Автор: Сусана Міяр
Якщо ви місяцями намагаєтеся схуднути і не можете скинути ті кілограми, які вас так турбують, можливо, є деякі частини вашого раціону, якими ви нехтуєте, не знаючи про це.
Ви можете уникати шоколадних цукерок, контролювати свої порції та зменшувати кількість вживаної нездорової їжі, не бачачи ніякої різниці. Це трапляється тому, що калорії, які тримають вас у однаковій вазі, приховані у ваших звичках.
Ось 5 способів, як ми вживаємо калорії, не усвідомлюючи цього:
1. Напої
Це найголовніше з усіх. Більшість прихованих калорій ми п’ємо соломкою.
Якщо ви їсте апельсиновий сік щодня на сніданок, використовуєте для кави незбиране молоко і їсте з содою, ви саботуєте себе.
Кава в супермаркетах жирна, і більше, якщо просити про смаки. Контролювати інгредієнти складніше, коли купуєш такі напої, ніж коли замовляєш їх, наприклад у Starbucks, де ти можеш замовити легке молоко та напої без цукру.
Соки дуже калорійні і забезпечують велику кількість цукру. Уникайте їх, якщо можете, а якщо ні, намагайтеся приймати їх натуральними.
Обмежте споживання безалкогольних напоїв, оскільки навіть легкі напої здувають вас. Пам’ятайте, що не тільки тверді речовини відгодовуються. Добре читайте такі інгредієнти напоїв, як консервований чай, вони здаються корисними, але містять багато цукру.
2. Салати
Їсти овочі - це чудово, одягати їх руйнує всі ваші зусилля. Салат може бути таким же калорійним, як гамбургер, якщо ви не стежите за тим, що в нього вкладаєте.
Завжди уникайте заправки, особливо кремової. Виберіть краще трохи оливкової олії та солі.
3. Супи швидкого приготування
Наступного разу, коли ви придбаєте склянку супу, подивіться на інгредієнти. Вміст натрію стратосферний, і вони містять багато жиру.
Приготуйте власні макарони, це швидше, ніж ви думаєте. Щоб приготувати спагетті, просто закип’ятіть воду, залиште макарони в каструлі і епізодично перемішуйте їх. Ви дізнаєтесь, що вона готова, коли ви кинете смужку об стіну і вона прилипне.
Не використовуйте заздалегідь приготовані соуси. Готуючи макарони, засмажте пару помідорів. Помістіть їх у блендер з краплинкою оливкової олії та часникової солі та прикрасьте орегано.
4. Гранола
Коли ми думаємо про гранолу, ми відразу припускаємо, що це щось здорове, і ми асоціюємо здорове зі світлом. Насправді, у гранолі багато корисних поживних речовин, але це не дуже допомагає вашому харчуванню.
Ви можете підсмажити вівсяну кашу вдома і додати до неї трохи сухофруктів для того солодкого дотику без усякого меду в гранолі. Перевірте інгредієнти батончиків, які ви купуєте як закуски, і ви зрозумієте, що вони більше, ніж допомагають дієті, заважають.
5. Приправи
Без сумніву, одне з улюблених сховок для калорій. Кетчуп та майонез дають вам стільки цукру та жиру, що вони можуть перетворити поживну закуску на дієтичний кошмар.
Уникайте всіх вершкових соусів і завжди замінюйте інший, такий як піко де галло, який містить мало олії і не містить цукру. Якщо ви можете додати гостре, то краще, оскільки це сприяє підвищенню обміну речовин. Щоразу, коли ви замовляєте "легку" страву в ресторанах, попросіть видалити приправи. Курка на грилі над вершковим грибним супом може бути для вас настільки ж шкідливою, як замовлення ребер.
- Повідомлення про конфіденційність
- Правила та умови
- Завантажте наш новий додаток
СЛІДУЙТЕ ЗА НАМИ
МЕРЕЖІ: