Як багато хто з нас уже знає, на ринку я зазначу: на іспанському ринку спостерігається зростання найбільш споживаних овочів, що раніше було доступним для придбання, і навіть дешевим, поживним і привабливим, тепер стало розкішним продуктом. Ця дивовижна буря, яку ми живемо в Європі, між холодом, морозом та дощем, залишила свій неминучий слід і впливає на те, що ми можемо та повинні споживати.

Коли я був молодшим, можливо, я не настільки усвідомлював, що слід їсти, не лише для того, щоб подбати про свій зовнішній вигляд, але й про щось набагато важливіше: про своє здоров’я. Я думаю, що той факт, що ми маємо змогу максимально використати всі свої можливості, має набагато більше значення, ніж факт наявності завидної фігури.

журнал

У цьому сенсі такі овочі, як: кабачки, брокколі, перець, помідори, баклажани, якщо назвати декілька, настільки зросли в ціні, що ніби щодня я хотів їсти екзотичні фрукти. Щоб дати вам уявлення, якщо раніше кілограм кабачків в Іспанії становив близько 1,35 євро, в даний час я бачив супермаркети, у яких ціна до 5 євро за кіло. Значно більше кілограма манго (тут, в Іспанії, імпортний тропічний фрукт), який коштує майже 4 євро. Це безпосередньо впливає на здоров’я людей і, звичайно, на нижчому рівні їх бюджет.

Я думаю, що люди приходять додому після стомлюючого робочого дня, і вони не хочуть бути зайнятими на кухні. Вони не збираються готувати овочі на обід і тим більше з урахуванням цих витрат. Однак я думаю, що гроші можуть відійти на задній план нашого здоров'я. Враховуйте, що простий салат може бути чимось легким і поживним. У цьому сенсі я хочу поділитися з вами кількома маленькими порадами, які допомогли мені не тільки покращити себе, схуднути, але і зробити аналізи крові з усіма рівнями. Думаю, є щось, що ви можете зробити для свого здоров’я, незалежно від того, перебуваєте ви в Іспанії чи ні, тому я залишаю вам деякі деталі, які стосуються кожного, хто цього хоче.

Ось декалог порад, необхідних для догляду за собою без дієти як такої:

1- Коли б ви не могли, вибирайте зі свого меню хліб із цільнозернового зерна. Це не тільки зменшує жир, але й містить клітковину, що дуже важливо для хорошого травлення.

2-Коли ви їдете подавати їжу на тарілку, намагайтеся мати вдвічі більше овочів, ніж білків (м'ясо, курка, риба). Більша кількість овочів на тарілці набагато корисніше.

3-Коли ви починаєте їсти, завжди спочатку їжте овочі, ви заповнюєте їх раніше, і всі ці поживні речовини надходять у ваш організм раніше.

4-Завжди намагайтеся пити воду, принаймні півтора літра на день. Важливо завжди бути зволоженим. Пам’ятайте, що наше тіло складається з води.

5 - Їжте червоне м’ясо раз на тиждень. Спробуйте їсти білу рибу кілька разів на тиждень, курка - це також дуже хороше м’ясо, яке ви можете регулярно вживати.

6 - Принаймні раз на тиждень їжте синю рибу. Омега 3 необхідна для нашого здоров'я.

7 - Як можна менше зменшіть споживання цукрів, які не є корисними, наприклад, солодощів, печива, тістечок тощо. Це також зменшує все смажене, а також не допомагає вашому організму. Набагато краще їсти все на грилі, запечене, приготоване на пару тощо, менше олії - більше здоров’я.

8-Надлишок солі є негативним, тому намагайтеся покласти це помірно.

9- Необхідно з'їдати по кілька шматочків фруктів на день, намагатися з'їдати їх в середині ранку та в середині дня, завжди перед основними прийомами їжі і ніколи після. Фрукти, хоча вони дуже хороші, мають високий вміст цукру, переважно вживати їх у години, коли знос тіла більший.

10-Важливо не робити, щоб тут знову з'являлися важкі вечері, овочі та салати. Піцу, гамбургери, макарони, рис або інші продукти можна їсти зрідка, але звичайно в інший час, ніколи на вечерю.

Сподіваюся, ці поради допомогли вам вести здоровий спосіб життя, я вірю, що, незважаючи на ціну, ви спробуєте включити знамениті овочі. До наступного разу.