Ви помічали, що ми більше дбаємо про прибирання нашого будинку, аніж про очищення свого розуму?

Бідний розум, кожен день сповнений думок, туги, спогадів про минуле, завдань, нотаток, домашніх справ, очікувань і щодня працює з усім цим тягарем.

Хіба ви не хотіли б полегшити це?

Знаєш, що? Ми, як правило, дбаємо про свій будинок та шафу набагато краще, ніж про свою маленьку голову.

Якщо ми цього не розуміємо або робимо невелику «чистку», все накопичується і може створити проблему.

Ми не там, де повинні бути.

Ми проводимо своє життя, бігаючи з одного місця в інше, приїжджаючи в одне місце і думаючи про інше і про те, що нам робити і з розумом, тисяча на годину через особисті проблеми, роботу чи тому, що наш мобільний телефон вимагає.

Коли ви наповнюєте свій мобільний телефон або комп’ютер стільки речей, і він аварійно спрацьовує, тоді ви розумієте, що настав час скинути або звільнити місце.

Ну, те саме відбувається з розумом! Ми заповнюємо його і лише тоді, коли у нас криза чи хвороба, така як тривога чи депресія, ми усвідомлюємо, що нам потрібно це очистити.

Не добирайся до цього пункту! Очищення та очищення розуму можуть запобігти хворобам, зробити вас набагато кращими у повсякденному житті, а також зробити вас щасливішими, оскільки це звільняє вас від великого тягаря, ти вільніший.

Розслабтесь, ми не збираємося промивати мізки 🙂

Просто вивчіть кілька простих технік, які я застосовую сам, і пам’ятайте, щоб полегшити своє навантаження, звільнити місце для нового, прояснитись і зосередитися.

Очистіть свою думку

Вам не потрібно йти до монастиря, щоб медитувати, ви можете використати кілька дуже простих технік, щоб очистити свій розум 😉

Ми почнемо з того, щоб замовити ваші справи, а потім працювати з прийняттям, прощенням та інструментами, щоб заспокоїти розум та зосередити його на більш позитивному рівні.

Як очистити розум

-Очистіть свій розум, уникаючи розпорошення

Девід Аллен, експерт з продуктивності праці та творець методу Getting Things Done, каже, що ми не повинні залишати невиконані двохвилинні завдання, і я погоджуюсь, хоча, на мою думку, потрібно знайти рівновагу.

Обробка та записування цих завдань може зайняти більше часу, ніж виконання. І якщо ви не запишете їх, вони будуть там чекати цілий день.

Моя рекомендація така запишіть завдання, які на даний момент ви не можете виконати, Але ідеальним є те, що якщо ви бачите щось дуже просто зробити, і ви в змозі це зробити (ви не зосереджені на чомусь важливому), ви робите це.

Але вам також потрібно знайти баланс, щоб ці міні-завдання не відволікали увагу.

Хороший спосіб зробити це - згрупувати їх у блоки, наприклад: "відповісти на всі електронні листи о 17" або "відповісти на всі whatsapps о 10".

Обробка та організація цього завдання (яке включає кілька 2-хвилинних міні-завдань) є простим і допоможе вам уникнути розсіяння та розумового відволікання.

Ще один дуже хороший спосіб зробити це, щоб уникнути порушення розумової уваги та робочого процесу - залишити ці міні-завдання робити до або після перерви.

Таким чином, ми просто трохи відкладаємо їх, і ви будете повністю зосереджені на тому, що робите зараз.

Бо те, як ти робиш речі, сильно впливає на твій психічний шум.

-Практикуйте уважність у роботі

Якщо ти поводишся з тим, що робиш, і віддаєшся виконуваному завданням, розум очищається.

І щось дуже важливе, щоб не напружувати і не наповнювати голову це виконувати одне завдання за раз.

Це був би один із шляхів практикуйте уважність і очистіть свою думку: приділіть всю свою увагу вирішенню завдання, яким би маленьким воно не було.

Приділяйте пильну увагу всьому, що робите, здавайтесь і тренуйте свій розум бути присутнім тут і зараз.

Коли ви помічаєте, що ваш розум іде, просто згадайте "тут і зараз" і поверніться до свого завдання.

Цього також можна досягти, починаючи з наміром досягти того стану "потоку". Але для цього вам потрібно зосередитися, усунути відволікаючі фактори та шуми і просто здатися, ніби ви зливаєтеся із завданням.

