Перевага силових тренувань полягає не тільки в тому, що у нас будуть ідеальні біцепси. На думку експертів, м’язи також впливають на наше психічне самопочуття.
Вірте чи ні, але ніхто не народжується мускулистим і сильним. Ми повинні це зробити за це! Більше того, просто ми включаємо тренування з гантелями або власну вагу тіла серед перевірених форм руху. Більшість жінок віддають перевагу кардіотренуванням, хоча найбільш ідеальним було б почергово виконувати обидві форми вправ.
М'язи важливі для нас, для жінок теж - і не лише естетично. Нам потрібні сила і м’язи, щоб підніматися сходами, носити сумки для покупок або просто дитину щодня, не готуючись до нас на спині. За словами Лори Хоггінс, авторки книги Піднімися, тренування з обтяженням особливо важливі для жінок старше тридцяти років, оскільки саме тоді ми починаємо втрачати м’язи і наше тіло все більше змінюється в результаті процесів старіння - кістка крихкість, наприклад.
Однак, крім нашого здоров’я, є ще один важливий аргумент на користь силових тренувань. Жінки, які також збільшують свої фізичні сили, також будуть ментально сильнішими. Подумайте лише про це, ми думаємо під час бігу, але, зважуючи, ми зосереджуємось на тому, що робимо - тобто ми розслабляємо мозок, щоб після тренування ми могли почуватися набагато розслабленішими та вільнішими від стресів. Це зменшує депресію, знімає тривогу та покращує когнітивне мислення, оскільки має нейробіологічну користь, викликаючи фізіологічні зміни мозку, які впливають на емоції, поведінку та настрій.
Тож давайте почнемо!
Підняття важкої атлетики з власною вагою чи опором, а також силові тренування не тільки дають вам більш підтягнуті м’язи, але й пришвидшують обмін речовин. Однак найголовніше - захиститися від травм. Для цього нам потрібно звернути увагу на досконалу техніку. Як початківець виконуйте власні вправи для силових навантажень навіть вдома: якщо ви не впевнені в ідеальній техніці, шукайте її в мережі, спочатку перегляньте відео.
Якщо ви вже хочете працювати з зайвою вагою і маєте можливість, зверніться до персонального тренера, який експертним оком оцінить, наскільки велика ваша статура. Чергування кардіо та зміцнюючих тренувань також благотворно впливає на нашу серцево-судинну систему.
Який вид спорту насправді для кожного знака зодіаку?
Наш знак зодіаку показує, яка динамічна чи захоплююча форма руху найкраща для нас.
Мені потрібен білок!
Білок, або білок, відповідає за відновлення м’язів. Тим, хто тренується з великими вагами щодня, нам потрібно більше білка, але якщо ми новачок у тренуванні з обтяженнями (наприклад, ми ходимо робити вправи тричі на тиждень і харчуємось збалансовано), не потрібно вживати додатковий білок . Білок з хорошого джерела, такого як курка, лосось або яйця, забезпечує наше тіло великою кількістю амінокислот, які є будівельними блоками м’язів. Згідно із загальним визначенням відділу Helth, нам потрібно споживати 0,75 г білка на кілограм, тобто, якщо ми маємо 64 кілограми, наприклад, наша добова доза білка становить 48 г. Нам потрібно більше, якщо ми пропускаємо вуглеводи, тому що хочемо схуднути, або ходимо на тренування з обтяженнями більше трьох разів на тиждень. Вегани теж не повинні хвилюватися. Продовження дієти на рослинній основі ускладнює вживання білків, але не неможливо: нут, сочевиця, тофу та целлан варто з’їсти.
П’ять зміцнювальних вправ, які можна робити де завгодно
(кожен виконувався дванадцять разів поспіль у трьох серіях)
Burpees: Тобто, чотиритактна опора для віджимання. Вправа є самостійно зваженою, кардіо та одночасно зміцнювальною, тобто рухає всім тілом. Присідання зі стоячого положення, потім швидкий стрибок назад у лежаче положення, потім негайний швидкий стрибок назад у присідання, нарешті, стоячи у вихідному, стоячому положенні. Для цього не потрібні інструменти.
Віджимання: В першу чергу зміцнює верхню частину тіла, але також обробляє нижню частину. Виконуючи правильну підтримку на спині, нам потрібно переконатись, що наша спина завжди випрямлена і що ми глибоко вдихаємо, коли згинаємо лікті і видуваємо їх, коли повертаємося вгору. Новачкам слід опустити коліна, це називається жіночим віджиманням
Спалах: Дуже добре спалювач жиру, одночасно зміцнюючи організм та покращуючи витривалість. Можливо, вам доведеться переглянути відео про правильну поставу, перш ніж розпочати. На що слід звернути увагу: завжди тримайте голову прямо, а коліна і щиколотки - на одній лінії.
Присідання: Класичне присідання - дуже ефективна вправа для зміцнення, воно також використовує м’язи спини та живота. На що слід звернути увагу: зігніть коліна так, ніби збираєтеся сісти на стілець, не піднімайте каблуки і тримайте спину прямо (можливо, спочатку спробуйте перед дзеркалом), а коліна і щиколотки повинні залишайтеся в одній лінії, і ваші стегна повинні бути паралельними землі, коли ми сидімо навпочіпки.
Підйом стегна: Це на перший погляд легко, якщо все зробити правильно, це забирає багато наших м’язів. Ляжте на спину, підтягнувши ноги, підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія від плечей до колін. Потримайте п’ять секунд і повторіть дванадцять разів так само, як і інші вправи. На що слід звернути увагу: піднімайте живіт під час підйому.