Ці продукти є правильними білковими бомбами

Чи можу я вживати достатньо білка як веган? Не проблема. Наступна інформація покаже вам, наскільки це просто.

отримують

Рослинна їжа - справжні білкові бомби. Вони набагато перевершують своїх тваринних колег не лише з етичної точки зору, але й за станом здоров’я.

Необхідна добова кількість білка

Здорові джерела білка:

Вміст білка 1 - 6 г у 100 г їжі

  1. Квасоля Принцеса, варена 1.6
  2. Шпинат 3
  3. Брокколі 3
  4. Соєвий йогурт, натуральний 4
  5. Горох, варений 6

Вміст білка 7 - 11 г у 100 г їжі

  1. Нут, консервований 6,5
  2. Квасоля, консервована 7
  3. Сочевиця, варена 8
  4. Цільнозернова пшениця 8
  5. Біла квасоля, варена 9

Вміст білка 12 - 15 г у 100 г їжі

  1. Спагетті 12
  2. Вегетаріанські ковбаси 13
  3. Кіноа 15

Вміст білка 16 - 31 г у 100 г їжі

  1. Тофу, твердий 16
  2. Кури, гриби 16
  3. Соя, ягоди, варені 16
  4. Ядра кеш'ю 17
  5. Мигдаль 19
  6. Темпех 19
  7. Мак 20
  8. Місячні боби, сирі 21
  9. Сторінка 21
  10. Червона сочевиця, сушена 23
  11. Арахісове масло 26
  12. Ядра соняшнику 27
  13. Люпинове борошно (люпин) 41

Дуель

Веганська їжа конкурує зі звичайною їжею. Хто переможе?
Дані стосуються 100 г їжі.

чорні боби проти куряче яйце

білок: 9 г 7 г.
жир: 0,7 г 6 г.
холестерин: 0 мг 200 мг


вегетаріанські ковбаси проти хот-дог

білок: 27 г 15 г.
жир: 15 г 23 г.
холестерин: 0 мг 63 мг

вегетаріанські самородки проти курячі нагетси

білок: 28 г 16 г.
жир: 15 г 12 г.
холестерин: 0 мг 25 мг

Переможці чіткі!

Висновок

Щоб поповнити щоденні потреби в білках, харчуйтеся збалансовано веганською дієтою. Веганська дієта багата зерновими, овочами, бобовими, горіхами, насінням і фруктами. Ви будете достатньо забезпечені білком, але вам не доведеться турбуватися про надмірне запас.

Вітаріальний тип

Ви також можете прочитати статті про багату білками рослинну їжу та той факт, що ні спортсмени, ні спортсмени не ризикують відчувати дефіцит білка в рослинній їжі. Якщо ви використовуєте білковий порошок, ми рекомендуємо сирі білкові білки, які, на відміну від тваринних білків, не мають шкідливих побічних ефектів.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.