розум

-Очистіть свій розум розпорядком дня

Запишіть все, що можете:

-Список покупок

Все, все, все, що ви повинні записати, щоб воно не залишалося у вас у вачах.

Розум не створений для управління завданнями.

Розум створений для того, щоб творити, а не хвилюватися.

Запис ваших завдань позбавить вас психічного напруження і турботи нагадати собі, що робити.

Але не тільки це, коли ви записуєте завдання чи завдання, ви робите його трохи реальнішим.

Запис цього на папері вам допоможе генерувати більше зацікавленості з вашими цілями.

Крім того, наявність порядку денного допоможе вам розкрити свої ідеї та креативність і звільнити ті думки, які у вас у голові.

Порядок денний - ідеальний інструмент для того, щоб організувати свій час, бути більш спокійним, зосередженим і навіть мотивованим.

-Розставити пріоритети

Тут я маю на увазі ті завдання, які займають більше часу і які часто доводиться планувати.

Я зроблю це для вас легким, Що для вас найголовніше або яке завдання вам потрібно виконати так чи так?

Чи трапляється вам часом, що ви виконуєте найкрутіші завдання, а найважливіші залишаєте на наступний день?

І чи почуваєтесь ви погано, бо виявляється, що ви накопичили з іншим, що теж було досить важливо?

І звичайно, ви переживаєте, і ваш розум заповнюється. Як можна не заповнювати!

Перш ніж робити те, що вам найбільше подобається, спробуйте те, що вам потрібно зробити ТАК ТАК ТАК.

Я знаю, що це коштує, розум першим говорить "як лінь", "я ні до чого не хочу", це розмовляє самодиверсант, але вам не потрібно його слухати.

Мова йде про те, щоб ти був спокійним, тому що ти вже виконав своє "зобов'язання", ти вже виконав, і якщо врешті-решт круті завдання залишаються на завтра, нічого не трапляється, і твій розум буде спокійнішим.

Крім того, якщо ви зробите це вранці, ви отримаєте душевний спокій на цілий день.

Якщо вам важко розпоряджатися своїм часом, ви трохи загубилися, ви неорганізовані, і скільки б ви не планували, ви не досягаєте своїх цілей, я рекомендую ще раз розпорядок дня або планувальник, щоб ви швидко і легко навчились це робити, і ваш розум нарешті заспокоївся.

Обидва найважливіші, невідкладні завдання, які ви хочете зробити або повинні зробити, стають трохи реальнішими, якщо ви їх записуєте. Написання в них допоможе вам створити відданість і очистити розум.

-Освоїти мобільний

Не дозволяйте, щоб ваш мобільний телефон домінував над вами.

Ви любите переходити від програми до програми і відчуваєте, що весь час чекаєте, щоб щось отримати? Ну, це непогано на деякий час або на моменти, але не завжди.

Мобільний телефон - чудовий злодій часу та чудовий окупант вашого розуму. А іноді це вас поневолює. Він каже вам: "Дивіться Пепіта, дивіться Фуланіту, і тепер я згадав Менганіту, оскільки не збираюся писати її, ах. І це відео?

Ну, трохи нижче є ще одна, яка теж добре виглядає »... і ти опиняєшся або не знаєш куди. Мобільний телефон поглинає ваш розум.

Підраховуючи час, який ви проводите за своїм мобільним телефоном, ви можете вести запис за допомогою таких програм, як StayFree. Я це зробив, і неймовірно виявити час, який я витратив із мобільним телефоном.

Це час у вас є позацентровий розум і повний речей, які можуть бути не такими важливими.

Якщо у вас вже є тенденція багато думати, це зовсім не допоможе вам, тому що це надішле вам занадто багато стимулів думати, прослідковувати і розсіювати.

Цей добре проведений час може стати часом, необхідним для себе, для того, щоб подбати про себе або присвятити своєму проекту.

Я пропоную вам почати намагатись відключати час від мобільного, вимикати його або мовчати, і ігнорувати його, присвячуючи себе тому, що у вас в руках, а краще людям перед вами.

-Залиште своє минуле в минулому

Минуле минуло, це не реально. Зараз його не існує, його не можна побачити, його не можна торкнутися, його не можна змінити, і через багато років, можливо, те, що ви думаєте про це зараз, напевно, вже не має значення.

Пам’ятайте, минулого не існує, і якщо ви надто над цим замислюєтесь, це завадить вам насолоджуватися чимось, що справді існує, що є реальним і є зараз, а також людьми та можливостями, які ви маєте зараз.

Якщо ви не залишите його, цей момент ніколи не настане, оскільки він завжди буде прикритий вашим минулим.

Не дайте йому більше кіл. Прийміть своє минуле, пробачте і будьте вдячні за все те добре, що ви прожили, і все, що дізналися.

Психічні страждання часто виникають через занадто велике проектування себе в минулому та в майбутньому.

Наше тіло знаходиться в одному місці, а розум та емоції - в іншому, зовсім інше.

Існує розрив між тілом і думкою, розрив між тим, де ми знаходимось, і тим, що ми думаємо.

Якщо вам важко бути присутнім, я рекомендую одну з книг, яка найбільше мені допомогла в житті, яка навчила мене найбільше прощати і забувати, і це сила Зараз.

На мою думку, сила Зараз це книга, яка може допомогти вам найбільше бути присутніми та очистити розум.

-Перестань турбуватися

Якщо є щось, що ви даєте тисячу поворотів, ви можете це вирішити або ви можете припинити попередню окупацію.

Те, що ви не вирішите, залишається у вашій свідомості і буде нагадувати вам день за днем, що воно є.

Щоб вирішити проблему, запитайте себе: чи є у неї рішення?

Так, ідіть за рішеннями, зосередьтесь на них, а не на проблемі.

Забудьте про попередню окупацію і подбайте про це.

Ні, перестань думати про це.

Ви дійсно хочете нести проблему, яка не має рішення щодня у вашій свідомості?

Тому що ці повороти лише підживлюють занепокоєння чи тугу, що зростають щодня.

Хороший спосіб вирішити проблему або навіть полегшити ваше занепокоєння - написати про неї.

Ставтеся з прихильністю, працюйте над прийняттям і приділіть собі час, якщо потрібно, мета полягає в тому, щоб ви не носили проблему щодня хоча б з однаковою інтенсивністю, щоб ви не займали цим свій розум щодня і що ви усвідомлюємо, що це pré -заняття - це не те саме, що заняття.

Коли ви хвилюєтесь, фокус вашого розуму зосереджується на проблемах та емоціях, таких як туга, страх тощо, які часом більші за саму проблему.

Коли ти піклуєшся ви змінюєте фокус свого розуму, роблячи та вирішуючи, ви вживаєте дії, формуєте впевненість і ви дізнаєтесь, в чому справжній вимір проблеми, тому що багато разів ми робимо її набагато більшою, ніж є насправді?

-Очистіть свій розум, прощаючи

Не несіть гніву чи образи.

Зніміть цей важкий рюкзак! Простіть себе ♥

Ви зробили все, що могли, з тим, що мали. Вибачте інших, ви не знаєте, які думки проходять у кожного в голові і який внутрішній бій веде кожен.

Іноді важко все виправити, так? Ну, це трапляється і з іншими. Ми помилилися, і це нормально.

Вимовляючи такі слова, як "я прощаю собі" або "я прощаю цій людині", я прощаю і вирішую відпустити цю ситуацію, яка завдала шкоди моєму життю або навіть вашому дню, по-справжньому відчуваючи це, від вашого серця це допоможе вам зцілитися і звільнити тягар, почуття провини та повторювані схеми.

Якщо ви хочете вивчити більше методів, щоб заспокоїти і очистити розум, я рекомендую вам переглянути ці два курси, які можуть вам стати в нагоді:

Чи знали ви, що, мабуть, є причина для вашого психічного шуму? Ви робите щось, що для вас не має сенсу, або не відповідаєте собі?

Проаналізуйте, що ви думаєте і що робите, і, ймовірно, ви знайдете щось, що не підходить, щоб ваш розум не відпочивав.

Відпочиньте - це онлайн-курс Едуардо Ламазареса, експерта-автора «Розуму, дай мені жити», щоб відпочити, розв’язати власні саботажі та мати можливість спокійно спати

Або ви можете побачити область ресурсів та рекомендацій де ви знайдете багато матеріалів, особливо підходящих для вас.

І продовжуйте читати цю тему на як очистити та зосередити розум.

Чи змогли ви освоїти якісь нові техніки? Чи знаєте ви ще якісь прийоми?