зробимо

Давайте зробимо це проти ожиріння у дітей! - поради дієтолога

На спосіб життя дітей суттєво впливає батьківський шаблон. У більшості випадків причиною кумулятивного ожиріння в сім'ї є не успадкування форми тіла або схильність до набору ваги, а прийняття неправильного способу життя та звичок - пише Képmás.hu.

Дитяче ожиріння не повинно бути "переросте це!" підмітати під килим хвилею, оскільки в молодому віці можуть розвинутися ускладнення: діабет 2 типу, високий кров’яний тиск, а згодом серцево-судинні захворювання.

Не схуднення!

У нашій лікарні дієтичним консультаціям передує ендокринологічне обстеження, але в більшості випадків за ожиріння відповідають не гормональні порушення, а малорухливий спосіб життя та неправильне харчування.

Ми можемо вирішити проблему шляхом зміни способу життя, який включає регулярні фізичні вправи, а також правильно складений раціон. Важливо підкреслити, що мова не йде про дієти для дітей!

Немає необхідності в підрахунку калорій і кардинальних дієтах! Мета - просто дотримуватися дієти, яка дотримується рекомендацій щодо здорового харчування. Сувора дієта може бути недосяжною з одного боку, а з іншого може призвести до дефіциту в організмі, що розвивається.

Здорові альтернативи

  • Їжте дитину п’ять разів на день! Регулярність, правильний ритм їжі та повноцінний сніданок допоможуть вам уникнути перекусів.
  • Основою раціону повинні бути цільнозернові, овочі та фрукти, які слід доповнювати нежирним м’ясом, м’ясними продуктами та молочними продуктами. Спосіб приготування їжі також відіграє важливу роль, замість м’ясних страв, смажених з високим вмістом жиру (наприклад, смажене м’ясо), рекомендуються нежирні, здорові варіанти. Сюди входять м’ясо на грилі, м’ясо, смажене в алюмінієвій фользі, духовка, риба, запіканки, фаршировані страви.
  • Аналіз щоденника дитячого харчування часто це виявляє Надмірне споживання цукру із закусками та солодкими безалкогольними напоями винне в зайвих кілограмах. Багато разів ми можемо запобігти подальшому набору ваги, виключивши їх з раціону. Закуски з високим вмістом жиру та цукру слід замінити низькокалорійними, але багатими клітковиною, таким чином, годуючими закусками. Це усуне голод вовка між основними прийомами їжі та переїданням при наступному прийомі їжі. Їжа, багата клітковиною, викликає ситість і затримує спорожнення шлунка.
  • На додаток до дієти з високим вмістом клітковини, вам також потрібно багато рідини. Замість солодких безалкогольних напоїв дайте дитині мінеральну або ароматизовану воду! Воду можна ароматизувати цитрусовими, огірковими кільцями, імбиром, фруктами (малина, шипшина тощо), сухофруктами або 100% фруктовим соком (замість сиропу).
  • Поширеною помилкою є діабетичні солодощі, які не відгодовують. Хоча вони не містять цукру, вони не є низькокалорійними, тому не рекомендуються. Домашні солодощі (наприклад, йогурти або сирні креми, каші, пшоно) слід підсолоджувати свіжими (наприклад, яблуками, бананами, малиною, персиками) або сухофруктами замість цукру. Ми можемо приготувати для своєї дитини цільнозернові, насіннє печиво або вівсяне печиво, булочки або булочки з висівками, щоб ми могли контролювати кількість вживаної солі та цукру та якість борошна. Замініть частину (до половини) білого борошна на борошно грубого помелу, збагачуйте макарони вівсяними пластівцями або висівками. Це також може допомогти збільшити споживання клітковини.
  • Ще однією важливою опорою зміни способу життя є регулярні фізичні вправи та спорт. Якщо є можливість, сім’я може робити це навіть разом, тому спектр спільних заходів можна розширити за допомогою дозвіллєвих програм. Було б доцільно включати щонайменше півгодини фізичних вправ щодня, але принаймні п’ять разів на тиждень.
Замість….ми вважаємо за краще давати своїй дитині наступне:
родзинки, ванільний вершковий сир (215 ккал)вершковий сир з сиру: 80 г сиру, 100 г персиків (156 ккал)
2 пілотних печива (200 ккал)3 шт. Печива Корповіт + 1 склянка легкого фруктового йогурту (162 ккал)
1 скибочка фаршированої вафелі, змоченої в молочному шоколаді (162 ккал)запечене яблуко, фаршироване зародками пшениці (166 ккал)
1 упаковка (45 г) солоних сухарів (176 ккал)20 г пшоняних кульок + легкий фруктовий йогурт (156 ккал)
какао-пудинг зі збитими вершками (181 ккал)0% фруктового йогурту + 1 передплата на висівки (106 ккал)
37 г чіпсів (200 ккал)овочеві чіпси: 25 г буряка, 25 г селери (60 ккал)

Школа відповідальних батьків

Школа відповідальних батьків з 2010 року є активною професійною та громадською спільнотою, яка шукає відповіді на ідеальне батьківство, “досить добре функціонуючу” сім’ю та відповідальне батьківське ставлення.