кращою
Джерело фото: Shutterstock.com

На медитацію може здатися легко, але все навпаки. Для початку медитації важливо відзначити наступні фактори:

Користь від медитації найбільша при виконанні регулярно і в ідеалі одночасно. Таким чином, ваше тіло і розум краще підготовлені до «часу медитації». З самого початку просто зарезервуйте це 10 хвилин a можна поступово продовжити його до півгодини. Вас не повинні турбувати під час цього, а також під тиском або стресом. Одним з найбільш підходящих моментів є ранній ранок, коли розум найбільш задоволений, або вечірній, після фізичних вправ і перед сном - тоді тіло втомлюється, а розум вже готується до відпочинку.

Місце

Вам слід вибрати тихе, тепле та комфортне місце без тривожних впливів, тобто створити ідеальні умови для розслаблення та занурення у власний розум. Найкраще, якщо ви весь час використовуєте це місце для медитації і не змінюєте його якомога більше.

Також читайте:

Розташування

Як практикується медитація сидячи на землі, їх доречно використовувати подушка, який підтримуватиме частину сідничних м’язів і таким чином підтримуватиме хребет прямо, щоб запобігти болю при тривалому сидінні, а також допоможе досягти вищих станів свідомості. Вони також зустрічаються рідше положення на стільці і лежачи (ризик заснути).

Як сидіти?

Для початківців:

  • Турецьке сидіння (сукхасана) - просте сидіння зі схрещеними ногами.

Для просунутих:

ідеально підходить (сиддхасана) - зігніть ліву ногу в коліні і потягніть ліву ногу до промежини. Також зігніть праву ногу в коліні і підтягніть праву ногу до лівої ноги і обережно покладіть спідницю на ліву литку. Права нога спрямована вгору. Перенесіть вагу на сідничні кістки і витріть хребет. Руки і лікті розслаблені, руки спираються на коліна долонями вгору або вниз.

повний лотос (падмасана) - зігніть праве коліно і обома руками візьміться за праву ногу за щиколотку і поставте нарт на ліве стегно біля паху. Потім також складіть ліву ногу.

половина лотоса (ardha padmasana) - встановити лише одну ногу.

Руки кладуть на коліна, покладені один на одного в колінах, долоні з об’єднаними великими пальцями (дхьяна мудра), або великі та вказівні пальці, з’єднані долонями догори (джнана мудра). Ці положення пальців (мудри) мають символічний характер.

Концентрація

Вибирайте об'єкт медитації/спостереження - одна особлива річ. Спостереження - хороший об’єкт власне тіло, коли ви усвідомлюєте це внутрішнє середовище. Спостереження найпростіше для новачка власне дихання (потік дихання в ніздрях, в горлі, в грудях). Таким чином, внутрішні вібрації у свідомості сповільнюються, а сприйняття теперішнього моменту покращується. Дихання сповільнюється, поглиблюється, а розум стає тихим і спокійним. Ви також можете поліпшити свою концентрацію, читаючи мантри - уривки з священних текстів (Вед, Упанішад), читані як молитва, використовувані для звукової вібрації.

Результати

Хоча спочатку у вас будуть проблеми з тим, щоб ваш розум не перескакував з однієї думки на іншу, і ваше тіло буде поколювати, через кілька тижнів регулярної медитації ці проблеми зникнуть. Ви досягнете повна регенерація, ви знайдете спокій і спокій. Поряд з тобою Це покращить концентрацію уваги та зробить ваші думки яснішими. Медитація також вплине на ваш фізичний сайт - прискорити обмін речовин, поліпшити роботу залози та впорядкувати роботу мозку.

В цілому можна сказати, що ця духовна вправа може покращити якість життя, а також якість особистості.

Почніть медитувати з цього відео:

Джерело відео: YouTube.com

Також прочитайте цю статтю: