Збалансована дієта на 18 тижні вагітності
Під час вагітності ми повинні дотримуватися здорового та збалансованого харчування, навіть якщо ми їмо поза роботою, подорожами чи святами. На 18 тижні вагітності ми повинні бути дуже обережними з харчуванням, тому їжа поза домом не є виправданням для дотримання хороших харчових звичок, уникаючи, перш за все, деяких продуктів харчування або препаратів, які становлять ризик для вас чи дитини.
Щотижневе меню для вагітних на 18 тижні вагітності
Меню зроблено Крістіна Абаскаль, Дієтолог.
Щотижневе меню для вагітних. 18 тиждень
| Понеділок | Сніданок |
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
Круасан на грилі з невеликою кількістю маргарину.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Тропічний салат (ананас, авокадо, салат, кукурудза, курячі смужки).
Знежирений йогурт із шматочками груші.
Натуральний йогурт з медом та мигдалем.
Запечене філе лосося з помідорами черрі.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів і шматочок фрукта.
Суп з гарбуза та брокколі.
Багатофруктовий сік та сендвіч з індичкою та сиром.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з варенням і маргарином.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.
Овочі на грилі.
Смажене яблуко та 3 цільнозернові сухарики.
Іспанський бутерброд з омлетом (добре сирний).
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
3 шоколадних печива.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Томатний салат.
Йогурт і жменька горіхів.
Гулас аль-Аджилло з креветками.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
4 печива травного типу або 2 жмені цільного зерна.
Жменя горіхів.
фруктовий салат.
1 випитий знежирений йогурт та 3 цільнозернові сухарики
Рулетики з шинки, приготовлені з сиром.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 млинці з фруктами та шоколадною стружкою.
Зерновий батончик і шматочок фрукта.
Шпинат вершковий.
Сендвіч з тунцем з оливковим хлібом.
Курячий бургер з натуральними помідорами та салатом.
Склянка напівжирного молока з кавою або какао без кофеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба з дощем оливкової олії та подрібненим натуральним помідором.
П’яний знежирений йогурт та шматок фрукта.