждень лише через день, з другого тижня щодня. Ми обіцяємо - вам сподобається!

- Ляжте на спину, поверніть зігнуті в просторі ноги вправо або вліво, підведіть коліна ближче до землі! Тим часом підніміть тулуб так, щоб плечі не торкалися землі!

- Залишайтеся назад! Одночасно підніміть верхню частину тіла і ліву ногу, плескаючи під зігнуте ліве коліно. Повторіть оплески, змінивши ноги!

- У розширеному сидінні спирайтеся на зігнутий лікоть. Підтягніть зігнуту ліву ногу, витягнувши ноги до грудей, а потім знову витягніть її. Також зробіть зміну ноги!

Довгострокова програма

Для оздоровчого типу ідеально підходять плавання та прогулянки.

Прогулянка Тим часом спочатку він опускає підбори, а потім і всю ногу! 2x25 хвилин у перший тиждень, 2x45 хвилин у четвертий тиждень, потім збільшуйте дозу далі!

Плавання - це не змащення, а звичайне тренування. 2x20 хвилин плавання в спину та груди протягом першого тижня. Мета: 2х30 хвилин на 4 тиждень.

Додаткові поради: Тим часом включіть у своє життя сауну та пару вправ хатха-йоги, що не є тихою медитацією, а чудовою вправою!

План харчування

Полуниця, апельсини, перець - вони містять необхідні вам вітаміни та мінерали. Їжте кілька разів на день: сир або йогурт, сухофрукти, печиво з борошна грубого помелу, молочний рис, банани, морква! Таким чином ви можете підтримувати низький рівень цукру в крові та запобігати нападам голоду.

Ідеально: ананас і папайя - ферменти в них мають детоксикаційну дію. Зелений смузі: готується з авокадо, ківі, ананасового соку і столової ложки зародків пшениці.

Тип фітнесу

Ви любите компанію. Те, що вам подобається, може бути напруженим. Велоспорт, аеробіка та важка атлетика - не повинно бути проблемою.

Почніть тренування з перших двох вправ! До 2-го тижня закінчіть усі три! Спочатку достатньо 15-20 повторень, пізніше збільшуйте дозу! Видихніть, розтягуючи м’язи!

- Ляжте на спину! Підтягніть ноги вгору, зігнувши коліна, перехрестивши ноги! Підтягніть живіт, підведіть коліна до грудей!

- Ляжте на лівий бік, підкріпіться передпліччями. Підніміть стегна так, щоб ваше тіло складало лінію. Підніміть праву ногу і підніміть її високо. Зробіть це і з протилежного боку!

- Ляжте на спину, зігнувши ноги. Він стискає руки за головою, потім піднімає голову і плечі від землі!

Довгострокова програма

Тренуйтеся до музики на дискотеці, або їздіть на велосипеді, аеробіці - якщо ваше тіло буде підсилено, ваші м’язи живота зміцняться.

Велоспорт: починайте 2x30 хвилин у перший тиждень! Мета - від 2 до 60 хвилин до 4-го тижня, а потім збільшуйте дозу далі!

Аеробіка: Ви також можете зробити поєднання джазу, бігу та бодібілдингу за допомогою відеокасети. 2x20 хвилин у перший тиждень, 2x30 хвилин у 4-й тиждень.

Додаткові поради: включайте вправи з гантелями! Ляжте на спину, просуньте гантелі над грудьми 8-12 разів - це також зміцнює м’язи живота!

Добре знати! Не тренуйтеся натщесерце, інакше ваше тіло буде розбивати м’язи замість жиру!

План харчування

Йогурт, сир, пахта додають вашому тілу необхідних сил. Але вам також потрібні зерно, вівсянка, макарони та свіжий салат для вашого метаболізму. Почніть день зі свіжих фруктів - яблук, полуниці, груш! На обід хороший невеликий скибочку риби з салатом або трохи овоча.

Ідеально випийте огірковий смузі. Половина огірка приблизно. Змішайте з 170 мл пахта, додайте 2 столові ложки лимонного соку і щіпку кропу! Він низькокалорійний, корисний для шкіри і навіть сечогінний засіб.

Ви природолюб, спортивний, активний, самосвідомий. Однак іноді вам не вистачає зусиль. Наша програма допоможе вам рухатися: біг підтюпцем, катання на ковзанах та смачні напої для фітнесу.

Ми починаємо з професійних вправ, 8-10 повторень досить вперше! З 2-го тижня повторюйте стільки разів, скільки зможете.!

- Ляжте на спину, підніміть ноги, зігнувши коліна, так, щоб ваша гомілка була паралельна землі. Витягніть руки назад над головою. Підніміть голову, плечі, лопатки від землі!

- Все ще на спині, підніміть витягнуті ноги ногами, спрямованими до стелі! Стисніть витягнуті руки до верхньої частини тіла. Повільно, без імпульсу, підніміть сідниці від землі!

- Лежачи назад, він стискає руки на потилиці. Права нога витягнута, ліва зігнута. Підніміть голову і праве плече від землі, підведіть правий лікоть до лівого коліна. Робіть вправу і з іншого боку!

Довгострокова програма

Біг підтюпцем та ковзани на відкритому повітрі - це саме те, що вам потрібно.

Біг підтюпцем: розпочніть перший тиждень з 2x25 хвилин! Збільште дозу протягом 2 тижнів до 2х40 хвилин. Мета на 4 тиждень - 2х60 хвилин.

Крім того, плавайте двічі на тиждень по 2х20 хвилин!

Катання на ковзанах: наголос робиться не на інтенсивності, а на навантаженні. На 1 тижні достатньо 2х15 хвилин. Поступово збільшуйте цю дозу протягом 2х60 хвилин!

Додаткові поради: киньте виклик своєму партнеру! Ви будете постійно напружувати м’язи живота.

План харчування

Цільнозерновий хліб, рис, овочі - це вуглеводи, які потрібні вашій енергії. Також багато пийте! Мінеральна вода є найкращою, насичує і видаляє накип. Задовольняйте свої потреби в білках вранці: знежирені молочні продукти ідеально підходять, ваш обмін речовин може впоратися з білками вранці.

Протягом дня їжте крабовий салат з огірком, грибами та тисячою острівних заправок!

Ідеально фітнес-напій: Змішайте 30 мл виноградного соку з 200 мл молока і 1 чайною ложкою меду. Це зміцнить!

Секрет запасів жиру

Для багатьох жінок живіт - вічна проблема. (І за своєю природою жінки мають більше жиру, ніж чоловіки.) 18% середньої маси тіла чоловіка та 20-25% жиру жінки.

В ПОРЯДКУ: готуючись до вагітності, жіночий організм накопичує більше жиру.

Гарні новини: простіше позбутися ...


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.