Хоча трохи перекусити добре на роботі, варто звертати увагу на калорії, адже якщо ви сидите з ранку до вечора, зайві кілограми легше ковзають. Ми покажемо ваші поради дієтолога щодо того, як бути здоровішими та здоровішими на робочому місці.
Багато людей намагаються боротися зі стресом на роботі чи можливою нудьгою, закусками та порожніми калоріями, що, звичайно, не призводить до нічого хорошого. Якщо ви не хочете зайвих зайвих кілограмів, ви можете скористатися порадою свого дієтолога.
1. Різноманітність є ключовим фактором
Чим різноманітніше наше харчування, тим більше вітамінів і мінералів ми вживаємо в організм. Крім того, якщо ми їмо різноманітну їжу, ми будемо рідше торкатися закуски. Окрім овочів і фруктів, важливо включати в наш раціон цільнозернові продукти.
2. Ми їмо, коли голодні
- радить Лівія Горватне Феєс, дієтолог готелю NaturMed Carbona в Хевізі. Це тому, що ми, як правило, додаємо в своє щоденне меню шматочок печива або солодкий безалкогольний напій, непотрібно збільшуючи щоденне споживання калорій. Якщо ми їмо правильну їжу кожні 2-3 години, ми можемо уникнути перекусів через коливання рівня цукру в крові.
3. Життя може бути солодким без цукру
Якщо ми не можемо відмовитись від солодких смаків, рішення все ще є. Простий підказка щодо зменшення калорій полягає у заміні цукру або штучного підсолоджувача, що використовується у каві чи чаї, на більш здоровий підсолоджувач. Чудовими альтернативами цукру є березовий цукор (ксиліт), стевія, еритрит або сироп агави.
4. Перекус здоровий
Якщо ви зовсім не витримуєте сонця без невеликої закуски, виберіть здорову закуску, таку як йогурт, який містить цінні білки та мінерали та допомагає підтримувати здоров’я флори кишечника, або жирні насіння, які також корисні для мозку. функція. Однак ми також можемо вибрати овочі та фрукти, будь то смузі, пелюстки яблук, дитячий буряк чи овочеві чіпси, це точно не збільшить розмір наших штанів.
5. Важливе вживання рідини
Оскільки сидячі працівники не так сильно рухаються, вони спрагують менше, тому важливо пити навіть тоді, коли ми не спрагнемо. Крім того, якщо ми вип’ємо велику склянку води перед їжею, ми точно не будемо їсти занадто багато.
5 + 1. Рух неможливо придушити
Заради нашої фізичної форми, безумовно, рекомендується займатися фізичними вправами, особливо під час сидячої роботи. Ви також можете зробити пару плечових кіл і присідань в офісі протягом дня, або зробити ситну прогулянку під час обідньої перерви, або вирушити додому.