Молочні продукти та їх похідні - це їжа, яка забезпечує найбільше кальцію

Хоча ми це знаємо основний внесок кальцію Він виробляється через молоко та його похідні (йогурти, сири тощо), не лише молочні продукти містять цей цінний мінерал. Перший забезпечують від 60% до 7% кальцію що рекомендується в дієті, згідно з Білою книгою молочних продуктів, дуже високий відсоток, але є й інші варіанти, які також сприяють тому, що ми вживаємо цей мінерал, настільки необхідний для наших кісток. Можливо, вам не подобається молоко або у вас непереносимість лактози, і хоча є молочні продукти, які не мають цієї речовини, є можливість вдатися до списку продуктів, який ми вказуємо нижче, щоб дати вашому організму частину цього мінералу.

крім

Ми можемо знайти кальцій в.

Овочі

Всередині них є в нуті найбільше кальцію, але ми також знаходимо їх у сочевиці, сої чи чорній квасолі. У цьому розділі слід зазначити, що тофу, який виготовляється із сої, і з цієї причини містить кальцій.

Горіхи

Горіхи - відмінна їжа в будь-якому сенсі. У мигдалі найбільше кальцію, хоча також фундук, фісташки, волоські або каштани. Наприклад, якщо вам важко їсти їх окремо як аперитив, ви можете включити їх у салати.

Зелені листові овочі

Загалом усі овочі містять значну кількість вітамінів та мінералів. У випадку з кальцієм ми маємо шпинат, брокколі, мангольд або салат, серед іншого.

Фрукти

Плоди, що містять у більшій пропорції цей мінерал це ківі, полуниця, лимони або сливи, головним чином.

Риба

Так жирна риба багата кальцієм хороший варіант - сардини або тунець, а також анчоуси або анчоуси. Ви також можете включити сьомгу та морського ляща до будь-якої вашої страви.

Молюски

Хоча це делікатес, через який ми не можемо включити у свій раціон все, що хотіли б, ми повинні знати, що вони містять трохи кальцію, особливо, креветки, норвезький омар, креветки та мідії.

Насіння

Серед насіння з кальцієм виділяються ті з кунжуту, чіа чи льону.

Яйця

У його очищенні достатньо кальцію, тому ви можете включити його у свій раціон, якщо хочете внести свій внесок збільшити споживання цього мінералу і ви не відчуваєте великої відданості молочним продуктам.