Ви, напевно, чули, що кишечник - це основа здоров’я та добробуту. Але яка дієта найкраща для кишечника?
Які найкращі продукти «зцілення кишечника»? Що їсти, якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я в кишечнику? Яких продуктів слід уникати? Все це варто знати, якщо наша мета - досягти здорового кишечника. Зараз ми відповімо на ці запитання.
Змініть свої харчові звички і виправте своє травлення
Те, що ви їсте, визначає, які бактерії розмножуються в кишечнику. Дослідження показують, що корисні бактерії зміцнюються, коли їх годують правильною їжею. Чи знали ви, що ваше тіло може створити абсолютно нову мікробіоти кишечника всього за 24 години, змінивши те, що ви їсте? Це означає, що довгострокове недоїдання також можна покращити - принаймні для кишкових мікробів.
Тож ніколи не пізно почати лікувати кишечник. Поліпшення здоров’я кишечника може допомогти вам почуватись краще, схуднути, мати більше енергії та запобігти багатьом захворюванням.
4 стовпи здорового кишкового тракту
То як ви можете підтримувати оптимальне функціонування вашої травної системи? Які найкращі продукти для кишкового тракту?
Коли ми говоримо про засвоювану здорову їжу, нам потрібно зосередитися на двох важливих групах:
Пробіотики: вони імплантуються в кишковий тракт з хорошими бактеріями.
Пребіотики: продукти для бактерій у кишечнику. Пребіотики - це волокна, які споживаються хорошими бактеріями.
Пребіотики та пробіотики працюють разом, щоб сприяти здоровій та щасливій роботі кишечника.
Ключові продукти легко запам’ятати, якщо розділити їх на 4 основні групи: ферментовані продукти, клітковина, фрукти та основні продукти. Давайте розглянемо ці групи більш докладно зараз:
1. Ферментовані продукти
Ферментація дає не тільки широкий спектр гострої, міцної, гострої їжі, але також забезпечує природне джерело пробіотиків. Ферментовані продукти забезпечують природні пробіотики або хороші кишкові бактерії, щоб правильно колонізувати цілющий кишечник. Ферментовані продукти забезпечують травну систему багатьма здоровими, живими мікроорганізмами, щоб витіснити накопичені нездорові бактерії, таким чином, сприяючи здоров’ю.
Бродіння було відомим процесом протягом століть. Наші предки, можливо, випадково виявили, що бродіння їжі - чудовий спосіб її збереження.
Коли продукти ферментують, вони створюють молочну кислоту або алкоголь, щоб допомогти зберегти їжу. У процесі ферментації виробляється велика кількість пробіотиків, які допомагають кишечнику функціонувати здорово.
Крім того, процес бродіння додає їжі додаткові поживні речовини. Не випадково люди починають заново відкривати цю чудову процедуру.
Ось декілька дуже ефективних ферментованих продуктів, які можна легко додати до нашого раціону:
• кисла капуста
• Темпех
• Місо
• Соління
• Кефір
• Йогурт
• Кімчі
2. Росток
Клітковина є найважливішим інгредієнтом у травленні. На жаль, лише 3% американців приймають рекомендовані 40 грамів клітковини на день. Клітковина - потужна пребіотична речовина, живить корисні бактерії, які сприяють здоров’ю кишечника.
Клітковина також бере участь у боротьбі із запаленням кишечника. Згідно з медичним дослідженням, продукти, багаті нерозчинною клітковиною, знижують ризик запалення кишечника на 40%.
Ось декілька найкращих продуктів, багатих на клітковину пребіотиками, які ви можете додати до своєї дієти, що відновлює кишечник:
• Баб
• Полента
• Лляне насіння
• Джикама
• Топінамбур
Дізнайтеся, чим корисний імбир, у повністю безкоштовній електронній книзі: Імбир: Найповажніша трава на Сході - натисніть на посилання та завантажте!
3. Фрукти
Більшість фруктів є хорошим вибором, але ці три особливо ефективні, якщо ви працюєте з відновлення кишечника:
• яблуко
• Чорниця
• банан
4. Основні продукти харчування
Тепер, коли ми вишикували ферментовану, волокнисту та фруктову їжу, ось ще кілька хороших варіантів дієти, яка відновлює здоров’я кишечника. Ці продукти є чудовими необхідними продуктами, оскільки вони багаті поживними речовинами, які також підтримують процес одужання кишечника.
• Брокколі
• лист кульбаби
• спаржа
• Морські водорості
• Часник, цибуля, цибуля-порей
• Арабіка ясен
• Ячмінь
• локшина ширатакі
• какао-боби
• Пшеничні висівки
• Корінь цикорію
• Нут
• Зернові культури
Слідкуйте за нами також у Pinterest та Facebook!